_,->Diario di alex87alex<-,_

[Templare]

buongiorno ale

[alex87alex]

Ciao raga!!

@ napo: il rematore avrei dovuto farlo con 30,5Kg (xchè nn ci sono mezze misure in palestra) ma le polsiere da 2,5Kg erano occupate... Ho rimediato accorciando di una 10ina di sec il rest tra le serie. Cmq il peso era giusto

@ Pedro: odio lasciare le cose comnciate... O le inizio e le finisco, oppure nn le mangio x niente

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 100g gallette + multivitaminico
pranzo: 300g pollo + 10g olio + 20g mandorle + verdura
cena: 300g vitello + 10g olio + 6 albumi + 1 tuorlo + verdura

[spot86]

oh oh oh
cosa vedo only 3 pasti??

hai notato qualche differenza, vantaggio / svantaggio passando da 5-6 a 3?

[DORIAN]

oh oh oh
cosa vedo only 3 pasti??

hai notato qualche differenza, vantaggio / svantaggio passando da 5-6 a 3?

piu' comodita' e pasti seri...

[spot86]

piu' comodita' e pasti seri...

[DORIAN]

io 4 pasti i rest day e 5 i gg di w.o.
sabato e domenica sempre 3 anche se a volte ci scappa uno spunto a base di gelato la domenica...
se vado al mare la domenica:colazione-gelato-cena free...

[spot86]

io 4 pasti i rest day e 5 i gg di w.o.
sabato e domenica sempre 3 anche se a volte ci scappa uno spunto a base di gelato la domenica...
se vado al mare la domenica:colazione-gelato-cena free...

chiedevo xké quando concentravo maggior parte dei macro la sera ritenevo un po' di liquame...

ora invece 3-4 pasti un po' + distribuiti (kcal e macro abbastanza simli) e va decisamente meglio...

[DORIAN]

chiedevo xké quando concentravo maggior parte dei macro la sera ritenevo un po' di liquame...

ora invece 3-4 pasti un po' + distribuiti (kcal e macro abbastanza simli) e va decisamente meglio...

si 3-4 pasti e' meglio di un paio di spunti piu' uno carico pure per me...

[alex87alex]

X ora mi sembra uguale... Ho un pò di appetito a metà mattina, x il resto niente di chè. Ho optato x i 3 pasti (nei rest) e 4 pasti (nei wo days) xchè mi sta molto + comodo e xchè sono assolutamente convinto che quello che conta sulla buona riuscita di una dieta nn è il numero di pasti ma la loro qualità e calorie in totale... Cmq se mi ci trovo bene penso di continuare anche in bulk: fare gli spuntini a volte mi limita molto (anche "socialmente" xchè mi vedono sempre cm quello fissato con la bresaola e le noci)

Un'altra cosa: quella che noi chiamiamo comunemente "fame" nn è nient'altro che il pensiero del cibo e nn una vera e propria necessità... Bisogna abituarsi solo al fatto che si può benissimo fare a meno degli spuntini e poi la strada è tutta in discesa

[Pedro17]

X ora mi sembra uguale... Ho un pò di appetito a metà mattina, x il resto niente di chè. Ho optato x i 3 pasti (nei rest) e 4 pasti (nei wo days) xchè mi sta molto + comodo e xchè sono assolutamente convinto che quello che conta sulla buona riuscita di una dieta nn è il numero di pasti ma la loro qualità e calorie in totale... Cmq se mi ci trovo bene penso di continuare anche in bulk: fare gli spuntini a volte mi limita molto (anche "socialmente" xchè mi vedono sempre cm quello fissato con la bresaola e le noci)

Un'altra cosa: quella che noi chiamiamo comunemente "fame" nn è nient'altro che il pensiero del cibo e nn una vera e propria necessità... Bisogna abituarsi solo al fatto che si può benissimo fare a meno degli spuntini e poi la strada è tutta in discesa

..assolutamente d'accordo..io ho eliminato 1 spuntino a metà mattina e sto da dio..forse dovrei passare 1 po' calorie dalla sera nella giornata ma "mi piace" arrivare alla sera stanco e farmi 'na bella magnata..poi 1bel total ke concilia il sonno

[alex87alex]

Figurati io da quando ho tolto il prenanna dormo decisamente meglio

[Pedro17]

Figurati io da quando ho tolto il prenanna dormo decisamente meglio

a me fa stare da dio invece..soggettività regna cm al solito..

[alex87alex]

Oggi l'allenamento nel complesso è andato bene, xò mi sentivo decisamente scarico e questo ha influenzato sicuramente i carichi... Nel military sono sicuro che in condizioni normali avrei chiuso le serie con 51Kg... Ecco xchè ho deciso di farmi una piccola ricarica oggi a partire dal post-wo. Stamattina mi sono pesato caxxo e facevo 70,4Kg. Nonostante le cal un pò + alte della scorsa week sto calando ancora di peso

X ora visto che da quando ho abbassato i fat sto molto + lucido e reattivo, ho deciso di nn salire troppo con questi e di tenerli a max 50g die: giocherò con i carbo...

B-
SQUAT 6X4 120"-150" 106Kg (sembrava che nn riuscivo a completare le 6 serie, invece miracolosamente ce l'ho fatta senza fracassarmi a terra. Il peso era giusto)
TRAZIONI SUPINE 5X6 90" bw+10Kg (le prime 3 serie ok, le ultime 2 mi sono dovuto fare aiutare...)
LENTO/MILITARY/LENTO 2M 5X6 90" --->military (51/51/49/49/49)Kg (qui ho avuto dei problemi notevoli... X nn abbassare troppo il carico ho fatto una pausa + lunga di 90")
ALZ LAT 5X12-10 60" 14Kg (5x10)
+ calf in piedi 4x10 45" 130Kg

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 1 pesca + 1 pera piccola + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 112g tonno al naturale
60min dopo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo/spuntino: 200g pollo + 10g olio + verdura
cena: 300g pollo + 10g olio + verdura

[spot86]

Un'altra cosa: quella che noi chiamiamo comunemente "fame" nn è nient'altro che il pensiero del cibo e nn una vera e propria necessità... Bisogna abituarsi solo al fatto che si può benissimo fare a meno degli spuntini e poi la strada è tutta in discesa

la penso ugualisssssiiiiimamente..!!!

[ugox@]

alex come al solito complimenti per l'impegno che ci metti!!