_,->Diario di alex87alex<-,_

[napo]

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C-
STACCO 6X4 120"-150" 130Kg
DIPS 5X6 90" (bw+20Kg)
CURL BIL EZ 5X6 90" 39/37/37/37/37Kg
PUSH DOWN 3X8-6 60" 35Kg (3x8)
CURL SCOTT 3X10-8 60" 29Kg (10/9/8)
+ 3x8-6-6 scrollate bil 80/90/90Kg
+ 5min cardio leggero

buon wo

[Pedro17]

E' abbastanza prematuro dire cm va... In questo periodo ho anche dei cambiambiamenti che forse falsano il risultato (tipo diminuire il numero dei pasti giornalieri, un pochino di cardio post-allenamento, scheda molto diversa dalle ultime che ho seguito), cmq sia x adesso mi vedo molto bene; forse pecco un pò di volumi, ma sxo di ritrovarli con il tempo.
Giusto 2 giorni fa ho incontrato un ragazzo che nn mi ha + rivisto da quando ero dimagrito moltissimo e mi ha detto che sono ritornato quello "di un tempo": sono stato veramente soddisfatto: quello era il mio obiettivo (sia a livello fisico, che psicologico) e ci sono riuscito.

D'ora in poi affronterò il discorso nutrizione/allenamento con altri occhi, molto + fiducioso verso il futuro e certo di poter ritornare in "questa condizione" in qualsiasi momento io voglia, apportando solo delle modifiche che già sò x certo funzionare egregiamente sul mio fisico.

Scusate il post lungo, ma sento veramente di aver ritrovato la strada maestra e volevo un attimo liberarmi da questo peso... Grazie Micky x avermi dato lo spunto

E di che alex, figurati, leggendo il tuo diario. mi rendo sempre piu' conto di quanto siamo simili, anche io venivo da un periodo di forte dimagrimento, iperallenamenro e ipoalimentazione, in un anno via 10kg, 7 di muscolo....
In due anni cmq ne ho rimessi sette, di conseguenza mangiando bene, allenandomi, non sono aumentato molto in grasso, almeno per quello che vedo, il che mi fa' pensare che basta veramente poco per poter ottenere qualcosa, certo con le dovute conoscenze e costanza.
Anche io cmq ho poco volume, pero' qualcosa ho rimediato da quando stavo a 63kg...

manco solo io a fiinire sta coppiata di ex secchi ke si allenavano alla morte senza mangiare...complimenti ragazzi spero di seguire il vostro esempio

[alex87alex]

Grazie a tutti

@ ice & pedro: continuate così e perseverate

[bigtime]

bravo per lo stacco da terra

[alex87alex]

bravo per lo stacco da terra

Grazie, xò oggi nn riesco a muovermi... Dal trapezio alla punta del tallone sono tutto bloccato.. Era da un pò che nn stavo così devastato nel dorso

[IceHand]

Siete Un Esempio Di Tenacia E Costanza! Bravi Entrambi

Grazie...

[alex87alex]

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 100g gallette + multivitaminico
pranzo: 2 pesche piccole + 300g vitello + 10g olio + 20g mandorle + verdura
cena: 400g pollo + 10g olio + 1 uovo + verdura

[bigtime]

Grazie, xò oggi nn riesco a muovermi... Dal trapezio alla punta del tallone sono tutto bloccato.. Era da un pò che nn stavo così devastato nel dorso

a chi lo dici, giovedì ho fatto le solite scrollate, oggi invece pure io deadlift a basse reps........il trapezio è in pappa fino a metà schiena

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3868433&postcount=822

[alex87alex]

Solo che stasera dovrei uscire e con questi dolori sono caxxi amari

[bigtime]

Solo che stasera dovrei uscire e con questi dolori sono caxxi amari

immagino , giusto per ridere visto che sto a dieta abb stretta e voi ne capite più di me, visti i wo che per questa week sono sempre da 2 ore abbondanti+cardio, il mio post wo è stato 80gr di maoltdestrine+80gr di whey

[alex87alex]

Ci vai leggero leggero

[alex87alex]

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 100g gallette + multivitaminico
pranzo: 200g vitello + 10g olio + verdura
spuntino: 200g vitello + 20g mandorle + verdura
cena: 200g farina 00 + 100g patate + 112g tonno al naturale

[IceHand]

giorno bro'...

[alex87alex]

Oggi il wo è andato bene, xò forse mi sono sopravvalutato un pò troppo... Ho sparato la prima serie di panca con 86Kg e penso quello mi ha condizionato nn poco nella resa delle altre serie... Ho avuto bisogno dello spotter già dalla 4^ serie. Poi penso molto sia dovuto al fatto che era da un pò che nn viaggiavo a così basse rep; cmq sia sono soddisfatto: ho fatto meno fatica nei rematori e in quello con i man ho aumentato 4Kg rispetto all'ultima volta

A-
PANCA 6X3 120"-150" 1x86Kg/5x84Kg
REMA BIL 5X5 90" 89Kg (ho usato meno cheat rispetto all'altra volta)
SPINTE 45 5X8-6 60" 28Kg (5x6)
REM MAN 5X8-6 60" 32Kg (5x8)
+ scrollate bil 3x6 60-75" 90Kg

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 200g patate + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 150g tacchino
60min dopo: 100g riso + 150g tacchino
pranzo/spuntino: 200g vitello + 10g olio + verdura
cena: 400g merluzzo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

[DORIAN]

nn mi piace molto un 6x3 cn spotter bro'...sarebbe stato molto ,meglio fossi partitto cn 84 kg...ora la prossima week nn potrati aumentare nel 6x4...