_,->Diario di alex87alex<-,_

[Pedro17]

cazzarola io i complimenti te li fo perkè il carico ke tu fai al pulley x il pump io nn lo raggiungo con le mie 8rep alla morte
cmq provale le gallette..sembrano pop corno sono strabone
x la panca stretta vediam cosa succederà dopo le vacanze..ho 1 bel periodo di stacco da venerdì(forse troppo ma ke ci devo fare)..spero di nn perdere tropo anke so ke mi ci vuole

[giacomo82]

Ti svelo un segreto Pedro.......
Alex abusa pesantemente....zi zi zi

[alex87alex]

Tranquillo, nn perdi niente che nn possa recuperare in brevissimo tempo... Nel pulley siamo ancora ben lontani dagli 80-90Kg di pump di bigtime Ti dico solo che usa le macchine solo x fare pump xchè quei carichi nn sono "allenanti" x lui

Se le trovo le gallette le provo di sicuro

[alex87alex]

Ti svelo un segreto Pedro.......
Alex abusa pesantemente....zi zi zi

Edit: appena posso ricambio volentieri

[Pedro17]

Tranquillo, nn perdi niente che nn possa recuperare in brevissimo tempo... Nel pulley siamo ancora ben lontani dagli 80-90Kg di pump di bigtime Ti dico solo che usa le macchine solo x fare pump xchè quei carichi nn sono "allenanti" x lui

Se le trovo le gallette le provo di sicuro

alla faccia

io sono a 47.5kg di serie allenante al pulley fai te...

[DORIAN]

Alex amico,una piccola considerazione riguardo al peso che e' in stallo nonostante il surplus di macronutrienti-chos in primis
Di solito quando si arriva da una dieta al ribasso bella drastica,diciamo una simulazione di pregara,si hanno aumenti abominevoli di peso in pochi gg in quanto il corpo assorbe modi spugna dopo mesi di privazioni ma questo accade se ci si riposa almeno per un 5-6 gg prima di riprendere w.o. abbestia...appena termini questo micro fatti una week di relax e continua cn l'alimentazione attuale e vedrai....
un consiglio amico....

[alex87alex]

Ok Se sapevo che avrei faticato così tanto questi giorni lo preventivavo prima lo scarico.... Cmq è andata così... Finisco la scheda massa e poi ne faccio uno. Grazie brò

[star_antares]

@ star_antares: non uso nessunissima polvere... Cmq nn vedo il problema: tutti i miei pasti in zona contengono 30g di pro, quindi prendine uno e cambi la fonte proteica, tipo 30g whey+50g gallette+15g mandorle oppure 30g whey+50g riso+10g olio... Di scelte ne hai moltissime. Sembra complicata ma in realtà se ti organizzi un attimo risulta anche + comoda se mangi x lo + fuori: basta portarsi tutto contato

ma usi il rapporto 7pro-9cho-3fat?ma nella zone le gallette non sono messe tra il cibo da evitare?

[alex87alex]

ma usi il rapporto 7pro-9cho-3fat?ma nella zone le gallette non sono messe tra il cibo da evitare?

uso la tabella di www.massamagra.com

Come fonte di carbo devi scegliere un alimento che tolleri bene... Quelli che preferisco e che digerisco meglio sono gallette, riso, patate e cereali (in ordine decrescente). Poi nn assumi + di 40g di chos a pasto, quindi nn crei nessun picco glicemico

[Pedro17]

uso la tabella di www.massamagra.com

Come fonte di carbo devi scegliere un alimento che tolleri bene... Quelli che preferisco e che digerisco meglio sono gallette, riso, patate e cereali (in ordine decrescente). Poi nn assumi + di 40g di chos a pasto, quindi nn crei nessun picco glicemico

ke poi nn è ke picchi glicemici siano 1problemone dato ke oltre ad assumerne 40g di carbo sono sempre mischiati a por e grassi

[alex87alex]

Si infatti era proprio quello che volevo dire

[Dark_Lord]

vai cosi alex!!
un saluto

[alex87alex]

Ciao ragassuoli. Oggi la giornata è molto + blanda del solito (mi viene da dire "meno male"). Visto che domani ho una cena fuori pensavo di strutturare la giornata così:
-colazione: zona
-spuntino: zona
-pranzo: zona
-post-wo: zona senza fat
-cena: free (pizza + bibita penso...)

Può andare?

[DORIAN]

alla grande proprio...

[alex87alex]

alla grande proprio...

Grande alimentazione la zona... L'ho rivalutata assai