_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

Posto la giornata di oggi... Alla fine il cardio l'ho fatto

cardio: 27min 70%fc max

Alimentazione
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + multivitaminico
spuntino: 150g petto di tacchino + 10g noci
pranzo: 200g patate + 200g petto di tacchino + 10g olio + verdura
30min post-cardio: 150g petto di tacchino
cena: 250g vitello + 10g noci + verdura

@ Dorian: questa sarebbe la terza settimana che faccio la full body coniugata. Che ne dici se dalla prox parto sparato con 3 settimane di intensità?

approved...

[alex87alex]

@ Pedro: ottimo

@ Dorian: xfetto Mi puoi dare una mano con la scheda?

[DORIAN]

@ Pedro: ottimo

@ Dorian: xfetto Mi puoi dare una mano con la scheda?

come no...e' il mio pane...
fatti questa che l'ho fatta eseguire cn ottimi feed...
a-
panca piana man 3x6 90"
spinte 45+panca incl+cross over 3x6+10+20 120"
chest press presa stretta 2x12 60"
curl ez 3x8-6 90"
hammer+scott+curl cavo basso 3x8+12+20 90"
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"
b-
squat 1x8-1x12-1x20 (10rm rest pause) 90"
leg ext+leg curl+leg press 3x8+12+20 120"
lento 3x6 90"
tirate al mento+alz 90+alz lat 3x8+12+20 90"
calf +calf sitting 5x8+15 60"
c-
rem ez 3x6 90"
trazioni supine+lat avanti+pull down 3x6+12+20 120"
rem man 2x12 60"
french press 3x8-6 90"
dips+push down+kick back 3x6+10+20 90"
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"

[alex87alex]

mai fatta una scheda così. Solo una cosa: posso cambiare il rematore ez con lo stacco?

Poi nn ho capito cm si fa lo squat

Cmq sia grazie infinitamente

[DORIAN]

mai fatta una scheda così. Solo una cosa: posso cambiare il rematore ez con lo stacco?

Poi nn ho capito cm si fa lo squat

Cmq sia grazie infinitamente

eehhe...le triset spaccano... 3 weeks poi una settimana di saune pero'...
lo squat sn 3 semplici serie
1x8
120"
1x12
120"
1x20 cn il 10rm poi cn rest pause di 15-20" macini reps fino ad arrivare a 20 colpi...
niente stacco bro'....sarebbe troppo penalizzato dal w.o. gambe di mercoledi'...
la prossima routine lo reinseriamo...

[alex87alex]

Avevo immaginato che lo squat si dovesse fare così

Ok x lo stacco Grazie

[Templare]

sera ale

[Dark_Lord]

Bella alex..
la prox routine me gusta mucho..
d'altronde e' di fabiuzz..

[spot86]

come no...e' il mio pane...
fatti questa che l'ho fatta eseguire cn ottimi feed...
a-
panca piana man 3x6 90"
spinte 45+panca incl+cross over 3x6+10+20 120"
chest press presa stretta 2x12 60"
curl ez 3x8-6 90"
hammer+scott+curl cavo basso 3x8+12+20 90"
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"
b-
squat 1x8-1x12-1x20 (10rm rest pause) 90"
leg ext+leg curl+leg press 3x8+12+20 120"
lento 3x6 90"
tirate al mento+alz 90+alz lat 3x8+12+20 90"
calf +calf sitting 5x8+15 60"
c-
rem ez 3x6 90"
trazioni supine+lat avanti+pull down 3x6+12+20 120"
rem man 2x12 60"
french press 3x8-6 90"
dips+push down+kick back 3x6+10+20 90"
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"

quei triset fanno paura

non immagino il pump scoppiante dopo

[DORIAN]

cn una low carb esplodi....figurati se ti fai 2 wo cosi' post refeeding...

[Pedro17]

come no...e' il mio pane...
fatti questa che l'ho fatta eseguire cn ottimi feed...
a-
panca piana man 3x6 90"
spinte 45+panca incl+cross over 3x6+10+20 120"
chest press presa stretta 2x12 60"
curl ez 3x8-6 90"
hammer+scott+curl cavo basso 3x8+12+20 90"
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"
b-
squat 1x8-1x12-1x20 (10rm rest pause) 90"
leg ext+leg curl+leg press 3x8+12+20 120"
lento 3x6 90"
tirate al mento+alz 90+alz lat 3x8+12+20 90"
calf +calf sitting 5x8+15 60"
c-
rem ez 3x6 90"
trazioni supine+lat avanti+pull down 3x6+12+20 120"
rem man 2x12 60"
french press 3x8-6 90"
dips+push down+kick back 3x6+10+20 90"
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"

giorno alex!
la scheda sembra bella spompante...mi piace
dorian scusa se ti rompo nn è ke potresti dirme se la mia nuova scheda (x adesso c'è solo la parte A, la B devo provarla martedì) ha 1 "senso"..tieni conto che sono ancora un novello()
scusate l'OT...

[Templare]

a proposito di pump ... con il gironda è quasi inesistente, boh ...

[alex87alex]

Con il glicerolo mi sa che scoppio tipo bomba atomica

Oggi il wo l'ho sentito parecchio... Nonostante i carb un pò + bassi della scorsa week ho aumentato qualche carico e ho aumentato le serie xchè mi sentivo molto bene. Ecco il wo:

C-
leg ext+leg curl 3x8+8 45Kg+37Kg (4serie)
chest+cross-over 3x8+8 55Kg+35Kg (4serie)
lat avanti+pulley 3x8+8 60Kg+50Kg (4serie)
alz lat+alz 90 3x8+8 14Kg+14Kg
curl hammer+push down 3x8+8 (14-14-16-16)Kg+37Kg (4 serie)
calf up+calf sitting 3x8+15 130Kg+80Kg(pressa) Ho fatto un 3x8+8
REST 75-90" NO CED

Alimentazione:
colazione: 150g tacchino + 1 mela + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 200g tacchino
pranzo: 200g patate + 150g tacchino + 10g olio + verdura
spuntino: 150g tacchino
cena: 250g merluzzo + 2 uova + verdura + 3cps omega 3

[Templare]

gironda ... non glicerolo

[alex87alex]

Imposto intanto la ricarica di domani:

colazione: 100g gallette + 100g bresaola
pranzo: 200g riso + 112g tonno al naturale + 200g pollo
spuntino: 100g gallette + 100g bresaola
cena: 100g farina di farro + 100g prosciutto crudo

Visto che a casa ho la farina di farro, ma nn so quando usarla provo a fare farina + acqua e lo cuocio in padella, simile alla piadina. Dovrebbe diventare qualcosa di commestibile Anche se è un alimento che nn tollero benissimo, voglio provare a inserirlo così da abituare il fisico a qualcosa di diverso

Calorie abbastanza basse (2500) xò questa settimana ho accusato un pò la ricarica scorsa in cui avevo mangiato decisamente troppi carbo. Proviamo così, poi se ho fame faccio sempre in tempo a cambiare qualcosa