_,->Diario di alex87alex<-,_

[Pedro17]

tocca ferro...

[IceHand]

Il wo mi ha dato ottime soddisfazioni: mi sono visto con un bel pump. I carichi nn sono stati eccezionali, xò un pò è stato il lavoro di ieri che mi ha stroncato e nn poco... Cedimento in quasi tutti gli esercizi verso l'ultima rip dell'ultima serie. Nella panca inclinata ho fatto troppo poco rest e ne ho fatte solo 6 (poi c'è anche il fatto che il peso nn era giusto... 28Kg sarebbe stato preciso). Nel curl bil mi sono fatto aiutare sull'ultima serie. X il resto tutto ok (forse nella panca avrei potuto fare di +, ma nn mi lamento... L'ho fatta abbastanza lentamente e senza spotter, quindi sono soddisfatto)

c-
panca piana 4x6 180"rest 76Kg
spinte man inclinata 3x8 90-120"rest (30.5/28/28)Kg (6-8-8)
dip 3x8 90"rest bw+10Kg
croci man inclinata 2x15-12 60"rest 16Kg
curl bil 4x7 90-120"rest 35Kg
curl man alt 3x10 90"rest (14/12/12)Kg (8-10-10)
scott 2x15-12 60"rest 25Kg

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 80g bresaola
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
post-wo: 100g gallette + 200g pollo + multivitaminico
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
cena: 200g vitello + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

Petto eccezionale Alex, pensa che quello è il mio massimale....

[alex87alex]

Si il petto è uno dei miei punti forti, forse xchè in passato l'ho enfatizzato sempre molto

Oggi ho avuto un'altra giornata allucinante... Nn mi va nemmeno di scrivere, quindi tralascio di nuovo i particolari... Sxo solo che sta festa del caiser finisca: x i villeggianti è un paradiso, x noi che lavoriamo una vera e propria rottura... Domani sveglia presto, girettino in fiera, poi subito a lavorare fino alle 2; altro girettino in fiera, sonnellino, poi si rilavora Mi faccio il segno della croce

[ugox@]

ciao brò e buon we!

[alex87alex]

ciao brò e buon we!

grazie anche a te b.w., anche se sono uno straccio... Domani sveglia presto e nel pomeriggio devo fare lo stacco

Ieri e oggi alimentazione a zona come previsto, anche se ho fatto largo uso di tonno in scatola e bresaola xchè sono stato sempre fuori casa. Niente pasto libero/ricarica xchè martedì o mercoledì ho una cena con gli ex compagni di classe: uso quel giorno x farmi un pasto libero

Peso stabile sui 70,5Kg anche se mi sembro + in forma rispetto alla fine def. Ho aumentato le cal, ma lavoro di + e ho una scheda + voluminosa in palestra e questo mi sta cambiando in meglio (sembro + qualitativo): piano piano sto migliorando nel dorso... Sono soddisfattissimo

PS: nei giorni in cui sto in zona mi sento come un leone... L'ho fatta in passato ma nn mi ricordavo stessi così bene... Caspita che alimentazione: mi sembra addirittura + facile delle altre diete visto che i pasti li faccio tutti uguali: me ne preparo uno e ho preparato tutta la giornata Sto facendo un pensierino di utilizzarla nel periodo pre-matrimonio di mia sorella fatta xò a 18blocchi e nn a 20 come sto facendo adesso. Feedback molto positivi. Consigliatissima

[Pedro17]

l'idea del pre-matrimonio nn è male..poi ci piazzi il giorno prima in psmf e ti scofani al banchetto bro'!!

[bigtime]

Alex come mai il passaggio alla zona?

[alex87alex]

Alex come mai il passaggio alla zona?

Sono passato a fare massa e ho optato x una highcarb-lowfat nei giorni di wo e x una zona nei giorni rest. Nn ho l'obiettivo di aumentare tanto, quindi mi sembrava la scelta + giusta... Tengo così x 3-4 settimane, poi 3 settimane di intensità e poi ancora 1-2 settimane di cut leggero prematrimonio: devo essere al top in quel giorno

In questo periodo ho avuto mille cose da fare e nn ho potuto leggere il tuo diario... Come sta andando la def?

@ Pedro: hai capito in pieno era proprio quello che volevo fare

[giacomo82]

@ Pedro: hai capito in pieno era proprio quello che volevo fare

Io più che sul banchetto mi butterei su qualche invitata.....o meglio, su qualche damigella!!!

[alex87alex]

Io più che sul banchetto mi butterei su qualche invitata.....o meglio, su qualche damigella!!!

Tutti cessi, caxxo.....


Le amiche di mia sorella poi nn ne parliamo... Pesano dagli 80Kg in su e pensano di essere fighe... meno male che mi scofano sto mondo e quell'altro

[star_antares]

ciao alex stavo leggendo il tuo diario innanzitutto complimenti,poi volevo chiederti una cosa:ma facendo la zona come ti organizzi se usi le polvere proteiche per bilanciare cho e fat?

[alex87alex]

Record personale nello stacco: sono andato a cedimento in tutte e 2 le serie da 140Kg, xò caspita se sono soddisfatto... E pensare che nemmeno volevo andare in palestra. Sono riuscito a migliorare nel rematore (ho fatto tutte le serie con lo stesso peso, mentre l'altra volta sono dovuto scendere nelle ultime 2) e nel pulley da pump. Nei tricipiti invece ho fatto molta + fatica della volta scorsa... Cedimento nell'ultima serie di panca stretta e nelle ultime 2 serie di french press. Tutto sommato xò sono contentissimo

a- (dorso-tricipiti)
stacco 6x4 150"rest 124/130/134/140/140/136Kg
trazioni 3x6 90-120"rest +5Kg
rematore man 5x8 90"rest 34Kg
pulley basso 2x15-12 60"rest 50Kg
panca stretta 4x6 120”rest 60/64/64/68Kg
french press 3x8 90”rest 35Kg
push down 2x12 (pump) 25Kg

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 80g bresaola + multivitaminico
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
cena: 200g vitello + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

[alex87alex]

@ star_antares: non uso nessunissima polvere... Cmq nn vedo il problema: tutti i miei pasti in zona contengono 30g di pro, quindi prendine uno e cambi la fonte proteica, tipo 30g whey+50g gallette+15g mandorle oppure 30g whey+50g riso+10g olio... Di scelte ne hai moltissime. Sembra complicata ma in realtà se ti organizzi un attimo risulta anche + comoda se mangi x lo + fuori: basta portarsi tutto contato

[Pedro17]

azzarola ke carichi alex complimentoni! cm è la panca stretta?lavorano bene i tric. te lo chiedo xkè è 1 es ke nn ho mai fatto..
dato ke 6 1 appassionato di gallette, ho provato le bjorg nn sono xniente male..

[alex87alex]

devo provarle assolutamente

X quanto riguarda la panca stretta ho letto da Poliquin e da Thibaudeau che è uno dei migliori esercizi x i tricipiti, quindi l'ho inserito subito in programmazione. Il movimento deve essere controllato con i gomiti il + attaccati possibile al corpo, altrimenti nn lavorano bene... Un pò viene coinvolto anche il pettorale e le spalle, xò ti assicuro che se fatti lenti e controllati ti pappano i tricipiti. Nella prossima scheda infilali che ti daranno delle ottime sensazioni se riesci ad isolare il muscolo (x quanto possibile). Grazie poi x i complimenti... Sempre troppo gentile, anche se lo sai quanto impegno ci metto