_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

@ Fabio: Sono ben noti i tuoi prob intestinali... Fino ad ora nessun prob con pochi fat, solo che ultimamente vado poco al bagno anche se mangio un bel pò di verdura

beh amico i grassi emulsionano le feci...
prova a aumentare l'olio a discapito della frutta secca a questo punto....un eseubero di verdura non lo vedo mai troppo bene comunque...
ad acqua cm sei messo?

[alex87alex]

Acqua molta... Direi nn meno di 3 litri (proprio quando bevo poco)

Cmq ho notato questa specie di stipsi già da un pò, ma nn gli avevo dato peso... Forse il fisico si deve un attimo abituare al regime (conta che se sono regolare nella dieta nn ho nessun prob... Già quando cambio qualcosa ci vuole una sett x regolarizzarmi..): intanto rimango così x questa sett, abbassando magari un pò di verdura: se nn mi regolarizzo, allora tolgo la frutta secca e metto olio

[DORIAN]

guarda e' normale...l'organismo deve adattarsi...
prova un'altra week e poi decidi...magari fai un pasto in meno ma stai piu' alto cn l'evo eliminando la frutta secca....
potresti anche inserire un frutto a colazione se nn ti da noie...

[alex87alex]

X il frutto ci stavo pensando anch'io, xò volevo lasciare un pò di sbalzo calorico tra rest e wo e mi crea prob introdurlo... Lascio tutto invariato x nn perdermi nei conti (2174kcal nei giorni di wo; 1844kcal nei giorni rest) e lascio funzionare 'sta caspita di dieta: se comincio a cambiare una cosa poi x cm sono fatto la stravolgo.

Poi ti chiedo un'info prettamente matematica: vengo da una dieta che mi manteneva a 2500Kcal di media settimanale... X scendere di poco peso alla volta, su quante cal dovrei attestarmi mediamente? Se la domenica la faccio da 3000cal + o - mi verrebbe 2150 di media. Può andare?

[Templare]

sera ale

[Templare]

non farti troppi problemi sulle kl della frutta

[DORIAN]

X il frutto ci stavo pensando anch'io, xò volevo lasciare un pò di sbalzo calorico tra rest e wo e mi crea prob introdurlo... Lascio tutto invariato x nn perdermi nei conti (2174kcal nei giorni di wo; 1844kcal nei giorni rest) e lascio funzionare 'sta caspita di dieta: se comincio a cambiare una cosa poi x cm sono fatto la stravolgo.

Poi ti chiedo un'info prettamente matematica: vengo da una dieta che mi manteneva a 2500Kcal di media settimanale... X scendere di poco peso alla volta, su quante cal dovrei attestarmi mediamente? Se la domenica la faccio da 3000cal + o - mi verrebbe 2150 di media. Può andare?

parti cn questa media...poi abbassi appena stalli portandoti a 2000 di media..

[alex87alex]

parti cn questa media...poi abbassi appena stalli portandoti a 2000 di media..

ottimo

[alex87alex]

Wo nel complesso buono... Ho cappellato la scelta del peso nel lento (ho scalato x nn cedere): la prox volta 26Kg penso sia giusto Stessa cosa nella panca stretta. Nel curl ho preso il bil da 30Kg e l'ho eseguito lento: nell'ultima serie x nn cedere ho fatto una rip in meno. Sxo di riuscire a chierla la prox volta

Con la dieta mi sono trovato benissimo nel pre-wo ancora con le patate e il glicerolo: niente sbalzi glicemici (che avevo a volte con 100g di gallette) e buona lucidità nel wo

b-
leg press 4x6 100Kg
panca 45 man 4x6 28Kg
trazioni supine 4x6 bw lente
lento 2m 4x6 28/26/24/24Kg
curl bil 4x6 30Kg (6-6-6-5)
panca stretta 4x6 60/60/58/58Kg
REST 75" 8rm no cedimento

Alimentazione:
colazione: 150g pollo + 200g patate + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 150g pollo
pranzo: 100g riso + 250g merluzzo + 10g olio + verdura
spuntino: 100g bresaola + 10g noci
cena: 250g petto di pollo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

[IceHand]

giorno bro', sei in scarico ora vero?

[alex87alex]

giorno bro', sei in scarico ora vero?

Dai i pesi fanno ridere

Ok ora sono demoralizzato....



Cmq mi sono messo in testa di nn caricare di brutto e di controllare meglio il movimento: nei bicipiti comincio a vedere qualche risultato, sxo anche x il resto

[DORIAN]

Wo nel complesso buono... Ho cappellato la scelta del peso nel lento (ho scalato x nn cedere): la prox volta 26Kg penso sia giusto Stessa cosa nella panca stretta. Nel curl ho preso il bil da 30Kg e l'ho eseguito lento: nell'ultima serie x nn cedere ho fatto una rip in meno. Sxo di riuscire a chierla la prox volta

Con la dieta mi sono trovato benissimo nel pre-wo ancora con le patate e il glicerolo: niente sbalzi glicemici (che avevo a volte con 100g di gallette) e buona lucidità nel wo

b-
leg press 4x6 100Kg
panca 45 man 4x6 28Kg
trazioni supine 4x6 bw lente
lento 2m 4x6 28/26/24/24Kg
curl bil 4x6 30Kg (6-6-6-5)
panca stretta 4x6 60/60/58/58Kg
REST 75" 8rm no cedimento

Alimentazione:
colazione: 150g pollo + 200g patate + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 150g pollo
pranzo: 100g riso + 250g merluzzo + 10g olio + verdura
spuntino: 100g bresaola + 10g noci
cena: 250g petto di pollo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

carichi simili ai miei...
panca 45 30kg
trazioni+ 5kg
lento 26
curl 44
panca stretta 58
leg press 200

[alex87alex]

Fabio sto vedendo che caricando un pò meno ma facendo i movimenti + lenti sento lavorare molto di + il muscolo... Forse sto riuscendo a mettermi in testa di caricare il giusto e di controllare l'esecuzione

PS: Come caxxo fai a fare 44Kg di curl Stardo... Mannaggia alle mie braccine ine ine

PPS: Stardo ancora di +... In pal da me la leg press ha in pratica una carrucola... Mai vista una così pesante Di solito nelle altre pal si carica il doppio

[DORIAN]

Fabio sto vedendo che caricando un pò meno ma facendo i movimenti + lenti sento lavorare molto di + il muscolo... Forse sto riuscendo a mettermi in testa di caricare il giusto e di controllare l'esecuzione

PS: Come caxxo fai a fare 44Kg di curl Stardo... Mannaggia alle mie braccine ine ine

PPS: Stardo ancora di +... In pal da me la leg press ha in pratica una carrucola... Mai vista una così pesante Di solito nelle altre pal si carica il doppio

impara la contrazione-tensione continua mente muscolo... il muscolo lo distruggi in poche intensissime serie...
il curl al muro se lo faccio cn cheat volano i 52kg...

[alex87alex]

Ok, allora continuo così: che Dio ce la mandi buona

X il curl no comment Mi chiudo in camera e comincio a dare le testate al muro