_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

alex mandali a cagare....
ps
hai detto bene in palestra c'e' gente che sn 10anni che sn uguali ed anno anche il coraggo di parlare....pazzesco!

anche se nn sono il tipo... Piuttosto passo io da quelo "strano"

Vai ale'....sei un toretto

Anche tu vai alla grande, bro

ciao alex!!

gigi

a tutti

[alex87alex]

Alimentazione:
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
pranzo: 400g patate + 200g petto di pollo + verdura + 10g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 10g olio

[Andrio]

ciao e buongiorno

[spot86]

Alimentazione:
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
pranzo: 400g patate + 200g petto di pollo + verdura + 10g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 10g olio

finalmente...non occupi + 1 paginata per scrivere la giornata alimentare

[alex87alex]

ciao e buongiorno

Ciao belloooooooooooooooooo!!!!!!!!!!! Tutto ok?

finalmente...non occupi + 1 paginata per scrivere la giornata alimentare

[alex87alex]

Mamma mia quanti doms alle gambe del wo di mercoledì... Ieri stavo male ma oggi sto peggio... X giunta ho dovuto pure lavorare stamattina e ieri sera ho fatto tardi Domani devo fare lo stacco

Alimentazione:
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 10g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 10g olio

[spot86]

hai cambiato i Nestè?
ma cacchio alex, cambia nome al diario, se no i niubbi entrano e pensano di vedere una low carb, copiandola!!

[alex87alex]

Ho cambiato le fonti di chos... Visto che digerisco molto meglio il riso di qualsiasi altro carboidrato ho deciso di sostituirlo a tutto. Le percentuali dei macro nella giornata sono leggermente diverse da cm facevo prima (mi viene circa 40-30-30 nei giorni di wo e isocalorica nei giorni rest) e ci sono un pò + carb nei giorni rest, ma x nn starmi ad impazzire con le grammature del riso, ho portato tutto a 100g e via

X i niubbi vorrà dire che quando entrano e copiano la dieta pensando che è low-carb, poi tanto ci 6 tu che gliele correggi

[alex87alex]

In questo wo stavo devastato... Nello stacco ho fatto 3 serie senza polsiere, poi all'ultima le ho utilizzate (visto che nella serie precedente m'è quasi scappata la presa)
Nel military ho messo un peso con cui avevo buffer nel 6, poi cedimento con 7rip e 9+1forzata scalando di 4Kg
Nel french press ho fatto 3 serie xchè mi sembrava di morire... Ero stanchissimo anche se nell'ultima serie ho recuperato un pò di + e ho aumentato il peso (ho fatto un pò di difficoltà a chiudere la serie)
Nelle dip sono crollato
Tutto sommato il wo mi piace un casino, xò oggi nn erano le condizioni ottimali... Ero stanco, demotivato e con poco glicogenoMeno male che domani si ricarica

c-(dorso+delt ant/spalle+tric)
stacchi 4x6 105/115/115/115Kg (6/6/5/6)
trazioni presa inversa piramidale inverso 6-8-10-12 tutti i set a cedimento +15/10/5/bw (6/8/10/10)
rematore bil 3x8 10”+10” 75Kg (3x8+2+2)
pulley stretto 2x15 40/45Kg
military press bil in piedi 3x6-8-10 + forzate 49/49/45Kg (6/7/9+1forzata)
seated rear lateral raise (Gripless) 3 sets da 8-12 reps, cedimento o fatica cumulativa 35Kg 3x10
french press bil ez 4x6 10”+10” rest pause 33/33/35Kg (3x6+2+2)
dip a candela 2-3 sets da 8-12 reps bw (10/9/8)
push down corde 2x15 20Kg

colazione: 100g riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 3cps omega 3

[spot86]

Ho cambiato le fonti di chos... Visto che digerisco molto meglio il riso di qualsiasi altro carboidrato ho deciso di sostituirlo a tutto. Le percentuali dei macro nella giornata sono leggermente diverse da cm facevo prima (mi viene circa 40-30-30 nei giorni di wo e isocalorica nei giorni rest) e ci sono un pò + carb nei giorni rest, ma x nn starmi ad impazzire con le grammature del riso, ho portato tutto a 100g e via

X i niubbi vorrà dire che quando entrano e copiano la dieta pensando che è low-carb, poi tanto ci 6 tu che gliele correggi

eh grazieeeeeeee

[luigi_ego]

ciao alex!

azz... wo massacrante!!

[IceHand]

In questo wo stavo devastato... Nello stacco ho fatto 3 serie senza polsiere, poi all'ultima le ho utilizzate (visto che nella serie precedente m'è quasi scappata la presa)
Nel military ho messo un peso con cui avevo buffer nel 6, poi cedimento con 7rip e 9+1forzata scalando di 4Kg
Nel french press ho fatto 3 serie xchè mi sembrava di morire... Ero stanchissimo anche se nell'ultima serie ho recuperato un pò di + e ho aumentato il peso (ho fatto un pò di difficoltà a chiudere la serie)
Nelle dip sono crollato
Tutto sommato il wo mi piace un casino, xò oggi nn erano le condizioni ottimali... Ero stanco, demotivato e con poco glicogenoMeno male che domani si ricarica

c-(dorso+delt ant/spalle+tric)
stacchi 4x6 105/115/115/115Kg (6/6/5/6)
trazioni presa inversa piramidale inverso 6-8-10-12 tutti i set a cedimento +15/10/5/bw (6/8/10/10)
rematore bil 3x8 10”+10” 75Kg (3x8+2+2)
pulley stretto 2x15 40/45Kg
military press bil in piedi 3x6-8-10 + forzate 49/49/45Kg (6/7/9+1forzata)
seated rear lateral raise (Gripless) 3 sets da 8-12 reps, cedimento o fatica cumulativa 35Kg 3x10
french press bil ez 4x6 10”+10” rest pause 33/33/35Kg (3x6+2+2)
dip a candela 2-3 sets da 8-12 reps bw (10/9/8)
push down corde 2x15 20Kg

colazione: 100g riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 3cps omega 3

Eh eh...bravo alex....d'altronde senza carbo si cresce poco...o meglio solo se si ha un discreto volume...

Poi se straseguito...quindi vai tranquillo...io imparo molte cose...leggendo il tuo diario...thanks!!

[alex87alex]

eh grazieeeeeeee

6 l'idolo dei niubbi

ciao alex!

azz... wo massacrante!!

Ciao bro Questo wo è quello + lungo e sfiancante... Ero cotto già a metà allenamento

Eh eh...bravo alex....d'altronde senza carbo si cresce poco...o meglio solo se si ha un discreto volume...

Si infatti mi sa che l'anno prox cambio strategia.... + carbs, - fat e + calorie

Poi se straseguito...quindi vai tranquillo...io imparo molte cose...leggendo il tuo diario...thanks!!

Meno male che ci sono delle persone splendide sul forum. Senza di loro nn saprei dv sbattere la testa

Poi mi fa piacere che possa essere di aiuto con il mio diary

[Gaara]

Minkia ke wo alè....ottimo

[alex87alex]

Minkia ke wo alè....ottimo

Grazie ma mi sa che ora vado a dormire... Sono sfinito