_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

no sono uguali, ma hai installato il software per i java? Poi devi estrarre da winrar il file ma lasciarlo nella stessa cartella degli altri file.
Comunque l'unico vantaggio è che invece di inserire carico e % come in excel, sul java metti carico e numero di reps ed è più veloce e diretto.
Si quel file java l'avevo già installato, ma il link del file che mi hai mandato me lo apre con il nokia installer xchè x quella applicazione è il software predefinito... Cmq senza starmi ad impazzire è xfetto anche con excel


il mio primo passo sarà scendere a 3500kcal al dì, il secondo scendere gradualmente sotto le 3500

Stardo

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[alex87alex]

Oggi ho fatto cardio a digiuno e con questo la sett è conclusa Si riprende lunedì con la nuova scheda

Cardio: 28min al 70% fc max

30min post cardio: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
pranzo: 200g patate + 200g petto di pollo + verdura + 10g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 10g olio

Sto ragionando sul da farsi (cm mai). Considerato che quest'anno mi vorrei tirare x bene ho in mente un paio di cosette da attuare, simile ad un contesto pregara. (cosa che in passato ho seguito con ottimi risultati senza saperlo)
Partendo dalla prossima settimana, incomincio ad abbassare la frutta secca: la porto da 30 a 20g, poi la settimana dp ancora a 10g. Le pro comincio ad aumentarle in seguito, cmq abbastanza alte. La domenica la strutturo con circa 200g di pro e 400g di carb, e zero fat (visto che tanto la pizza d'estate mi resta difficile cucinarmela.. E' troppo caldo... Vado di riso freddo e bistecca).
La settimana di scarico della scheda (fra 3 settimane) arrivo a 20/30g di grassi diretti + 1-2 tuorli. Poi magari piano piano valuto il da farsi.
Già da questa domenica incomincio questo approccio:

colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 100g riso + 130g petto di pollo
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo
spuntino: 100g riso + 130g petto di pollo
cena: 100g riso + bistecca di vitello + vino rosso

[DORIAN]

nn esagerare cn le pro...ti ricordo che il fegato ti ringraziera'...

[alex87alex]

No dai nn penso di superare la barriera dei 200g... Max 210

Su di me il prob nn sono le pro alte (quando stavo a 260g e oltre avevo le transaminasi molto al di sotto del valore max): il prob sono i grassi... Sono sicurissimo bro che se li abbasso a quasi zero e mi vado a fare le analisi una week dp le troverei notevolmente migliorate. Tanto ho provato tutti gli approcci possibili Concedimi un periodo di low fat

[thecousin]

madonna, ma come fai ad andare avanti a petti di pollo? Che palle. Poi oggi mia moglie ha comprato la bresaola... minkia che roba, quasi 3 euri per un etto. E' caro sto giochino del bb, io quasi quasi smetto, troppo una merda cristo

[alex87alex]

Mio padre è macellaio e salumiere, quindi no problem

Il fatto del gusto, sinceramente nn m'importa: dò + importanza al risultato che devo raggiungere

[Templare]

con la dieta del bb spendo meno

[thecousin]

con la dieta del bb spendo meno

come spendi meno bruno? Le diete da persona "normale" son tutte carbo. Piattate di pasta costano molto meno di bresaola ed altre menate. Costa un botto l'alimentazione per il bodybuilding dai

[Templare]

come spendi meno bruno? Le diete da persona "normale" son tutte carbo. Piattate di pasta costano molto meno di bresaola ed altre menate. Costa un botto l'alimentazione per il bodybuilding dai

essenzialmente la mia dieta è formata da:
albume: regalato fresco dall'amico pasticciere;
riso: non penso costi chissà quanto;
tacchino arrosto: prezzo 12 Euro al kg;
il pasto proteico della sera, a base di carne rossa (3-4 Euro;
finocchi: non ricordo il costo;
poi i condimenti tipo, cacao, e spezia piccante ...
ah, la cosa che mi costa di più sono le noci.
Comunque feci un calcolo qualche settimana fà e non spendo più di 10 al giorno per mangiare

[Dark_Lord]

come spendi meno bruno? Le diete da persona "normale" son tutte carbo. Piattate di pasta costano molto meno di bresaola ed altre menate. Costa un botto l'alimentazione per il bodybuilding dai

dipende man..
se poi consideri che una persona "normale" mangia junk foods,paninazzi in giro,cazzi e mazzi...bene o male siamo sullo stesso piano..
..io vivo da 2 anni con il petto di pollo..e se speziato a modo mio e' uno dei miei cibi preferiti

[thecousin]

bah, non so. M'è presa una sincope quando ho visto la bresaola oggi, sarà quello. Si legge di gente che ne mangia 2 etti al giorno, 80 grammi di grana a spuntino ecc. siamo sul diecino solo di quello. Che sia una cosa economica non si può certo dire però. La gente che sta "in massa" poi non parliamone, mangiano come 3 persone normali e roba cara pure. Poi magari non è così, ma oggi mi girano davvero le balle

[alex87alex]

Guarda cugino che poco tempo fa mi sono fatto 2 calcoli di quanto spendo a giorno e contando che mi sparo 160g di bresaola a giorno, spendo all'incirca 13euro (considerato anche le fialette di aromi, cacao, tic ecc) con i prezzi con cui andrei a comprare la roba in un supermercato (nn il prezzo d'ingrosso con cui papà compra la roba)... Certo che se vivessi di sola pasta spenderei 2 euro a dir tanto

[alex87alex]

La prox sett la faccio cm stabilito, quella dp ho buttato giù un programmino niente male (anche se buco un pò il muro di pro prefissato, ma fa niente Tanto è x poco tempo) Se vedo che nn scendo modifico la domenica abbassando i carb

Rest:
colazione: 300ml albumi + 1 tuorlo + 100g gallette + multivitaminico
spuntino: 130g pollo + 10g frutta secca
pranzo: 200g patate + 250g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 130g pollo + 10g frutta secca
cena: 250g vitello + 10g olio + verdura

Tot: 1859Kcal - 121g carb - 220g pro - 55g fat

Wo:
colazione: 300ml albumi + 1 tuorlo + 100g gallette + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 200g patate + 250g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 130g pollo + 10g frutta secca
cena: 250g vitello + 10g olio + verdura

Tot: 2114Kcal - 198g carb - 223g pro - 49g fat

Domenica:
colazione: 300ml albumi + 1 tuorlo + 100g gallette + multivitaminico
spuntino: 100g riso + 130g pollo
pranzo:100g riso + 200g pollo
spuntino: 100g riso + 130g pollo
cena: 100g riso + 300g vitello + vino

Tot: 2714Kcal - 394g carb - 239g pro - 23g fat

[alex87alex]

Mi sono dimenticato del glicerolo Ne ho preso un barattolo da un litro, quindi devo consumarlo Direi di metterlo a colazione pre-wo togliendo il tuorlo e magari un pò di carb.. Farei così: 300ml albumi + 50ml glicerolo + 50g gallette

[Pedro17]

mi piace molto l'approccio che hai impostsato..complimenti
le pro sono 1 po' alte ma ti capisco, anche io sono nelle stessa situazione, le reggo da dio diciamo inverce faccio fatica coi grassi(sono bassini anche se sto provando a far massa)