_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Ciao brò! Tutto ok, a parte che nn sono molto abituato a uscire la sera e mi sta un pò uccidendo sto fatto... Ieri sera era l'1e30 e stamattina manco erano le 7e30... Se tengo questo ritmo ci schiatto: o mi abituo...o mi abituo nn ci sono alternative. Oggi nn mi sento scarico cm ieri eppure sono uno straccio. Meno male un pò di frutta che mi tira su

Poi pensando al domani... stacco 6x4

[Pedro17]

Ciao brò! Tutto ok, a parte che nn sono molto abituato a uscire la sera e mi sta un pò uccidendo sto fatto... Ieri sera era l'1e30 e stamattina manco erano le 7e30... Se tengo questo ritmo ci schiatto: o mi abituo...o mi abituo nn ci sono alternative. Oggi nn mi sento scarico cm ieri eppure sono uno straccio. Meno male un pò di frutta che mi tira su

Poi pensando al domani... stacco 6x4

da paiura...vai e spacca tutto fratello

[alex87alex]

Ho già preventivato di spaccarmi di brutto

[IceHand]

Sera Alex!

[Pedro17]

Ho già preventivato di spaccarmi di brutto

...azzarola cominciano a salire i dolori alle gambe...

[alex87alex]

Oggi il wo lo definirei spacca-schiena Lo stacco è stato devastante cm previsto: ho usato la presa mista x le prime 4 serie, poi ho dovuto ricorrere alle polsiere "grip-power" xchè altrimenti nn avrei retto + il peso... Cmq mai arrivato così al limite con lo stacco: all'ultima rip dell'ultima serie nn sono riuscito a riportarmi "dritto" ma sono arrivato a 160°circa... Nn so se ho reso l'idea, xò basti saxere che nn sono riuscito a chiudere quella ripetizione.
Nn so se ho fatto bene, ma x il 6x4 ho usato il mio 6rm.
Nelle dip, immaginando fossero principalmente x i tricipiti, ho fatto quelle a candela... Pensavo di schiattare con 20Kg di sovraccarico, ma è successo solo nell'ultima serie. L'esecuzione ha lasciato un pò a desiderare, xò la profondità c'era
Nel curl ho azzardato un 39Kg, ma ho abbandonato subito l'idea xchè dovevo farne altre 4 serie

L'alimentazione di oggi è simile a quella di mercoledì: ho deciso di rifare una mini ricarica xchè, anche se nn mi vedo troppo vuoto, in questo periodo esco quasi tutte le sere, mi alzo presto e mi stresso parecchio: nei giorni di wo almeno a 2000Kcal ci voglio arrivare x nn scomparire

PS: Domani molto probabilmente mi faccio una seduta di hiit

C-
STACCO 6X4 120"-150" 130Kg
DIPS 5X6 90" (bw+20Kg)
CURL BIL EZ 5X6 90" 39/37/37/37/37Kg
PUSH DOWN 3X8-6 60" 35Kg (3x8)
CURL SCOTT 3X10-8 60" 29Kg (10/9/8)
+ 3x8-6-6 scrollate bil 80/90/90Kg
+ 5min cardio leggero

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 200g patate + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 112g tonno al naturale
60min dopo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo/spuntino: 200g pollo + 10g olio + verdura
cena: 300g pollo + 10g olio + verdura

[IceHand]

Giorno alex, bella carica di carboidrati....carichi molto buoni....

[alex87alex]

Grazie brò

[Pedro17]

:

C-
STACCO 6X4 120"-150" 130Kg
DIPS 5X6 90" (bw+20Kg)
CURL BIL EZ 5X6 90" 39/37/37/37/37Kg
PUSH DOWN 3X8-6 60" 35Kg (3x8)
CURL SCOTT 3X10-8 60" 29Kg (10/9/8)
+ 3x8-6-6 scrollate bil 80/90/90Kg
+ 5min cardio leggero

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 200g patate + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 112g tonno al naturale
60min dopo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo/spuntino: 200g pollo + 10g olio + verdura
cena: 300g pollo + 10g olio + verdura

bell'allenamento socio..gran bei carichetti allo stacco e curl

[alex87alex]

Thanks

[IceHand]

Alex con la bodyrec, come va'...è presto per dire vero?

[alex87alex]

E' abbastanza prematuro dire cm va... In questo periodo ho anche dei cambiambiamenti che forse falsano il risultato (tipo diminuire il numero dei pasti giornalieri, un pochino di cardio post-allenamento, scheda molto diversa dalle ultime che ho seguito), cmq sia x adesso mi vedo molto bene; forse pecco un pò di volumi, ma sxo di ritrovarli con il tempo.
Giusto 2 giorni fa ho incontrato un ragazzo che nn mi ha + rivisto da quando ero dimagrito moltissimo e mi ha detto che sono ritornato quello "di un tempo": sono stato veramente soddisfatto: quello era il mio obiettivo (sia a livello fisico, che psicologico) e ci sono riuscito.

D'ora in poi affronterò il discorso nutrizione/allenamento con altri occhi, molto + fiducioso verso il futuro e certo di poter ritornare in "questa condizione" in qualsiasi momento io voglia, apportando solo delle modifiche che già sò x certo funzionare egregiamente sul mio fisico.

Scusate il post lungo, ma sento veramente di aver ritrovato la strada maestra e volevo un attimo liberarmi da questo peso... Grazie Micky x avermi dato lo spunto

[IceHand]

E' abbastanza prematuro dire cm va... In questo periodo ho anche dei cambiambiamenti che forse falsano il risultato (tipo diminuire il numero dei pasti giornalieri, un pochino di cardio post-allenamento, scheda molto diversa dalle ultime che ho seguito), cmq sia x adesso mi vedo molto bene; forse pecco un pò di volumi, ma sxo di ritrovarli con il tempo.
Giusto 2 giorni fa ho incontrato un ragazzo che nn mi ha + rivisto da quando ero dimagrito moltissimo e mi ha detto che sono ritornato quello "di un tempo": sono stato veramente soddisfatto: quello era il mio obiettivo (sia a livello fisico, che psicologico) e ci sono riuscito.

D'ora in poi affronterò il discorso nutrizione/allenamento con altri occhi, molto + fiducioso verso il futuro e certo di poter ritornare in "questa condizione" in qualsiasi momento io voglia, apportando solo delle modifiche che già sò x certo funzionare egregiamente sul mio fisico.

Scusate il post lungo, ma sento veramente di aver ritrovato la strada maestra e volevo un attimo liberarmi da questo peso... Grazie Micky x avermi dato lo spunto

E di che alex, figurati, leggendo il tuo diario. mi rendo sempre piu' conto di quanto siamo simili, anche io venivo da un periodo di forte dimagrimento, iperallenamenro e ipoalimentazione, in un anno via 10kg, 7 di muscolo....
In due anni cmq ne ho rimessi sette, di conseguenza mangiando bene, allenandomi, non sono aumentato molto in grasso, almeno per quello che vedo, il che mi fa' pensare che basta veramente poco per poter ottenere qualcosa, certo con le dovute conoscenze e costanza.
Anche io cmq ho poco volume, pero' qualcosa ho rimediato da quando stavo a 63kg...

[Templare]

ciao ale

[mariasole82]

e' Abbastanza Prematuro Dire Cm Va... In Questo Periodo Ho Anche Dei Cambiambiamenti Che Forse Falsano Il Risultato (tipo Diminuire Il Numero Dei Pasti Giornalieri, Un Pochino Di Cardio Post-allenamento, Scheda Molto Diversa Dalle Ultime Che Ho Seguito), Cmq Sia X Adesso Mi Vedo Molto Bene; Forse Pecco Un Pò Di Volumi, Ma Sxo Di Ritrovarli Con Il Tempo.
Giusto 2 Giorni Fa Ho Incontrato Un Ragazzo Che Nn Mi Ha + Rivisto Da Quando Ero Dimagrito Moltissimo E Mi Ha Detto Che Sono Ritornato Quello "di Un Tempo": Sono Stato Veramente Soddisfatto: Quello Era Il Mio Obiettivo (sia A Livello Fisico, Che Psicologico) E Ci Sono Riuscito.

D'ora In Poi Affronterò Il Discorso Nutrizione/allenamento Con Altri Occhi, Molto + Fiducioso Verso Il Futuro E Certo Di Poter Ritornare In "questa Condizione" In Qualsiasi Momento Io Voglia, Apportando Solo Delle Modifiche Che Già Sò X Certo Funzionare Egregiamente Sul Mio Fisico.

Scusate Il Post Lungo, Ma Sento Veramente Di Aver Ritrovato La Strada Maestra E Volevo Un Attimo Liberarmi Da Questo Peso... Grazie Micky X Avermi Dato Lo Spunto

e Di Che Alex, Figurati, Leggendo Il Tuo Diario. Mi Rendo Sempre Piu' Conto Di Quanto Siamo Simili, Anche Io Venivo Da Un Periodo Di Forte Dimagrimento, Iperallenamenro E Ipoalimentazione, In Un Anno Via 10kg, 7 Di Muscolo....
In Due Anni Cmq Ne Ho Rimessi Sette, Di Conseguenza Mangiando Bene, Allenandomi, Non Sono Aumentato Molto In Grasso, Almeno Per Quello Che Vedo, Il Che Mi Fa' Pensare Che Basta Veramente Poco Per Poter Ottenere Qualcosa, Certo Con Le Dovute Conoscenze E Costanza.
Anche Io Cmq Ho Poco Volume, Pero' Qualcosa Ho Rimediato Da Quando Stavo A 63kg...

Siete Un Esempio Di Tenacia E Costanza! Bravi Entrambi