_,->Diario di alex87alex<-,_

[giacomo82]

ma tieni le % 40-30-30 ad ogni pasto (escluso il post-wo)?
non mi pare.....

[alex87alex]

ma tieni le % 40-30-30 ad ogni pasto (escluso il post-wo)?
non mi pare.....

Tengo la zona nei giorni rest e una highcarb-lowfat nei giorni di wo. Domani visto che ho una cena fuori ho optato x la zona anche nel giorno di wo

Ti posto l'alimentazione di oggi:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
pranzo: 50g cereali + 120g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 50g cereali + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
cena: 1 pesca grande + 120g vitello + 10g olio + verdura

[Pedro17]

alex ke multivit. usi?
poi volevo chiedere ma può funzionare 1 "simil-zona" con percentuali 40-30-30 a fine giornata ma magari con 1pelo + di carbo a pranzo e 1 po' di meno nello spuntello ad esempio?

[DORIAN]

Grande alimentazione la zona... L'ho rivalutata assai

La conosco mooolto bene...

[alex87alex]

alex ke multivit. usi?
poi volevo chiedere ma può funzionare 1 "simil-zona" con percentuali 40-30-30 a fine giornata ma magari con 1pelo + di carbo a pranzo e 1 po' di meno nello spuntello ad esempio?

L'ultimo che ho preso è della EAS, ma di solito nn faccio caso alla marca: basta che costa poco
La 40-30-30 va benissimo anche se nn rispetti le percentuali ad ogni pasto... L'ho provata con ottimi feedback. Io ho usato carbo a colazione+pranzo nei giorni rest e colazione+postwo+pranzo nei giorni di wo... Se li distribuisci un pò di + va ancora meglio

La conosco mooolto bene...

ho fatto la dieta prendendo i tuoi esempi che avevi consigliato mi sembra a metabolic

[Pedro17]

L'ultimo che ho preso è della EAS, ma di solito nn faccio caso alla marca: basta che costa poco
La 40-30-30 va benissimo anche se nn rispetti le percentuali ad ogni pasto... L'ho provata con ottimi feedback. Io ho usato carbo a colazione+pranzo nei giorni rest e colazione+postwo+pranzo nei giorni di wo... Se li distribuisci un pò di + va ancora meglio

grazie bro' sempre molto gentile

[DORIAN]

grande alex!

[naoto]

Tengo la zona nei giorni rest e una highcarb-lowfat nei giorni di wo. Domani visto che ho una cena fuori ho optato x la zona anche nel giorno di wo

Ti posto l'alimentazione di oggi:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
pranzo: 50g cereali + 120g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 50g cereali + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
cena: 1 pesca grande + 120g vitello + 10g olio + verdura

Curiosità banale:
15 gr di mandorle, "ad occhio" a quante mandorle (sgusciate e di grandezza "normale") corrispondono?

E 10 gr di olio? Quanti cucchiai?

Grazie.

[DORIAN]

Curiosità banale:
15 gr di mandorle, "ad occhio" a quante mandorle (sgusciate e di grandezza "normale") corrispondono?

E 10 gr di olio? Quanti cucchiai?

Grazie.

15 mandrole sn circa 15grammi..
10g olio sn un cucchiaio...

[naoto]

15 mandrole sn circa 15grammi..
10g olio sn un cucchiaio...

Amico sei un gioiello.

[alex87alex]

Il wo è stato distruttivo... Ho avuto i crampi alle gambe già dalla press Nonostante questo ho aumentato nel leg curl e nelle alzate 90. Durante il wo ho sudato moltissimo () e mi vedevo/sentivo scarico... Appena ritornato a casa xò ho avuto un'ottima impressione allo specchio. Ho provato a farmi 2 scatti ma la macchinetta fotografica nn andava. Sembra quasi che stia facendo def... Mi vedo + asciutto adesso che post-cut

b- (gambe+spalle+trapezio+polpacci)
squat 3x6+1x12 150"rest 3x106Kg+1x92Kg
press 3x12 90"rest 80Kg
leg curl 4x6 90"rest (40/40/38/38)Kg
leg ext 2x15-12 60”rest (1x15/1x12 30Kg)
lento man 4x6 120"rest 26.5Kg
alz lat 3x8 90”rest 14Kg
alz 90 3x8 60”rest 14Kg (3x10)
+ scrollate man 3x8-7-7 60" rest 34Kg
calf pressa 5x12 45"rest 80Kg

Alimentazione:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
pranzo: 50g gallette + 120g vitello + 10g olio + verdura
post-wo: 50g gallette + 150g pollo
cena: free (il menù è crostini+assaggio primo+pizza)

[Pedro17]

Il wo è stato distruttivo... Ho avuto i crampi alle gambe già dalla press Nonostante questo ho aumentato nel leg curl e nelle alzate 90. Durante il wo ho sudato moltissimo () e mi vedevo/sentivo scarico... Appena ritornato a casa xò ho avuto un'ottima impressione allo specchio. Ho provato a farmi 2 scatti ma la macchinetta fotografica nn andava. Sembra quasi che stia facendo def... Mi vedo + asciutto adesso che post-cut

b- (gambe+spalle+trapezio+polpacci)
squat 3x6+1x12 150"rest 3x106Kg+1x92Kg
press 3x12 90"rest 80Kg
leg curl 4x6 90"rest (40/40/38/38)Kg
leg ext 2x15-12 60”rest (1x15/1x12 30Kg)
lento man 4x6 120"rest 26.5Kg
alz lat 3x8 90”rest 14Kg
alz 90 3x8 60”rest 14Kg (3x10)
+ scrollate man 3x8-7-7 60" rest 34Kg
calf pressa 5x12 45"rest 80Kg

Alimentazione:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
pranzo: 50g gallette + 120g vitello + 10g olio + verdura
post-wo: 50g gallette + 150g pollo
cena: free (il menù è crostini+assaggio primo+pizza)

ciao alex..gran wo cmq ankese ti vedevi stanco direi ke hai spinto bene..ottimi carichi alle alzate
goditi la cena stasera buon divertimento socio

[alex87alex]

ciao alex..gran wo cmq ankese ti vedevi stanco direi ke hai spinto bene..ottimi carichi alle alzate
goditi la cena stasera buon divertimento socio

Grazie amico, buona serata anche a te

[DORIAN]

certo perche' sei piu' pieno a livello muscolare e hai meno h2o in giro...ottimo...

[raiky]

Grande alimentazione la zona... L'ho rivalutata assai

Alex o Dorian, approfitto di voi per chiedervi alzune cose riguardanti la zona..da quello che ho capito si parte dal fabbisogno proteico, lo si divide per 7 e si trova il numero di blocchetti proteici da assumere nel corso della giornata. I carboidrati essendo 1:1 con le proteine si trova anche il numero di locchetti di carboidrati e così via per i grassi.
una volta trovati tutti i blocchetti da assumere, mi accorgo che le kcal sono troppo basse per il mio fabbisogno, che faccio? aumentare le pro non mi sembra il caso perchè dopo una certa soglia penso che siano troppe per il mio fisico...aumento i grassi?