_,->Diario di alex87alex<-,_

[kb baby]

Ciao ragazzi e buona domenica

Sono un paio di giorni che nn sto in piena forma... Direi un mix di stanchezza, stress e uscite serali... Oggi pomeriggio mi concedo un bel relax, altrimenti la prox settimana nn la finisco. Ieri ho tenuto l'alimentazione solita (zona); oggi invece avevo intenzione di farmi un pasto free con la pizza fatta in casa

Oggi invece:
Alimentazione:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
pranzo: 50g gallette + 120g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
cena (free): 200g farina 00 + 200g patate + 100g prosciutto crudo

mi segno vedo che ti piacciono le galette xd

[ale88]

ehi alex quando hai tempo e voglia passi sul mio diario?thx

[alex87alex]

mi segno vedo che ti piacciono le galette xd

Ok, grazie Uso così tanto le gallette xchè ho poco tempo (e voglia) di cucinarmi...

[alex87alex]

Ciao Alex, salutino che domani parto per gli Steiz. Ci si ritrova a fine agosto.

Ottimo Buone vacanze e divertiti

[alex87alex]

Oggi wo molto buono: ho spinto parecchio nello stacco (ho migliorato la progressione nei pesi e sono ceduto nella seconda serie da 140Kg), ho fatto + difficoltà nel rematore xchè ero molto stanco.... Stavolta ho usato il peso costante nella panca stretta e li mi sono affaticato parecchio... Infatti sono ceduto nella french press all'ultima serie, cmq sia tutto sommato sono contento

a- (dorso-tricipiti)
stacco 6x4 150"rest 130/134/138/140/140/136Kg
trazioni 3x6 90-120"rest +5Kg
rematore man 5x8 90"rest 34Kg
pulley basso 2x15-12 60"rest 50Kg
panca stretta 4x6 120”rest 64Kg
french press 3x8 90”rest 35Kg
push down 2x12 (pump) 25Kg

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 80g bresaola + multivitaminico
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 50g riso + 112g tonno al naturale
post-wo: 100g gallette + 50g riso + 200g pollo
cena: 250g merluzzo + 10g olio + verdura + 1cps omega 3

[Dark_Lord]

bene accuzi alex..belin il w.o.

[marcokrt 1984]

Buoni carichi, forse solo la panca stretta è leggermente indietro rispetto al french press, ma nulla di grave. Molto bene direi

P.S. Numericamente a quante mandorle corrispondono 15 grammi?

[alex87alex]

bene accuzi alex..belin il w.o.

Buoni carichi, forse solo la panca stretta è leggermente indietro rispetto al french press, ma nulla di grave. Molto bene direi

P.S. Numericamente a quante mandorle corrispondono 15 grammi?

Thanks ad entrambi

15g mandorle sono 15 mandorle + o -

[marcokrt 1984]

Grazie..te l'ho chiesto perché io sto mangiando 10 mandorle pre-nanna e volevo regolarmi. Ciauz!

[alex87alex]

Grazie..te l'ho chiesto perché io sto mangiando 10 mandorle pre-nanna e volevo regolarmi. Ciauz!

Figurati

Oggi solita zona:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
pranzo: 50g gallette + 120g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
cena: 1 pesca grande + 120g vitello + 10g olio + verdura

[bigtime]

ti ho mandato un pm

[giacomo82]

ciao alex, vecchio ***** malefico...non ci passi mai da me eh???
Big...voglio pure te!

[alex87alex]

Wo buono nelle sensazioni, meno nei carichi... Mi sentivo + in palla, ma nn sono riuscito ad aumentare in nessun esercizio. In pratica è stato identico alla volta scorsa. Nell'alimentazione ho cambiato il pre e post-wo xchè le volte scorse mi ha dato dei prob di digestione... Era troppo leggero lo spuntino e troppo carico il post-wo.... Ora invece è perfetto

b- (gambe+spalle+trapezio+polpacci)
squat 3x6+1x12 150"rest 3x106Kg+1x92Kg
press 3x12 90"rest 80Kg
leg curl 4x6 90"rest (40/40/38/38)Kg
leg ext 2x15-12 60”rest (1x15/1x12 30Kg)
lento man 4x6 120"rest 26.5Kg
alz lat 3x8 90”rest 14Kg
alz 90 3x8 60”rest 10Kg
+ scrollate bil 3x6 90" rest 90Kg
calf pressa 5x12 45"rest 80Kg

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 80g bresaola + multivitaminico
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
cena: 200g vitello + 10g olio + verdura + 1cps omega 3

[alex87alex]

Alimentazione:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
pranzo: 50g gallette + 120g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
cena: 2 pesche + 120g vitello + 10g olio + verdura

[kb baby]

Alimentazione:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
pranzo: 50g gallette + 120g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
cena: 2 pesche + 120g vitello + 10g olio + verdura