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X la scheda: è buona oppure tu nn la faresti mai? Sono curioso, almeno così imparo a valutarle... Dammi un voto da 1 a 10
allora provi la bocyrecomp socio?
la scheda a me piace..mi garba come hai accoppato gli esercizi poi però nn chiedermi serie e rep rm o rest pause xkè ne so praticamente " 'na ****"
Io te l'ho sistemata...
ti faccio solo un piccolo appunto...
questi approcci di volume abbastanza ridotto e no-intensity, senza cedimento le vedrei benissimo in regimi bassi in kcal mentre un intensita' e' pericolosa in tali regimi(da qui il mio consiglio di tenere l'intensita' per solo 2-3 weeks cn la tua dieta precedente)...
questa tua e' similare al micro che seguiro' io tra 2 weeks quando abbassero' nuovamente le kcal per dare una piccola botta alla bf,siccome potro' allenarmi solo lunedi'-martedi'-giovedi'....
tutto questo cmq per indicare che questi tipi di approccio vanno bene in ogni regime...
Ok Magari qua e là (a seconda della sensazione) metto qualche restpause o forzata così x aumentare l'intensità... Se poi vedo che è al di sotto delle mie possibilità faccio sempre in tempo a cambiare
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Oggi il wo è andato meglio rispetto all'altra volta (anche se mi sentivo + scarico). I pesi sono rimasti invariti x le gambe, mentre ho aumentato un pochino nel lento e nelle tirate al mento. Anche se mi vedo un pò meno voluminoso rispetto all'inizio del cut, il peso nn è sceso poi molto: stamattina facevo 72,0Kg ovvero 3Kg in meno in 6 settimane. Forse domani mi faccio qualche foto, così xchè big me le ha chieste
b-
squat 1x8-1x12-1x20 (10rm rest pause) 90" 92Kg (8/10+2 5"rest/8+12x1 dai 5 ai 10"rest)
leg ext+leg curl+leg press 3x8+12+20 120" 45+35+60Kg
lento 3x6 90" (28/26.5/26.5)Kg (man)
tirate al mento+alz 90+alz lat 3x8+12+20 90" 37+12+8Kg
calf +calf sitting 5x8+15 60" 130+60Kg
Sera alex....
Mi potresti spiegare come ti comporti nello squat....scusa la mia ignaronza....
Prendo il mio 10rm poi faccio:
- una serie da 8rip, poi 90" riposo
- una serie da 10rip, poi uso il rest pause x arrivare a 12rip tot
- una serie da...circa 8rip, poi uso il rest pause x arrivare a 20rip tot (in pratica mi faccio 12 ripetizioni singole con riposo di 5")
Ecco xchè ti spiegavo che le triple di squat erano da suicidio
@ Pedro: grazie della stima
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Prendo il mio 10rm poi faccio:
- una serie da 8rip, poi 90" riposo
- una serie da 10rip, poi uso il rest pause x arrivare a 12rip tot
- una serie da...circa 8rip, poi uso il rest pause x arrivare a 20rip tot (in pratica mi faccio 12 ripetizioni singole con riposo di 5")
Ecco xchè ti spiegavo che le triple di squat erano da suicidio
Grazie brò: con l'impegno giusto nn esistono limiti
io ci credo ma x adesso azzarola nn riesco a migliorarmi..cioè miglioro ma nn cm vorrei..i pesi vanno su, la forza aumenta e finalmente ho 1 scheda "giusta" poi qnd penso di aver messo massa la bilancia mi taglia le gambe
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Sono curioso, almeno così imparo a valutarle... Dammi un voto da 1 a 10
). I pesi sono rimasti invariti x le gambe, mentre ho aumentato un pochino nel lento e nelle tirate al mento. Anche se mi vedo un pò meno voluminoso rispetto all'inizio del cut, il peso nn è sceso poi molto: stamattina facevo 72,0Kg ovvero 3Kg in meno in 6 settimane. Forse domani mi faccio qualche foto, così xchè big me le ha chieste
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