_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

e dove c'e' scritto che la devi tenere...tranquillo...
40-30-30 totale..

[alex87alex]

Sto demoralizzato al massimo.... Questo pome la scheda video del pc + nuovo mi ha lasciato.. E dire che l'avevo pure messa apposto... Se (cm immagino) devo mandarla in garanzia ci vogliono 3mesi x rispedirne un'altra, quindi prevedo che ne acquisto un'altra fra poco... Nel frattempo mi tocca utilizzare il comp scassato Meno male che giusto ieri l'ho riaggiustato pure questo, altrimenti avrei dovuto fare un casino

[Pedro17]

sera alex..mi spiace x il pc..stasera ho aperto il pakkettone di riso..faceva perfino impressione vedere tutti quei chicchi

[alex87alex]

Giorno a tutti
Ho capito che il prob nn è la scheda video, ma il monitor.. Ho telefenato e me lo cambiano in garanzia entro 10giorni, quindi sono abbastanza felice: pensavo di dover spendere altri soldi, e invece mi è andata grassa

Buon wo oggi. In alcuni esercizi ho aumentato le serie e i pesi e mi sono trovato decisamente meglio dell'altra volta

C-
leg ext+leg curl 3x8+8 45Kg+37Kg (4 serie)
chest+cross-over 3x8+8 (55/60/60)Kg+35Kg
lat avanti+pulley 3x8+8 60Kg+50Kg
alz lat+alz 90 3x8+8 14Kg+16Kg
curl hammer+push down 3x8+8 14Kg+37Kg (4 serie)
calf up+calf sitting 3x8+15--->nn avendo il calf sitting ho fatto 4x10 di calf up con 130Kg (sulla macchina apposita)
REST 75-90" NO CED

Alimentazione:
colazione: 150g pollo + 1 mela + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
pranzo: 100g riso + 150g petto di pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g petto di pollo + 10g noci
cena: 250g merluzzo + 1 uovo + verdura + 3cps omega 3

[DORIAN]

potevi aumentare tutte le serie amico...

[IceHand]

Buongiorno alex, dimmi un po' che ciclo di allenamento stai seguendo in questo periodo.....??

[alex87alex]

potevi aumentare tutte le serie amico...

Ho aumentato a sensazione. Nelle gambe avevo bisogno, ma negi altri esercizi, aumentando il peso, mi sono stancato x bene. Oggi è andata bene così (anche xchè avevo meno glicogeno dell'altra volta... ieri sono andato anche a correre)

Buongiorno alex, dimmi un po' che ciclo di allenamento stai seguendo in questo periodo.....??

Eccoti il link del post: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...postcount=1755

[DORIAN]

perfetto...

[IceHand]

Come mai un approccio simile? Non è una critica, è per capire su che basi si cerca di variare ciclo su set e ripetizioni...stimoli nuovi.
Dipende da come si arriva dal ciclo precedente? Regime che si sta' seguendo?

[DORIAN]

Come mai un approccio simile? Non è una critica, è per capire su che basi si cerca di variare ciclo su set e ripetizioni...stimoli nuovi.
Dipende da come si arriva dal ciclo precedente? Regime che si sta' seguendo?

ogni tipo di protocollo va collocato affianco al proprio regime alimetare...
siccome alex veniva da un microciclo di intensita' pazzesca e ha iniziato ha ridurre le kcal un approccio cm quello attuale e' molto utile sia a livello muscolare che a livello di rigenerazione del SNC...
diciamo che risulta essere un ottimo step tra un micro di intensita' e un altro....

[IceHand]

In effetti l'intensita' rimane, dato che cmq non va' oltre le 8 ripetizioni dei sxs.
Ricordo che alex, aveva fatto un periodo di forza, poi piramidale inverso, stripping e rest pause...molto intesi come wo....

[DORIAN]

In effetti l'intensita' rimane, dato che cmq non va' oltre le 8 ripetizioni dei sxs.
Ricordo che alex, aveva fatto un periodo di forza, poi piramidale inverso, stripping e rest pause...molto intesi come wo....

rimane solo nella split c pero' e cn un volume nn elevatissimo e senza cedimento...leggiti tutto il programma.

[IceHand]

rimane solo nella split c pero' e cn un volume nn elevatissimo e senza cedimento...leggiti tutto il programma.

Ho letto, è stato gentile a postarmelo.
Vedo che allena muscoli antagonisti nella A, poi passa ad una full, e poi sxs....quelo che pero' voglio capire (se è possibile), e' come si riesce a sapere che approccio utilizzare...chiaro che alex, essendo in low-carb, non ha bisogno di wo ad alto volume, credo che non li sopporterebbe dato il suo regime.
Cioe' come si fa' a capire se è meglio un 5x5 o un piramidale etc....

PS: Scusate Alex e Dorian per quaste domande, ma è solo per avere un confronto.

[DORIAN]

Ho letto, è stato gentile a postarmelo.
Vedo che allena muscoli antagonisti nella A, poi passa ad una full, e poi sxs....quelo che pero' voglio capire (se è possibile), e' come si riesce a sapere che approccio utilizzare...chiaro che alex, essendo in low-carb, non ha bisogno di wo ad alto volume, credo che non li sopporterebbe dato il suo regime.
Cioe' come si fa' a capire se è meglio un 5x5 o un piramidale etc....

PS: Scusate Alex e Dorian per quaste domande, ma è solo per avere un confronto.

il programma che segue ora e' una full-coniugata...
anche la split a e' una full-body...
andiamo solo ad utilizzare dei rest-reps differenti...
in questo caso gliel'ho data cm rigenerazione-preparazione ad un protocollo nuovo di intensita' a basso volume...
guarda nn e' difficile rispondere alla tua domanda...
In ipercalorica diciamo che si puo' lavorare cn protocolli piu' voluminosi(nn sempre)e piu' densi che prevedono anche rep forzate-cedimenti,piramidali mentre in regimi ipocalorici nn e' auspicabile utilizzare un volume eccessivo ne ricercare cedimento e forza che altro nn fanno che affaticare il SNC e rallentare il recupero muscolare dopo gli allenamenti...
Gli approcci quali piramidali,5x5,4x6 etc vanno ciclizzati per dare stimoli nuovi a livello muscolare...
cosi' cm le routine di forza che nn devono mancare all'interno di una buona programmazione annuale e le routine di densita'-intensita' che sn eccezionali anche per shockare la muscolatura...

[IceHand]

il programma che segue ora e' una full-coniugata...
anche la split a e' una full-body...
andiamo solo ad utilizzare dei rest-reps differenti...
in questo caso gliel'ho data cm rigenerazione-preparazione ad un protocollo nuovo di intensita' a basso volume...
guarda nn e' difficile rispondere alla tua domanda...
In ipercalorica diciamo che si puo' lavorare cn protocolli piu' voluminosi(nn sempre)e piu' densi che prevedono anche rep forzate-cedimenti,piramidali mentre in regimi ipocalorici nn e' auspicabile utilizzare un volume eccessivo ne ricercare cedimento e forza che altro nn fanno che affaticare il SNC e rallentare il recupero muscolare dopo gli allenamenti...
Gli approcci quali piramidali,5x5,4x6 etc vanno ciclizzati per dare stimoli nuovi a livello muscolare...
cosi' cm le routine di forza che nn devono mancare all'interno di una buona programmazione annuale e le routine di densita'-intensita' che sn eccezionali anche per shockare la muscolatura...

Posso dire la mia per quanto possa contare, poi giuro chiudo questo lunghissimo off topic.
L'importante è sicuramente quando si deve affrontare un ciclo, capire prima di tutto l'obbiettivo, lo stato fisico in cui ci si trova, iniziare una routine, poi vedere come si reagisce, ovvio che la conoscenza delle varie tecniche di allenamento che tu hai, ti porta a sceglire facilmente quale approccio scegliere, perche' oltre a conoscere te, riesci cmq a dare le nozioni agli altri.
Non esistino schede/programmi prestabiliti, si deve comunque periodizzare, in base acome vanno le cose.

Mai scritto un post cosi' lungo....spero che si sia capito qualcosa. Grazie.

Icehand.