_,->Diario di alex87alex<-,_

[Dark_Lord]

Di solito nn sento la fame sia se ne faccio 1000 che se ne faccio 3.... Xò dividere le cal in piccole porzioni mi gratifica molto di + e a livello di testa nn è poco... Si poi i cibi sono semplicissimi e veloci da cucinare, l'unica scazzatura è il riso Odio cuocerlo

idem x me...
xo' amiamo le gallette

[giacomo82]

alex, davide, segnatevi sul mio diary 2008/2009....ma zero spam please!

[samoajoe83]

e quante ne vuoi

[alex87alex]

idem x me...
xo' amiamo le gallette

le gallette

alex, davide, segnatevi sul mio diary 2008/2009....ma zero spam please!

Proprio x nn inzozzare nn ho postato nemmeno il messaggio iniziale... Volevo che tu avessi un diario puramente tecnico. Contamici sempre, ti leggo ogni giorno

e quante ne vuoi

X lui questo e altro

[alex87alex]

Wo ottimo. Ho replicato i pesi della volta scorsa e ho migliorato a livello di ripetizioni (x esempio nel lento man l'altra volta ho fatto 24/26,5/24 un 3x6; xello stripping di pressa sono riuscito a completare tutte le serie mentre la volta scorsa è stata molto + dura....). Secondo il mio punto di vista (e considerando anche lo stato fisico-psichico del pre-wo) attribuirei tutto questo all'aver spostato i carbo nell'immediato pre-wo... Mi sono trovato decisamente meglio

PS: Ho aumentato il carico nel leg curl, nelle tirate al mento e nelle alzate 90 senza grosse difficoltà

PPS: Stesso discorso di ieri x quanto riguarda lo spuntino mattutino... Avevo tempo e ho spezzato la colazione... Dovevo mangiare nella giornata 40g di mandorle, ma di mattina mi sono sbagliato (mangiandone 10g a pasto anzichè 15g) e nel pome nn mi andava di appesantirmi ulteriormente... Va bè, l'ho riportato x dovere di cronaca, figuratevi se sto a vedere ste sottigliezze

B-
Squat 3x8-6 90" 102Kg (3x6)
Leg press 3x6+6+6 90" 90+85+75Kg
Leg curl+Leg ext 3x8+10 60" 35+30Kg
Lento 2m 3x8-6 90" 24/26,5/26,5Kg (3x8-7-7)
alz lat 3x6+6+6 90" 14+12+10Kg
Tirate al mento+alz 90 3x8+8 90" bil 33Kg+man 14Kg
Calf up+Calf sitting 5x8+15 45" 130+70Kg

Alimentazione:
colazione: 1 pesca + 50g bresaola + 10g mandorle + multivit
spuntino: 50g bresaola + 10g mandorle
pranzo: 200g pollo + 15g olio + verdura
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale + 10g mandorle
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
cena: 200g vitello + 15g olio + verdura

[spot86]

sxo tu abbia messo uno zero in +..alla bresaola..

[Dark_Lord]

sxo tu abbia messo uno zero in +..alla bresaola..

ma no spottino..
alex si sveglia..
si lava i denti..
apre il frigo..
eh voilà..
mezzo chilo di bresaola x iniziare al meglio la giornata

[alex87alex]

No no erano 50g Editato

@ Dark:

[IceHand]

Bella alex, tutto bene? Come va' con il wo d'intensita'?

[alex87alex]

Hola Sta procedendo tutto molto bene: ho spostato il riso dalla colazione al pre-wo e mi alleno molto meglio... Nei giorni rest mi regolo a sensazione nell'introdurre carbo: x esempio oggi ho spezzato la colazione e ho usato i ceci a pranzo. Visto che ci sono posto l'alimentazione di oggi

Alimentazione:
colazione: 50g gallette + 50g bresaola + 10g mandorle + multivit
spuntino: 50g gallette + 50g bresaola + 10g mandorle
pranzo: 500mg vitamina c + 220g ceci lessati + 200g pollo + 15g olio + verdura
spuntino: 112g tonno al naturale + 20g mandorle
cena: 300g vitello + 15g olio + verdura + 1cps omega 3

[giacomo82]

Hola Sta procedendo tutto molto bene: ho spostato il riso dalla colazione al pre-wo e mi alleno molto meglio... Nei giorni rest mi regolo a sensazione nell'introdurre carbo: x esempio oggi ho spezzato la colazione e ho usato i ceci a pranzo. Visto che ci sono posto l'alimentazione di oggi

Alimentazione:
colazione: 50g gallette + 50g bresaola + 10g mandorle + multivit
spuntino: 50g gallette + 50g bresaola + 10g mandorle
pranzo: 500mg vitamina c + 220g ceci lessati + 200g pollo + 15g olio + verdura
spuntino: 112g tonno al naturale + 20g mandorle
cena: 300g vitello + 15g olio + verdura + 1cps omega 3

passa sul mio diario 2008/2009 brò

[alex87alex]

passa sul mio diario 2008/2009 brò

Proprio x nn inzozzare nn ho postato nemmeno il messaggio iniziale... Volevo che tu avessi un diario puramente tecnico. Contamici sempre, ti leggo ogni giorno

[alex87alex]

Wo buono. Ho faticato meno dell'altra volta in alcuni esercizi (trazioni, pull+rem; shrugs) mentre in altri un pò di + (lat, panca, push). In generale cmq sono soddisfatto: ho fatto 8-8-7 di trazioni mentre l'altra volta 8-7-6. + che buono come aumento

Nell'alimentazione ho aggiunto i ceci xchè mi sentivo un pò scarico (ieri ho mangiato 50g di carbo in meno del solito) e xchè avevo bisogno di qualcosa che mi smuovesse lo stomaco vista la stipsi

PS: Ho aggiunto la vitamina c sia xchè il multivit l'ho finito sia xchè oggi mi sono fatto la prima lampada x il matrimonio di mia sorella.... Un pò di antiossidanti nn fanno male, anzi... Idem x il limone: ho scoperto che il succo di un limone con 4 gocce di tic oltre ad essere bevibile è pure buono. Mi si è aperto un mondo

C-
Trazioni prone 3x8-6 90" +5Kg (8-8-7)
Lat supina 3x6+6+6 90" 55+50+45Kg
Pull-down+rematore 2m su panca 45 3x8+8 90" 30+16Kg
Srhugh 2x12-10 60" man 34Kg (3x10)
Panca stretta 3x8-6 64/64/66Kg (3x6-6-5+1forzata)
Dips+Push down 3x8+8 90" bw+5/30Kg

Alimentazione:
colazione: 500mg vitamina c + 1 pesca piccola + 1 prugna mini + 1 peretta + 50g bresaola + 15g mandorle
spuntino: 500mg vitamina c + 50g bresaola + 15g mandorle
pranzo: 500mg vitamina c + 1 limone + 220g ceci lessati + 200g pollo + 15g olio + verdura
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale + 10g mandorle
post-wo: 100g riso + 200g pollo
cena: 200g vitello + 15g olio + verdura

[DORIAN]

Il succo di limone e' un ottimo antiox e possiede un potere alcalinizzante molto elevato...

[Dark_Lord]

limone+tic+acqua gassatissima=sprite strabuona vecchio