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  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
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    • Parma
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    tocca ferro...

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    • IceHand
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2007
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      • Bellinzago novarese (NO)
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      Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
      Il wo mi ha dato ottime soddisfazioni: mi sono visto con un bel pump. I carichi nn sono stati eccezionali, xò un pò è stato il lavoro di ieri che mi ha stroncato e nn poco... Cedimento in quasi tutti gli esercizi verso l'ultima rip dell'ultima serie. Nella panca inclinata ho fatto troppo poco rest e ne ho fatte solo 6 (poi c'è anche il fatto che il peso nn era giusto... 28Kg sarebbe stato preciso). Nel curl bil mi sono fatto aiutare sull'ultima serie. X il resto tutto ok (forse nella panca avrei potuto fare di +, ma nn mi lamento... L'ho fatta abbastanza lentamente e senza spotter, quindi sono soddisfatto)

      c-
      panca piana 4x6 180"rest 76Kg
      spinte man inclinata 3x8 90-120"rest (30.5/28/28)Kg (6-8-8)
      dip 3x8 90"rest bw+10Kg
      croci man inclinata 2x15-12 60"rest 16Kg
      curl bil 4x7 90-120"rest 35Kg
      curl man alt 3x10 90"rest (14/12/12)Kg (8-10-10)
      scott 2x15-12 60"rest 25Kg

      Alimentazione:
      colazione: 100g gallette + 80g bresaola
      pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
      post-wo: 100g gallette + 200g pollo + multivitaminico
      spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
      cena: 200g vitello + 10g olio + verdura + 3cps omega 3
      Petto eccezionale Alex, pensa che quello è il mio massimale....
      sigpic
      Il diario di Ghiaccio!

      "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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      • alex87alex
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2006
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        • Marche, prov di Macerata
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        Si il petto è uno dei miei punti forti, forse xchè in passato l'ho enfatizzato sempre molto

        Oggi ho avuto un'altra giornata allucinante... Nn mi va nemmeno di scrivere, quindi tralascio di nuovo i particolari... Sxo solo che sta festa del caiser finisca: x i villeggianti è un paradiso, x noi che lavoriamo una vera e propria rottura... Domani sveglia presto, girettino in fiera, poi subito a lavorare fino alle 2; altro girettino in fiera, sonnellino, poi si rilavora Mi faccio il segno della croce
        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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        • ugox@
          The Tower
          • Nov 2007
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          • Alessandria
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          ciao brò e buon we!
          Il mio diario...!

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          • alex87alex
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2006
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            • Marche, prov di Macerata
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            Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
            ciao brò e buon we!
            grazie anche a te b.w., anche se sono uno straccio... Domani sveglia presto e nel pomeriggio devo fare lo stacco

            Ieri e oggi alimentazione a zona come previsto, anche se ho fatto largo uso di tonno in scatola e bresaola xchè sono stato sempre fuori casa. Niente pasto libero/ricarica xchè martedì o mercoledì ho una cena con gli ex compagni di classe: uso quel giorno x farmi un pasto libero

            Peso stabile sui 70,5Kg anche se mi sembro + in forma rispetto alla fine def. Ho aumentato le cal, ma lavoro di + e ho una scheda + voluminosa in palestra e questo mi sta cambiando in meglio (sembro + qualitativo): piano piano sto migliorando nel dorso... Sono soddisfattissimo

            PS: nei giorni in cui sto in zona mi sento come un leone... L'ho fatta in passato ma nn mi ricordavo stessi così bene... Caspita che alimentazione: mi sembra addirittura + facile delle altre diete visto che i pasti li faccio tutti uguali: me ne preparo uno e ho preparato tutta la giornata Sto facendo un pensierino di utilizzarla nel periodo pre-matrimonio di mia sorella fatta xò a 18blocchi e nn a 20 come sto facendo adesso. Feedback molto positivi. Consigliatissima
            Last edited by alex87alex; 27-07-2008, 22:40:05.
            ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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            • Pedro17
              Bodyweb Senior
              • Jan 2008
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              • Parma
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              l'idea del pre-matrimonio nn è male..poi ci piazzi il giorno prima in psmf e ti scofani al banchetto bro'!!

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              • bigtime
                Bodyweb Senior
                • Feb 2007
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                • basso mantovano
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                Alex come mai il passaggio alla zona?
                albertoprevedi.it

                Bigtime's Diary

                Canale youtube

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                powerfit@hotmail.it

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                • alex87alex
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2006
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                  • Marche, prov di Macerata
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                  Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio
                  Alex come mai il passaggio alla zona?
                  Sono passato a fare massa e ho optato x una highcarb-lowfat nei giorni di wo e x una zona nei giorni rest. Nn ho l'obiettivo di aumentare tanto, quindi mi sembrava la scelta + giusta... Tengo così x 3-4 settimane, poi 3 settimane di intensità e poi ancora 1-2 settimane di cut leggero prematrimonio: devo essere al top in quel giorno

                  In questo periodo ho avuto mille cose da fare e nn ho potuto leggere il tuo diario... Come sta andando la def?

                  @ Pedro: hai capito in pieno era proprio quello che volevo fare
                  ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                  • giacomo82
                    Bodyweb Advanced
                    • Sep 2007
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                    Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                    @ Pedro: hai capito in pieno era proprio quello che volevo fare
                    Io più che sul banchetto mi butterei su qualche invitata.....o meglio, su qualche damigella!!!



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                    • alex87alex
                      Bodyweb Advanced
                      • Nov 2006
                      • 4261
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                      • Marche, prov di Macerata
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                      Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
                      Io più che sul banchetto mi butterei su qualche invitata.....o meglio, su qualche damigella!!!
                      Tutti cessi, caxxo.....


                      Le amiche di mia sorella poi nn ne parliamo... Pesano dagli 80Kg in su e pensano di essere fighe... meno male che mi scofano sto mondo e quell'altro
                      ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                      • star_antares
                        Bodyweb Advanced
                        • Jun 2008
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                        ciao alex stavo leggendo il tuo diario innanzitutto complimenti,poi volevo chiederti una cosa:ma facendo la zona come ti organizzi se usi le polvere proteiche per bilanciare cho e fat?

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                        • alex87alex
                          Bodyweb Advanced
                          • Nov 2006
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                          • Marche, prov di Macerata
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                          Record personale nello stacco: sono andato a cedimento in tutte e 2 le serie da 140Kg, xò caspita se sono soddisfatto... E pensare che nemmeno volevo andare in palestra. Sono riuscito a migliorare nel rematore (ho fatto tutte le serie con lo stesso peso, mentre l'altra volta sono dovuto scendere nelle ultime 2) e nel pulley da pump. Nei tricipiti invece ho fatto molta + fatica della volta scorsa... Cedimento nell'ultima serie di panca stretta e nelle ultime 2 serie di french press. Tutto sommato xò sono contentissimo

                          a- (dorso-tricipiti)

                          stacco 6x4 150"rest 124/130/134/140/140/136Kg
                          trazioni 3x6 90-120"rest +5Kg
                          rematore man 5x8 90"rest 34Kg
                          pulley basso 2x15-12 60"rest 50Kg
                          panca stretta 4x6 120”rest 60/64/64/68Kg
                          french press 3x8 90”rest 35Kg
                          push down 2x12 (pump) 25Kg

                          Alimentazione:
                          colazione: 100g gallette + 80g bresaola + multivitaminico
                          pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura

                          post-wo: 100g gallette + 200g pollo
                          spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
                          cena: 200g vitello + 10g olio + verdura + 3cps omega 3
                          ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                          • alex87alex
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                            • Nov 2006
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                            @ star_antares: non uso nessunissima polvere... Cmq nn vedo il problema: tutti i miei pasti in zona contengono 30g di pro, quindi prendine uno e cambi la fonte proteica, tipo 30g whey+50g gallette+15g mandorle oppure 30g whey+50g riso+10g olio... Di scelte ne hai moltissime. Sembra complicata ma in realtà se ti organizzi un attimo risulta anche + comoda se mangi x lo + fuori: basta portarsi tutto contato
                            ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                            • Pedro17
                              Bodyweb Senior
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                              azzarola ke carichi alex complimentoni! cm è la panca stretta?lavorano bene i tric. te lo chiedo xkè è 1 es ke nn ho mai fatto..
                              dato ke 6 1 appassionato di gallette, ho provato le bjorg nn sono xniente male..

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                              • alex87alex
                                Bodyweb Advanced
                                • Nov 2006
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                                • Send PM

                                devo provarle assolutamente

                                X quanto riguarda la panca stretta ho letto da Poliquin e da Thibaudeau che è uno dei migliori esercizi x i tricipiti, quindi l'ho inserito subito in programmazione. Il movimento deve essere controllato con i gomiti il + attaccati possibile al corpo, altrimenti nn lavorano bene... Un pò viene coinvolto anche il pettorale e le spalle, xò ti assicuro che se fatti lenti e controllati ti pappano i tricipiti. Nella prossima scheda infilali che ti daranno delle ottime sensazioni se riesci ad isolare il muscolo (x quanto possibile). Grazie poi x i complimenti... Sempre troppo gentile, anche se lo sai quanto impegno ci metto
                                ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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