_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

ciao alex!

Mi ero scordato, mandata la mail.

Tranqui, nessun prob

ciao ale, come mai scarti a priori il gironda? considera che lo svuotarsi troppo velocemente dipende anche e sopratutto dall'introioto calorico

il gironda è un sistema depletivo assaje

Nn lo vedo male, xò penso sia + adatto a chi ha già dei buoni volumi... Su di me ad esempio penso che mi svuoti troppo e quindi preferisco qualche fondamentale pesante e magari qualche esercizietto complementare

[alex87alex]

Oggi ho mangiato cm nei giorni rest, ma ho abbassato un pelo i grassi e ho aggiunto il pasto free. Dunque niente ricarica x questa sett

Alimentazione:
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 80g bresaola + 20g noci
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 10g olio
spuntino: 80g bresaola + 10g noci
cena: (free) 300g farina 00 (circa) + 80g prosciutto crudo + 600g patate + birra

[bigtime]

Tranqui, nessun prob

arrivata? se ci son problemi manda una mail o un pm sull'altro forum.
Ti tornerà utile vedrai...la tabella su cui è inserito è quella postata più volte da Total. Poi andrebbe verificata gruppo per gruppo.

[Ray Of Light]

cena: (free) 300g farina 00 (circa) + 80g prosciutto crudo + 600g patate + birra

pizza? per la prox volta ti consiglio la farina integrale, anche di kamut

[IceHand]

Buongiorno Alex!

Spettacolare la fiorentina, era burro....ecco cosa intendo quando dico:"Oggi mangio la carne"...

Buona giornata bro!

[Templare]

buongiorno ale

[mariasole82]

Ciao nipotino!

[Andrio]

ciao belloooo

[alex87alex]

@ big: la mail è arrivata xò ho dei problemini con il software... Java ce l'ho ma nn riesco ad aprirloIl foglio di excel invece l'ho aperto ma devo capire bene cm funziona. Se ho prob ti chiamo subito

@ Ray: il prob è che con me la mangiano pure i miei e qui la farina di kamut è molto difficile reperirla... Quindi mi resta molto difficile fare diversamente

@Ice: un giorno di questi ti faccio compagnia con la bistecca

@ Tutti: raga. Grazie che siete passati

[alex87alex]

Primo allenamento di scarico. Ho avuto un pò di prob nelle trazioni e nel military, dv di solito vado molto meglio... Forse sono gli antibiotici che ho preso sti giorni (e anche la malattia). Cmq sia nn sono arrivato a 8rep xchè nn volevo affaticarmi troppo...
Questa sett visto che devo fare 2 wo in pal penso di strutturarla così:
lun- split a
mart- cardio
merc- rest
gio- split b
ven- cardio
sab e dom rest

a
spinte man piane 3x8 28Kg
squat 3x8 82Kg
trazioni 3x8 bw (8-7-7)
military 3x8 45/45/43Kg (8-7-7)
dips 3x8 bw
curl bil 3x8 30Kg
crunch

Alimentazione:
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 200g patate + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 2cps omega 3

[DORIAN]

bene lo scarico...rilassati motlo che gli antibiotici sn una mazzata...

[alex87alex]

Mamma mia, zitto... Mi hanno devastato... La prox sett spero vada meglio

[luigi_ego]

ciao alex!

[IceHand]

@ big: la mail è arrivata xò ho dei problemini con il software... Java ce l'ho ma nn riesco ad aprirloIl foglio di excel invece l'ho aperto ma devo capire bene cm funziona. Se ho prob ti chiamo subito

@ Ray: il prob è che con me la mangiano pure i miei e qui la farina di kamut è molto difficile reperirla... Quindi mi resta molto difficile fare diversamente

@Ice: un giorno di questi ti faccio compagnia con la bistecca

@ Tutti: raga. Grazie che siete passati

Una mega grigliatona...contaci!

[Pedro17]

Una mega grigliatona...contaci!

..scusate la sgarbatezza..ma se si fa andare la griglia mi autoinvito... magari porto la cocazero x il rutto-libero dopo la mangiata