_,->Diario di alex87alex<-,_

[IceHand]

ora

La mia risp è: ...speriamo di si....

Il tutto con allusioni omosex

Azz, allora mi devo preoccupare.....

[alex87alex]

[IceHand]

noooooo, uno dei miei miti...che mi dice ste cose nooooo

[alex87alex]

Frequento il forum di bb xchè ci sono dei bei maschioni

[IceHand]

Alex, ti posso chiedere un consiglio, sempre se hai vogli e tempo?

[alex87alex]

Se posso aiutarti dimmi pure

[bigtime]

Scusa alex per OT, ma è solo per non lasciare il discorso in sospeso.

Dunque, sono carente a mio modesto giudizio in petto, spalle, bicipiti, nel senso che non riesco a progredire con i carichi, oltre che muscolarmente....

Petto ora faccio:
Panca inclinata 4x5 22.5kg+10kg
Spinte piana manubri 4x6 20kg
Croci inclinata 3x8 13kg

Lento 2m 4x6 14kg
Alzate laterali 3x10 7kg

Trazioni supine 4x6 bw
Curl ez 3x8 7.5kg+8kg

Ok però scrivi anche peso corporeo , Bf indicativa e carichi in stacchi e squat,rematori. stai a dieta stretta o magni ancora?
Infine posta i tuoi interi wo , magari apri un post e metti il link così anche gli altri ti possono dare una mano, altrimenti mandami una mail.

Si faccio lo scarico e cerco sempre di variare approccio, ogni 3-4 settimane, prima di questa facevo un programma in stripping per petto alto, alzate laterali e bicipiti.
Il problema è che lo stripping va suato dove serve o di massa non ne fa mettere, anzi.

Vario gli esercizi dove rendo meno, per poi riprenderli e vedere se ci sono stati miglioramenti, come ad esempio la panca inclinata, un +5kg ci sono stati....

l'mportante è che iprogresso ci sia

PS: Grazie alex, scusa ancora.

Wo buono, xò nn mi sta dando delle sensazioni "giuste". Nn mi sento stanco, sembra quasi che mi sottoalleno. Nn so che c'è che nn va, forse è solo un fatto di testa... Aspetto un'altra settimana, poi decido il da farsi


C-
leg ext+leg curl 3x8+8 40Kg+37Kg
chest+cross-over 3x8+8 55Kg+37Kg
lat avanti+pulley 3x8+8 55Kg+50Kg
alz lat+alz 90 3x8+8 12Kg+12Kg
curl hammer+push down 3x8+8 14Kg+35Kg
calf up+calf sitting 3x8+15--->nn avendo il calf sitting ho fatto 4x10 di calf up con 130Kg (sulla macchina apposita)
Ho aggiunto:
scrollate bil 3x8 70Kg
REST 75-90" NO CED

Alimentazione:
colazione: 150g pollo + 200g patate + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 150g pollo
pranzo: 100g riso + 200g vitello + 10g olio + verdura
spuntino: 150g petto di pollo + 10g noci
cena: 300g merluzzo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

come vedi Dorian giustamente ti consigla di aumentare il volume e io per fare il bastian contrario ti direi di alzare un pò l'intensità in qualche set, per poi tenere i lavori cumulativi dopo.
Oh poi io di diete strette ne so poco eh.

Frequento il forum di bb xchè ci sono dei bei maschioni

frc

[alex87alex]

come vedi Dorian giustamente ti consigla di aumentare il volume e io per fare il bastian contrario ti direi di alzare un pò l'intensità in qualche set, per poi tenere i lavori cumulativi dopo.
Oh poi io di diete strette ne so poco eh.

Il fatto è che stravolgerei la scheda e in pratica si dovrebbe rifare da capo... In questo momento ho solo bisogno di ritrovare un pò di concentrazione, forse è solo un fatto di testa... Provo ad aumentare il volume e vedo che succede (in tutta la scheda sia chiaro... Le sensazioni sono le stesse ad ogni wo)

[ugox@]

alex una domanda banale...ma quando scrivi 3*8+8 (il più otto che sta a significare??)

[alex87alex]

Che faccio l'esercizio in superserie...

Tipo: alzate lat+alzate 90 3x8+8 significa che la prima serie faccio 8rip di alz lat e subito dopo 8rip di alz 90; poi mi riposo, poi un'altra serie il tutto x 3serie

[Pedro17]

è vero 'importante sono le sensazioni..cmq vedrai ke 1 po' di concentrazione e tutto torna a posto!

[IceHand]

X Bigtime, Alex (ecco il consiglio che ti chiedevo), e qualunque altro volesse intervenire, grazie in anticipo!

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=165239

PS: Alex scusa se abuso del tuo diario....sorry!!

[alex87alex]

Quando ho un minimo di tempo leggo tutto

Oggi sempre x motivi di tempo e di lavoro (ho aiutato mio padre in campagna) ho cambiato un pò i pasti.. Alla fine pensavo di scombussolare di + la dieta, invece me la sono cavata con qualche spostamento. Ora vado a nanna xchè sto pome devo ritornare ad aiutarlo. Sto pure mezzo malaticcio.. Ho dovuto prendere un'aspirina xchè ho la gola in fiamme
PS: Ho fatto lo spuntino quando ho finito di lavorare e stavo a casa, quindi tra quel pasto e il pranzo è passato poco tempo... Cmq sia l'ho sfruttato tipo post-wo

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 100g gallette + multivitaminico
spuntino: 100g gallette + 150g petto di pollo
pranzo: 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g petto di pollo + 10g frutta secca
cena: 250g vitello + 10g frutta secca + verdura

[Pedro17]

ciao alex..buon lavoro giovane!

[Templare]

ciao ale