_,->Diario di alex87alex<-,_

**alex87alex** · 26-06-2008, 23:38:28

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Cilclizzare....

***bigtime*** · 27-06-2008, 00:09:15

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

periodizzare è il passo successivo

***Pedro17*** · 27-06-2008, 02:09:21

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

ottimo

Un'altra tecnica molto interessante è anche la negativa

Nn abusarne xò

qnd hai tempo qualche spiegazione...

***Templare*** · 27-06-2008, 08:45:34

buongiorno ale

***DORIAN*** · 27-06-2008, 08:54:58

belle le ultime foto bro'...

***Pedro17*** · 27-06-2008, 09:05:21

ho visto adesso le foto alex..belle..cmq concordo con te sulla bodyrecomp..se stai ancora troppo basso rischi di svuotart ie giocarti della masssa buona

**alex87alex** · 27-06-2008, 12:05:06

@ Pedro: negativa--->prendi un peso che nn ti consente di completare la ripetizione e fai solo la "seconda" parte del movimento (la negativa). Quando vedi che nn riesci a controllare + la discesa del peso, allora fermati. Ottimo nel curl bilancere, un pò meno sulla panca xchè richiede l'aiuto di uno spotter

@ Fabio: c'erano un pò di giochi di luce

cmq grazie brò

@ Pedro (ultimo post): si è ora di aumentare qualcosa... Piano piano ritorno a livelli accettabili di calorie

**alex87alex** · 27-06-2008, 12:25:04

Oggi il wo è andato molto bene, forse è stato merito della maglietta bianca "seconda pelle" della Nike

. Ho aumentato il rematore ez, nella french press ho fatto molta meno fatica dell'altra volta e nelle dips ho messo il sovraccarico di 15Kg senza troppi prob

.
X quanto riguarda l'alimentazione aggiungo 10g d'olio a cena e porto le mandorle a 20g

c-
rem ez 3x6 90" 85Kg
trazioni supine+lat avanti+pull down 3x6+12+20 120" (bw+5Kg)+(45/45/50)Kg+20Kg
rem man 2x12 60" 24Kg
french press 3x8-6 90" 35Kg 3x8
dips+push down+kick back 3x6+10+20 90" (bw+15Kg)+27+5Kg
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"

Alimentazione:
colazione: 150g tacchino + 1 pesca + 1 peretta + 1 pesca piccolissima (del babbo

) + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 200g tacchino
pranzo: 150g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g pollo + 20g mandorle
cena: 250g vitello +10g olio + verdura + 3cps omega 3

***Pedro17*** · 27-06-2008, 15:16:56

x le negative avevo fatto 1 search..sai mi sembra di romperti troppo azzarola (tra l'altro ho letto di negative fatto alla panca con il 130% del 1RM possibile?)

bell'allenamento cmq complimenti (le maglie nike fanno miracoli)..ma tu altezza e peso?

**alex87alex** · 27-06-2008, 15:46:30

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

x le negative avevo fatto 1 search..sai mi sembra di romperti troppo azzarola (tra l'altro ho letto di negative fatto alla panca con il 130% del 1RM possibile?)

bell'allenamento cmq complimenti (le maglie nike fanno miracoli)..ma tu altezza e peso?

Nn preoccuparti minimamente: qui 6 un ospite SEMPRE gradito

Allora x le negative: con un search sicuramente hai trovato spiegato molto di + di quelle 2 parole che ti ho detto io, ma + o - era solo x farti capire. Cmq è possibilissimo che si utilizzino carichi abbastanza superiori al proprio rm, ma quello che hai postato tu (130% di 1rm) è imho poco proficuo x sviluppare massa, mentre lo trovo molto utile se devi aumentare la forza (mi sembra di aver letto degli studi che correlano l'aumento della forza esprimibile con l'allenamento con carichi + alti del proprio rm sulla negativa). Cioè nel caso nostro vedo molto meglio 8 ripetizioni (x esempio con 35Kg), poi metti 40Kg e fai 2-3 negative subito dopo... Bigtime sicuramente mi darà ragione xchè è stato lui a dirmi di fare così

. Cmq cm tutte le tecniche di intensità vanno opportunamente dosate e ciclicizzate (proprio cm ha detto Ice qualche post sopra)

Edit: mi sono dimenticato di dirti l'altezza e il peso: 173cm x (pesato ieri mattina)

71,2Kg

***Pedro17*** · 27-06-2008, 19:41:48

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Nn preoccuparti minimamente: qui 6 un ospite SEMPRE gradito

Allora x le negative: con un search sicuramente hai trovato spiegato molto di + di quelle 2 parole che ti ho detto io, ma + o - era solo x farti capire. Cmq è possibilissimo che si utilizzino carichi abbastanza superiori al proprio rm, ma quello che hai postato tu (130% di 1rm) è imho poco proficuo x sviluppare massa, mentre lo trovo molto utile se devi aumentare la forza (mi sembra di aver letto degli studi che correlano l'aumento della forza esprimibile con l'allenamento con carichi + alti del proprio rm sulla negativa). Cioè nel caso nostro vedo molto meglio 8 ripetizioni (x esempio con 35Kg), poi metti 40Kg e fai 2-3 negative subito dopo... Bigtime sicuramente mi darà ragione xchè è stato lui a dirmi di fare così

. Cmq cm tutte le tecniche di intensità vanno opportunamente dosate e ciclicizzate (proprio cm ha detto Ice qualche post sopra)

Edit: mi sono dimenticato di dirti l'altezza e il peso: 173cm x (pesato ieri mattina)

71,2Kg

quindi la negativa è buona anke x lo sviluppo della massa..avevo appunto letto x questioni di forza ma alla massa nn era fatto riferimento
certo è cmq difficile esuguire negative x la maggior parte degli esercizi senza 1 spotter

grazie di nn avermi insultato ma accolto

ps- ke c'è x l'altezza..ti senti basso?