_,->Diario di alex87alex<-,_

[luigi_ego]

giorno alex!

[alex87alex]

Ciao raga Faccio ingegneria meccanica... In questo ciclo ho lezione solo di pome
Oggi giorno rest, anche se stanno già cominciando le paranoie da def Quest'anno devo fare il botto

[alex87alex]

Di ritorno dal wo. Oggi gambe... Sapevo che stasera avrei avuto l'esame x la patente a3 della moto, ma me ne sono fregato e ho spinto lo stesso
Nello squat ho aumentato di molto i pesi (nei primi 2 set nn sono andato a cedimento, negli altri 2 si), ma la volta scorsa nn la considero cm parametro giusto... Nn ero al max Cmq sia in tutti gli esercizi mi sono concentrato x avere una tensione continua: negli ultimi 2 set dello squat e negli affondi vedevo le stelline

b-(gambe+trapezio)
squat attg 4x6-8-8-12 106/102/102/92Kg (6-8-8-11(1forzata))
pressa 3/4 reps 10"rest fino alla morte 110Kg (3+2+2/3+2+2/3+2+2(1forzata))
affondi man 3x6-8-10 24/22/20Kg
leg curl 4x6 40Kg
calf 5x8 130Kg
scrollate 3sets da 6-12 reps 90Kg bil 3x8

colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 3cps omega 3

[IceHand]

Ciao alex, azz ingegneria, pero'.
Come sei messo fisicamento adesso...non credo che sei messo male? Volume ne hai?

[mariasole82]

Di ritorno dal wo. Oggi gambe... Sapevo che stasera avrei avuto l'esame x la patente a3 della moto, ma me ne sono fregato e ho spinto lo stesso
Nello squat ho aumentato di molto i pesi (nei primi 2 set nn sono andato a cedimento, negli altri 2 si), ma la volta scorsa nn la considero cm parametro giusto... Nn ero al max Cmq sia in tutti gli esercizi mi sono concentrato x avere una tensione continua: negli ultimi 2 set dello squat e negli affondi vedevo le stelline

b-(gambe+trapezio)
squat attg 4x6-8-8-12 106/102/102/92Kg (6-8-8-11(1forzata))
pressa 3/4 reps 10"rest fino alla morte 110Kg (3+2+2/3+2+2/3+2+2(1forzata))
affondi man 3x6-8-10 24/22/20Kg
leg curl 4x6 40Kg
calf 5x8 130Kg
scrollate 3sets da 6-12 reps 90Kg bil 3x8

colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 3cps omega 3

Ciao Ale! vedi ulteriori miglioramenti senza latticini?

[alex87alex]

Ciao alex, azz ingegneria, pero'.
Come sei messo fisicamento adesso...non credo che sei messo male? Volume ne hai?

Peso sempre invariato (tra 75 e 76); cm volumi + o - siamo sempre li... In pratica nn mi va di aumentare ancora di peso (anche se quest'anno è stato fondamentale x conoscere il mio corpo: penso di aver capito cm strutturare il prox ciclo a settembre)... Il periodo di massa l'ho terminato. Ora punto a stabilizzarmi ulteriormente col peso e magari ad acquistare un pò di qualità. Rispetto a settembre (68Kg) mi vedo un pelo + alto di bf, ma con molta + carne, quindi in def nn dovrei avere prob.
Se ho la possibilità di mettere qualche foto lo faccio fra nn molto

Ciao Ale! vedi ulteriori miglioramenti senza latticini?

Ti dirò che l'aver tolto il latte e tutte quelle fibre mi ha reso meno gonfio e meno appesantito. Con questi alimenti mi sto trovando molto bene (potrei anche sostituire la frutta secca, ma questo magari lo farò + in là, magari avendo già una buona definizione). Pensavo che le sedute al bagno si riducessero, invece sono sempre un orologio svizzero: 1 volta al giorno cm prima

Anche se alla mattina mi piace un casino il latte con i cereali, x l'estate ne farò a meno... Tanto c'è il mio amato riso (le gallette sono ancora + goduriose)

[IceHand]

io adesso finisco un leggero periodo di low-carb (grazie al tuo diario), e poi penso di fare uno sprinte per 3 sett a maggio, e valutare...

[luigi_ego]

giorno alex!

[alex87alex]

io adesso finisco un leggero periodo di low-carb (grazie al tuo diario), e poi penso di fare uno sprinte per 3 sett a maggio, e valutare...

Si, l'importante è che fai le cose con calma

giorno alex!

luì

[IceHand]

Vedro maggio dove aumento un po' i carbo e vedere fino a qunto il rapporto vlume/ appannamento è compromesso e agire di conseguenza.

[alex87alex]

Di ritorno dall'esame x la patente a3 Cm previsto tutto ok Ho fatto il percorsino con i birilli in tranquillità, poi x strada nessun prob, a parte una vecchietta che sulle strisce pedonali nn sapeva che fa... Bastarda.... Meno male che mi sono fermato (2min buoni) in mezzo alla strada aspettando che lei si decidesse

PS: Un raga si è presentato in 2 con l'r1 con scarico aperto e testata preparata e aveva solo il foglio rosa Sxavo che l'esaminatrice nn gli dava la patente, xò tanto l'esame è una buffonata... Quello x il 125 nn mi aveva nemmeno fatto fare il giro su strada. Sta volta ho dovuto pure guidare

PPS: Appena presa la patente sono ritornato a casa e mi sono fatto un giretto con la mia amata

[IceHand]

E bravo alex!

[alex87alex]

Vedro maggio dove aumento un po' i carbo e vedere fino a qunto il rapporto vlume/ appannamento è compromesso e agire di conseguenza.

Attento che i carbs sono un'arma a doppio taglio... Aumenta piano piano e se vedi che ti appanni troppo stacca subito... L'estate è vicina

E bravo alex!

[IceHand]

Attento che i carbs sono un'arma a doppio taglio... Aumenta piano piano e se vedi che ti appanni troppo stacca subito... L'estate è vicina

Infatti è il pensiero che mi tormenta...vorrei continuare a satere sui 120g-90g di carbo fino a dopo l'estate, pero' vorrei dare uno shock al metabolismo...
Pensavo di iniziare a portare a 200g i carbo, con 200kcal in piu' rispetto al mantenimento....che dici?

[Gaara]

ale' che bestiola guidi?