_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

anche io il giorno post gambe mi sveglio distrutto...pur senza doms(dipende dai protocolli) ma la situazione e' sempre la stessa....
ps
anche io avrei aggiunto un frutto a pranzo ma non lo avevo,anzi nn avevo nulla se non 300g di pollo,dei fagiolini verdi e olio....
mi sn ripreso cn una pennica di 40 minuti post pranzo...ehehhe...

[alex87alex]

La mattina post-gambe mi sento a pezzi, ma di solito nn ho doms: mi vengono 2 giorni dp pesanti... Infatti oggi i femorali li muovo a fatica

Il frutto invece mi ha dato quel poco che bastava x sentirmi meglio

[alex87alex]

Wo oggi molto veloce ma devastante... Sentivo il pump sui dorsali... Mai successo. Nn so xò se ho sbagliato le trazioni: le supine sono quelle in cui devo portare la sbarra avanti, vero?
Nel rematore con man nn ho fatto grande difficoltà (anche se ero sfinito lo stesso), quindi la prox volta devo aumentare

c-
rem ez 3x6 90" 75/79/79Kg
trazioni supine+lat avanti+pull down 3x6+12+20 120" bw+50+20Kg
rem man 2x12 60" 20Kg
french press 3x8-6 90" 35Kg (8/7+1 rest 5"/6+1 rest 5")
dips+push down+kick back 3x6+10+20 90" (bw+5Kg)+27+16Kg
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"

Alimentazione:
colazione: 150g pollo + 1 mela + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
pranzo: 150g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g pollo + 10g noci
cena: 300g merluzzo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

[Templare]

ciao ale, ho letto delle tue avventure con lo squat. Io l'ho fatto mercoledì, 68 kg portati a terra, 6 serie da 6 ripetizioni con recuperi da un minimo di 20 ad un massimo di 30 secondi. Ancora piango ed inpreco, nonostante siano passati due giorni.

[alex87alex]

Di questi tempi tutti a massacrarsi le gambe

[Templare]

Di questi tempi tutti a massacrarsi le gambe

no no, le ho sempre allenate. e' solo che nello scheda 6x6 gironda è l'esercizio che più ti massacra

[ugox@]

Wo oggi molto veloce ma devastante... Sentivo il pump sui dorsali... Mai successo. Nn so xò se ho sbagliato le trazioni: le supine sono quelle in cui devo portare la sbarra avanti, vero?
Nel rematore con man nn ho fatto grande difficoltà (anche se ero sfinito lo stesso), quindi la prox volta devo aumentare

c-
rem ez 3x6 90" 75/79/79Kg
trazioni supine+lat avanti+pull down 3x6+12+20 120" bw+50+20Kg
rem man 2x12 60" 20Kg
french press 3x8-6 90" 35Kg (8/7+1 rest 5"/6+1 rest 5")
dips+push down+kick back 3x6+10+20 90" (bw+5Kg)+27+16Kg
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"

Alimentazione:
colazione: 150g pollo + 1 mela + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
pranzo: 150g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g pollo + 10g noci
cena: 300g merluzzo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

ciao alex ...presa supina e prona è la presa della mano...!!

prona e quando hai il palmo della mano rivolto verso il tuo volto, supina l'incontratrio...sempre sbarra avanti...

qui c'è un bellissimo articolo del grande paolo...!

[alex87alex]

no no, le ho sempre allenate. e' solo che nello scheda 6x6 gironda è l'esercizio che più ti massacra

Si le gambe si allenano sempre, xò ultimamente tutti a devastarsele con gironda o rest pause... ...siamo dunque folli?...

ciao alex ...presa supina e prona è la presa della mano...!!

prona e quando hai il palmo della mano rivolto verso il tuo volto, supina l'incontratrio...sempre sbarra avanti...

qui c'è un bellissimo articolo del grande paolo...!

Ottimo, allora c'ho preso. Chissà cm'è ma sta cosa nn mi entra in testa... Sai quante volte fabio me l'avrà spiegata

[ugox@]

Si le gambe si allenano sempre, xò ultimamente tutti a devastarsele con gironda o rest pause... ...siamo dunque folli?...

Ottimo, allora c'ho preso. Chissà cm'è ma sta cosa nn mi entra in testa... Sai quante volte fabio me l'avrà spiegata

uaooooooooo......ti sono stato utile, una volta ogni tanto che onore


ps...anche se non posto spesso leggo sempre.....non posto perchè non sono cosi tecnico ancora

[DORIAN]

Wo oggi molto veloce ma devastante... Sentivo il pump sui dorsali... Mai successo. Nn so xò se ho sbagliato le trazioni: le supine sono quelle in cui devo portare la sbarra avanti, vero?
Nel rematore con man nn ho fatto grande difficoltà (anche se ero sfinito lo stesso), quindi la prox volta devo aumentare

c-
rem ez 3x6 90" 75/79/79Kg
trazioni supine+lat avanti+pull down 3x6+12+20 120" bw+50+20Kg
rem man 2x12 60" 20Kg
french press 3x8-6 90" 35Kg (8/7+1 rest 5"/6+1 rest 5")
dips+push down+kick back 3x6+10+20 90" (bw+5Kg)+27+16Kg
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"

Alimentazione:
colazione: 150g pollo + 1 mela + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
pranzo: 150g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g pollo + 10g noci
cena: 300g merluzzo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

kick back 16kg ma non lo fa Cutler!sicuro di aver eseguito l'esercizio correttamente?

[luigi_ego]

16kgx20rep di kickback dopo dips e pushdown??

[alex87alex]

kick back 16kg ma non lo fa Cutler!sicuro di aver eseguito l'esercizio correttamente?

16kgx20rep di kickback dopo dips e pushdown??

ragassuoli l'ho fatto a 2 mani con un solo manubrio!!!!! Dovevo farlo con 2?

@ ugo: tranquillo, so che ci 6 Grazie della mano

[DORIAN]

ragassuoli l'ho fatto a 2 mani con un solo manubrio!!!!! Dovevo farlo con 2?

CHE ESERCIZIO HAI FATTO?SKULL-CRASHER?
IL KICK BACK 2 MANI IN CONTEMPORANEA SI FA CN 2 MANUBRI BRO'...

[alex87alex]

CHE ESERCIZIO HAI FATTO?SKULL-CRASHER?
IL KICK BACK 2 MANI IN CONTEMPORANEA SI FA CN 2 MANUBRI BRO'...

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Si c'hai ragione ho fatto l'altro Cmq poco male... Tanto era da 20 rip... L'importante era massacrarsi e l'ho fatto

Cmq recepito: la prox volta faccio quello vero

[alex87alex]

Alimentazione
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + multivitaminico
spuntino: 150g pollo + 10g noci
pranzo: 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g pollo + 10g noci
cena: 250g vitello + verdura