_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

ottimo....

[alex87alex]

Oggi ho fatto una seduta di bike in fascia lipo xchè ne avevo voglia

bike: 30min 70% fc max

Alimentazione:
colazione: 50g riso + 50g bresaola + 10g mandorle + multivit
spuntino: 50g riso + 50g bresaola + 10g mandorle
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 15g olio + verdura
spuntino: 112g tonno al naturale + 20g mandorle
post-bike: 2cps Polase
cena: 500mg vitamina c + 250g vitello + 15g olio + verdura + 1cps omega 3

[IceHand]

Sera, bro', settimana prossima inizio il ciclo massa-high carb?

[kb baby]

Oggi ho fatto una seduta di bike in fascia lipo xchè ne avevo voglia

bike: 30min 70% fc max

Alimentazione:
colazione: 50g riso + 50g bresaola + 10g mandorle + multivit
spuntino: 50g riso + 50g bresaola + 10g mandorle
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 15g olio + verdura
spuntino: 112g tonno al naturale + 20g mandorle
post-bike: 2cps Polase
cena: 500mg vitamina c + 250g vitello + 15g olio + verdura + 1cps omega 3

[alex87alex]

Sera, bro', settimana prossima inizio il ciclo massa-high carb?

sxiamo bene

[menphisdaemon]

multivitaminico sempre ai pasti.

[jeiko]

@ jeiko: è la prima volta che mi approccio in questo modo... Sicuramente il cambio routine e alimentazione mi darà dei buoni feedbacks

fidati di grasso se fai tutto con criterio in un high carb è davvero minimo..

[raiky]

fidati di grasso se fai tutto con criterio in un high carb è davvero minimo..

c'è gente che però appena alza i carbo si appanna subito ed ingrassa. Scusa secondo te, se in una high carb l'accumolo di adipe è minimo, in quale regime si rischia di ingrassare di più?

[alex87alex]

fidati di grasso se fai tutto con criterio in un high carb è davvero minimo..

Io sono pienamente convinto che x costruire un ottimo fisico bisogna mangiare tanto e consumare altrettanto. Pienamente d'accordo con te

[IceHand]

Parole sante bro'..."DIeta+Allenamneto"...è una legge!

[DORIAN]

c'è gente che però appena alza i carbo si appanna subito ed ingrassa. Scusa secondo te, se in una high carb l'accumolo di adipe è minimo, in quale regime si rischia di ingrassare di più?

i punto e' imparare a capire per quanto tempo stare in high carb...
C'e' chi puo' e deve permettersi di mangiare molti carboidrati per molto tempo chi per meno...
Io ad esempio nn sto' mai in high carb-ipercalorica per piu' di 3 settimane...
Ricordati inoltre che anche il tipo di allenamento va ciclizzato come i regimi alimentari e affiancati ad un'alimentazione adeguata...

[alex87alex]

Il wo oggi è andato molto bene. Ho aumentato nella lat supina, nel rematore, nella panca stretta e nelle dip. Ottimo pump e ottime sensazioni... Come al solito quando faccio cardio o bike rinasco

PS: Ho comprato Ferzym plus, un integratore di fermenti lattici (a dose ce ne sono 21miliardi). Nella confezione nn c'è scritto quando devo prenderlo... Appena alzato va bene?

C-
Trazioni prone 3x8-6 90" +5Kg (8-8-7)
Lat supina 3x6+6+6 90" (55+50+45/60+55+50/55+50+45)Kg
Pull-down+rematore 2m su panca 45 3x8+8 90" 30+20Kg
Srhugh 2x12-10 60" man 34Kg (3x10)
Panca stretta 3x8-6 64/66/66Kg (3x6-6-5+1forzata)
Dips+Push down 3x8+8 90" (bw+5/bw+7/bw+7Kg)+30Kg

Alimentazione:
colazione: 500mg vitamina c + 1 pesca piccola + 1 peretta + 50g bresaola + 15g mandorle + multivit
spuntino: 50g bresaola + 15g mandorle
pranzo: 200g pollo + 15g olio + verdura
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale + 10g mandorle
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
cena: 200g vitello + 15g olio + verdura

[IceHand]

Buona alex, di spinte strette su panca fai + di me di panca pero'.....

[alex87alex]

Buona alex, di spinte strette su panca fai + di me di panca pero'.....

se è x questo faccio + con la stretta che quella inclinata Cmq c'è da dire che l'ultima serie ho forzato un pò xchè il sinistro ha "kioppato" Il destro andava su in scioltezza

[Gaara]

alex i fermenti prima dei pasti principali....se non ricordo male(1 al giorno)o a pranzo o a cena...