_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Sisi, stasera pasto libero Ho tolto la pizza xchè è troppo caldo x cucinare e mi sparo 100g di riso + carne a gogo + vino rosso cm se piovesse

[Pedro17]

io stasera rientro nella norma cmq è stato 1 fine settimana proficuo sul piano culinario!

[IceHand]

Sisi, stasera pasto libero Ho tolto la pizza xchè è troppo caldo x cucinare e mi sparo 100g di riso + carne a gogo + vino rosso cm se piovesse

Niente maionese, vado di olio....e stasera crespelle...

Buona serata con bistecca alex...

[Pedro17]

buona bisteccazza alexx..cmq 'sera ice e buon appetito anke a te

[xxam76]

io cn la carne x oggi ho dato,solo a cena 4hg di cuore di manzo alla pizzaiola...cucina la mamma...

[IceHand]

buona bisteccazza alexx..cmq 'sera ice e buon appetito anke a te

...sera pedro...

[alex87alex]

Primo wo della nuova scheda. Ho avuto un pò di difficoltà nella panca e nel military... Nel rematore potevo caricare di +, ma nn sapevo poi cm sarebbe andato il wo. La prox volta so cm comportarmi... Cmq quei pesi nn sono l'8rm, ma penso 10rm, visto che con rest bassi mi trovo a dover scalare + peso.. Forse sarà solo adattamento: vedremo il prox lunedì

Oggi cambio anche di alimentazione: pochi fat, molte pro e una buona dose di carb: questi li ho tenuti alti x nn abbassare troppo le cal... Dalla prox sett abbasso pure quelli

a-
squat 5x5 102Kg
panca 5x5 78Kg
rem man 5x6 34Kg
military 5x5 47Kg
curl man 5x5 16Kg
dips 5x5 bw+5Kg
REST 60" no ceidmento 8rm

Alimentazione:
colazione: 150g pollo + 200g patate + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 150g pollo
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 100g bresaola + 10g noci
cena: 300g merluzzo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

[Templare]

giorno ale ...
dopo sta ricarica mi vedo il doppio

[alex87alex]

Ottimo Vedrai nel wo cm spingi

[Templare]

stamani 3 kg in più ... appannamento zero ed ottima durezza muscolare

[Pedro17]

ciao alex buona giornata...da oggi anche io vario qualcosa sull'alimentazione e ci do dentro cm 1 matto in palestra..voglio fare 2 settimane pestatissime prima di 1 probabile settimana di calma

[alex87alex]

Bene pedro. Spingi e mangia bene: è la regola x crescere

[Pedro17]

grazie dell'incoraggiamento!

[Dark_Lord]

stamani 3 kg in più ... appannamento zero ed ottima durezza muscolare

hai bevuto poca acqua!?
o hai sporcato il refeed!?

[DORIAN]

buon w.o. alex...i 60"rest si sentono ...hehehehe...buona anche la dieta anche se a colazione se ti alleni poco dopo vedrei meglio una mela al posto delle patate...