_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Sti giorni sono un pò assente dal forum x via di quei prob con il comp

Allora x risp ad un pò di domande di Ice: mi sono fatto un ciclo di forza mi sembra verso gennaio, poi schede varie (nn ricordo con precisione la concatenazione) tra cui forza-ipertrofica, stripping, rest pause, rest-pause + forzate, il tutto un pò in "multifrequenza", un pò in monofrequenza... Cioè cerco di cambiare spesso stimoli sia xchè il fisico ne trae beneficio, sia xchè mi gaso ogni volta che cambio

Poi si sximenta anche xchè nn si ha l'esperienza giusta x scartare una delle ipotesi... Si devono necessariamente provare tutte (opportunamente periodizzate) x capire un pò + di se stessi. Quindi perfettamente in sintonia

[alex87alex]

Questa mattina cardio in fascia a digiuno

cardio: 29min 67% fc max

Alimentazione:
post-cardio (30min): 100g bresaola + 1 mela + multivitaminico
spuntino: 150g petto di pollo + 10g frutta secca
pranzo: 100g gallette + 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g petto di pollo + 10g frutta secca
cena: 250g vitello + verdura

[DORIAN]

in sintonia Ice....ovvio che si sperimenta e valuta in base alle risposte...

[IceHand]

Sti giorni sono un pò assente dal forum x via di quei prob con il comp

Allora x risp ad un pò di domande di Ice: mi sono fatto un ciclo di forza mi sembra verso gennaio, poi schede varie (nn ricordo con precisione la concatenazione) tra cui forza-ipertrofica, stripping, rest pause, rest-pause + forzate, il tutto un pò in "multifrequenza", un pò in monofrequenza... Cioè cerco di cambiare spesso stimoli sia xchè il fisico ne trae beneficio, sia xchè mi gaso ogni volta che cambio

Poi si sximenta anche xchè nn si ha l'esperienza giusta x scartare una delle ipotesi... Si devono necessariamente provare tutte (opportunamente periodizzate) x capire un pò + di se stessi. Quindi perfettamente in sintonia

Provare per credere, si dice...!
Di fatti ora sto' sperimentando un nuovo lavoro proposto da bigtime, devo capirlo bene pero'...vediamo dove mi porta, solo cosi' si cresce (fisico-mente-cultura).

[IceHand]

in sintonia Ice....ovvio che si sperimenta e valuta in base alle risposte...

Grazie dorian di tutto. Come sempre, sintetico ma chiaro!

[DORIAN]

figurati...

[IceHand]

figurati...

[alex87alex]

@ Fabio: La prox week volevo abbassare un pò i carbo... Che mi consigli di fare? A bf nn sto messo male, devo solo buttare giù un pò di liquidi dovuti ai carbo nn proprio bassi. Conta che in 2 settimane sono passato con questa dieta da 75Kg a 73,2 (pesato stamattina prima del cardio). Ultimamente ho sostituito le gallette e le patate della colazione con una mela
Rest:
colazione: 150g pollo + 100g gallette + multivitaminico
spuntino: 150g pollo + 10g frutta secca
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 100g bresaola + 10g frutta secca
cena: 250g vitello semigrasso + verdura

Wo:
colazione: 150g pollo + 200g patate + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 200g pollo
pranzo: 100g riso + 150g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 100g bresaola + 10g frutta secca
cena: 300g pesce + 10g olio + verdura

[IceHand]

@ Fabio: La prox week volevo abbassare un pò i carbo... Che mi consigli di fare? A bf nn sto messo male, devo solo buttare giù un pò di liquidi dovuti ai carbo nn proprio bassi. Conta che in 2 settimane sono passato con questa dieta da 75Kg a 73,2 (pesato stamattina prima del cardio). Ultimamente ho sostituito le gallette e le patate della colazione con una mela
Rest:
colazione: 150g pollo + 100g gallette + multivitaminico
spuntino: 150g pollo + 10g frutta secca
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 100g bresaola + 10g frutta secca
cena: 250g vitello semigrasso + verdura

Wo:
colazione: 150g pollo + 200g patate + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 200g pollo
pranzo: 100g riso + 150g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 100g bresaola + 10g frutta secca
cena: 300g pesce + 10g olio + verdura

Secondo me, potresti ridurre i carboidrati a pranzo, visto che cmq gli ben piazzati a colazione-pre wo e post wo.
Scegli tu...aspettando dorian ovvio!

[bigtime]

cmq, ottimo alex

[alex87alex]

Secondo me, potresti ridurre i carboidrati a pranzo, visto che cmq gli ben piazzati a colazione-pre wo e post wo.
Scegli tu...aspettando dorian ovvio!

Si avevo in mente proprio quello...

cmq, ottimo alex

[alex87alex]

Posto l'alimentazione di oggi
colazione: 100g bresaola + 100g gallette + multivitaminico
spuntino: 150g petto di pollo + 10g frutta secca
pranzo: 100g gallette + 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g petto di pollo + 10g frutta secca
cena: 250g vitello + verdura

[alex87alex]

Oggi giornata un pò strana...Ho lavorato fino ad ora e nn ho avuto nemmeno tempo di fare lo spuntino.. Cmq l'avevo immaginato e ho fatto ua colazione + proteica. In generale l'alimentazione è stata/sarà un pò free (stasera la pizza xchè c'ho voglia di staccare un pò). Ecco il programma:

colazione: 80g bresaola + 112g tonno al naturale + 100g gallette + multivitaminico
pranzo: bistecca (200g di carne) + vino rosso
spuntino: 80g bresaola + 100g gallette
cena(free): 300g farina 00 + 600g circa di patate + 100g prosciutto crudo

[Pedro17]

Oggi giornata un pò strana...Ho lavorato fino ad ora e nn ho avuto nemmeno tempo di fare lo spuntino.. Cmq l'avevo immaginato e ho fatto ua colazione + proteica. In generale l'alimentazione è stata/sarà un pò free (stasera la pizza xchè c'ho voglia di staccare un pò). Ecco il programma:

colazione: 80g bresaola + 112g tonno al naturale + 100g gallette + multivitaminico
pranzo: bistecca (200g di carne) + vino rosso
spuntino: 80g bresaola + 100g gallette
cena(free): 300g farina 00 + 600g circa di patate + 100g prosciutto crudo

ciao alex..tranqui ke oggi è festa anke io 'sta settimana 1 pasto libero in più oggi a mezzogiorno (affettati misti, pochi, e una grigliatona di carne da far impazzire: salamella,costine,braciola e pollo.....)

[DORIAN]

@ Fabio: La prox week volevo abbassare un pò i carbo... Che mi consigli di fare? A bf nn sto messo male, devo solo buttare giù un pò di liquidi dovuti ai carbo nn proprio bassi. Conta che in 2 settimane sono passato con questa dieta da 75Kg a 73,2 (pesato stamattina prima del cardio). Ultimamente ho sostituito le gallette e le patate della colazione con una mela
Rest:
colazione: 150g pollo + 100g gallette + multivitaminico
spuntino: 150g pollo + 10g frutta secca
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura via il riso 200g patate...
spuntino: 100g bresaola + 10g frutta secca
cena: 250g vitello semigrasso + verdura

Wo:
colazione: 150g pollo + 200g patate + 50ml glicerolo + multivitaminico 1 mela via patate ok...
post-wo: 100g riso + 200g pollo
pranzo: 100g riso + 150g pollo + 10g olio + verdura 200g di patate al posto del riso...
spuntino: 100g bresaola + 10g frutta secca
cena: 300g pesce + 10g olio + verdura