_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Il wo è andato bene: nello squat e nelle trazioni ho fatto meno fatica, nel military invece ho dovuto abbassare il carico... Forse risento ancora del wo di lunedì

Nell'alimentazione ho aumentato un pò i carbo (+200g patate): sto accumulando un pò d'acqua, quindi penso sia il caso di fermarmi qui. Il peso è ancora oscillante, ma si sta stabilizzando sui 71Kg. Finito questo periodo ibrido avevo in mente di buttarmi direttamente a fare forza pura e poi successivamente volevo massificare.... E' una strategia buona?
In forza starei con una dieta normocalorica, quindi direi che è ottimo cm periodo x utilizzarla... Che ne dici Dorian?

B-
SQUAT 6X3 120"-150" 110Kg
TRAZIONI SUPINE 5X6 90" bw+10Kg
LENTO/MILITARY/LENTO 2M 5X6 90" --->military (49/47/47/47/47)Kg
ALZ LAT 5X12-10 60" 14Kg (5x10)
+ calf in piedi 5x10 45" 135Kg

Alimentazione:
colazione: 112g tonno al naturale + 100g riso + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 100g bresaola
60min dopo: 400g patate + 150g pollo
pranzo/spuntino: 200g pollo + 10g olio + verdura
cena: 400g merluzzo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

[alex87alex]

@ Pedro: studio ingegneria meccanica a Ancona, ma penso di cambiare sede l'anno prossimo.... Cesena mi tenta assai

@ gigi & co:

[DORIAN]

stai gia' facendo forza ipertrofica...vuoi fare forza pura?

[alex87alex]

stai gia' facendo forza ipertrofica...vuoi fare forza pura?

Volevo iniziarla finito questo ciclo ibrido... Tu che dici? E' meglio buttarmi direttamente sulla massa pura?

[DORIAN]

la forza pura per un bb non la trovo utilissima onestamente....questi micro cicli di forza ipertrofica cn specializzazioni varie le trovo motlo piu' utili...io mi butterei a massizzare...senza pero' esagerare cn cho's e kcal...aumenta mooolto lentamente e mantieni la bf sottocontrollo....prima cmq stacca una week cn i pesi e abbassa le proteine didicandoti a cardio,streche relax...

[alex87alex]

Ok! X le cal nn ci sono prob, + di così nn aumento, tranquillo

Va bene lo scarico, era da un pò che nn lo facevo e c'avevo pensato pure io Poi un pò di cardio male nn fa

[DORIAN]

ottimo...

[DORIAN]

se mi segui ti fare affrontare l'anno cosi'...
3 week forza+1 scarico low carb normo cn piccolo refeed
4 weeks massa+1 scarico medium-high cho iper
3 week intensita'+1 scarico low carb normo-lieve iper cn refeed carico...
3 week cut leggero+1 scarcio low carb ipo
repeat....

[alex87alex]

Quando si comincia?

[IceHand]

Molto molto interessante!

[Pedro17]

Il wo è andato bene: nello squat e nelle trazioni ho fatto meno fatica, nel military invece ho dovuto abbassare il carico... Forse risento ancora del wo di lunedì


B-
SQUAT 6X3 120"-150" 110Kg
TRAZIONI SUPINE 5X6 90" bw+10Kg
LENTO/MILITARY/LENTO 2M 5X6 90" --->military (49/47/47/47/47)Kg
ALZ LAT 5X12-10 60" 14Kg [COLOR=#ff0000](5x10)
+ calf in piedi 5x10 45" 135Kg

grazie della risp..bel wo cm al solito alex
1 po' di stanchezza ci può benissimo stare poi dopo il wo di lunedì in cui magari hai sentito di aver voluto spingere 1 po' troppo è normale
a mio avviso se continui di sto passo fai su 1 gran fisico davvero e conta ke già adesso nn vai male x quello ke vale 1 mio giudizio, con1 guida cm dorian penso tu stia dormendo tra 2 guanciali!

se mi segui ti fare affrontare l'anno cosi'...
3 week forza+1 scarico low carb normo cn piccolo refeed
4 weeks massa+1 scarico medium-high cho iper
3 week intensita'+1 scarico low carb normo-lieve iper cn refeed carico...
3 week cut leggero+1 scarcio low carb ipo
repeat....

davvero 1 bel programmino...

[alex87alex]

Molto molto interessante!

grazie della risp..bel wo cm al solito alex
1 po' di stanchezza ci può benissimo stare poi dopo il wo di lunedì in cui magari hai sentito di aver voluto spingere 1 po' troppo è normale
a mio avviso se continui di sto passo fai su 1 gran fisico davvero e conta ke già adesso nn vai male x quello ke vale 1 mio giudizio, con1 guida cm dorian penso tu stia dormendo tra 2 guanciali!

L'impegno e la forza di volontà nn mi mancano... I risultati li sto vedendo piano piano: l'importante cmq è che li vedo

davvero 1 bel programmino...

[Pedro17]

nn prenderla male ma x me 6 una specie di esempio ma seguire

[alex87alex]

nn prenderla male ma x me 6 una specie di esempio ma seguire

Sono lusingato, amico

[DORIAN]

Quando si comincia?

Io da settembre...tu hai gia' iniziato....