_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

nn dirmelo...io specie dopo che esco a cena il giorno seguente ho una fame assurda..meno male che riesco a controllarmi un pelo e la faccio frenare dopo pranzo...ehehe...

[IceHand]

Oggi Per Lavoro Ho Saltato Il Pranzo Della Domenica Di Mamma'...porca....forse Mi Rifaro' Stasera...ma Non È La Stessa Cosa.
Anche A Me Capita Di Avere Una Fame Incredibele Il Giorno Dopo Una Cena....sara' Che Siamo Abituati A Mangiare Determinate Cose...mah?

[_Jamez_]

Penso sia pure e sopratutto questione di abitudini,io ieri in pizzeria non ho preso la ggante ma d'istinto mi stavo ordinando la seconda pizza pensando alla ricarica di Spot che se n'è pappate 3 di fila aahhaha
Poi ho fatto 1 respiro e non l'ho fatto.
Da bravo ragazzo con self control a non finiro ho chiesto il conto e...un tiramisu

[luigi_ego]

giorno alex!

[alex87alex]

@Sean: Grazie di essere passato X i risultati cerco di fare la formichina... Uno step dp l'altro, con l'ambizione di diventare una bestia muscolosa

@Dorian: Ho letto la tua cenetta di ieri Bro, okkio all'intestino... Sei vecchio, tanti strappi nn puoi farli Anche se stai benone in foto

@Ice: Se mangi il doppio stasera, nn è uguale?

@_Jamez_: Nn si fa così. Almeno ti 6 rifatto alla fine

@Gigi e @tutti: Buon giorno e buona domenica

[alex87alex]

Ricarica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
10 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
200g gallette di riso
80g bresaola

PRANZO 1:
200g riso
45g sgombro al naturale

PRANZO 2:
500g patate
45g sgombro al naturale

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa)
80g prosciutto crudo
600g patate lessate
50cl birra

[zanezink]

Minchia Alex quanto mangi, beato te

[alex87alex]

Minchia Alex quanto mangi, beato te

Certo bro tu te 6 scofanto x tutte le vacanze e ti lamenti?

[zanezink]

Certo bro tu te 6 scofanto x tutte le vacanze e ti lamenti?

in effetti, ma da domani PSMF straight

[bigtime]

Dv c'ho scritto 3x diciamo che andrò a sensazione (o 2 o 4 set), il peso lo decido al momento. Le burn reps ho capito di che si tratta: nessun prob
L'unica cosa di cui nn sono sicuro è ad esempio nel curl. Va bene cm ho scritto? (volevo variare un pò dallo stripping che ho fatto nella scheda precedente... Ho cambiato le 6rep con 3-4, almeno carico di +).
Naturalmente verrebbe una cosa del genere: 3 10"rest + 3 10"rest + 3 10"rest ecc...

si va bene, come rest puoi anche tenere 30-45" o più nel rest pause. ad esempio dopo le prime reps 20-30", poi 30-45, poi 60" ecc..
questo vale per tutti i rest pause, insomma prova più versioni senza fissarti troppo su una.

a-(petto+delt lat+bic)
panca piana 2m 6(6rm) + 6(6rm) + 8(8rm+2 forzate)
press man panca declinata 6-8 reps (warm up rapido e poi monoserie cedimento)
panca inclinata bil 3x8 10”+10” rest pause
cross-over ai cavi 2x15 45-60"rest
tirate al mento 3x8 10”+10” rest pause
alz lat 3x8 + burn reps finali
curl bil 3/4reps 10"rest fino alla morte
curl in piedi man alt 3x10 con 45-60"rest
qui potresti valutare se fare una seduta con il rest puase nelle tirate al mento e alzate lat. normali, e una con tirate al mento+ alzate lat. con burns
b-(gambe+trapezio)
squat attg 4x6-8-8-12
pressa 3/4 reps 10"rest fino alla morte
affondi 3x6-8-10
leg curl 4x6
calf 5x8
scrollate 3sets da 6-12 reps

c-(dorso+delt ant/spalle+tric)
stacchi 4x6
trazioni presa inversa piramidale inverso 6-8-10-12 tutti i set a cedimento
rematore bil 3x8 10”+10”
pulley stretto 2x15 ,
military press in piedi 3x6-8-10 + forzate
seated rear lateral raise (Gripless) 3 sets da 8-12 reps, cedimento o fatica cumulativa
french press bil ez 4x6 10”+10” rest pause
dip a candela 2-3 sets da 8-12 reps
push down corde 2x15

Non mi sembra male, il passo successivo sarebbe provare a fare sempre sedute diverse, partendo semplicemente avendo due versioni della seduta A, due della B ecc.., il passo successivo ancora sarebbequello di capire se conviene oltre che cambiare esercizi anche cambiare indirizzo dei mezzi allenanti di seduta in seduta.

[alex87alex]

in effetti, ma da domani PSMF straight

Mi sa che è meglio

Non mi sembra male, il passo successivo sarebbe provare a fare sempre sedute diverse, partendo semplicemente avendo due versioni della seduta A, due della B ecc.., il passo successivo ancora sarebbequello di capire se conviene oltre che cambiare esercizi anche cambiare indirizzo dei mezzi allenanti di seduta in seduta.

Mmmm mi chiedi molto big Cmq tentar nn nuoce. L'unica cosa di sicuro che posso dirti è che domani provo e valuto, solo così potrò avere delle basi su cui ragionare

PS: Ho visto che sul pulley c'hai lasciato una virgola, segno che proprio nn ti piace Ok lo cambio con la lat avanti

PPS: Grazie ancora x il tuo aiuto

[bigtime]

Mi sa che è meglio

Mmmm mi chiedi molto big Cmq tentar nn nuoce. L'unica cosa di sicuro che posso dirti è che domani provo e valuto, solo così potrò avere delle basi su cui ragionare

si esatto provando poi vedi tu le modifiche da fare, in base al tempo,affaticamento, sensazioni ecc..
PS: Ho visto che sul pulley c'hai lasciato una virgola, segno che proprio nn ti piace Ok lo cambio con la lat avanti

No, è rimasta una virgola li per caso , il pulley fatto bene è ottimo, pure io lo farei solo che la mia multifunzione porta 70kg, io aggiungo 3 pizze da 10 ma ci faccio comunque 12 reps oramai quindi lo sto mollando per quello, altrimenti lo farei molto volentieri pure io.

PPS: Grazie ancora x il tuo aiuto

prego figurati

[alex87alex]

prego figurati

[luigi_ego]

Ricarica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
10 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
200g gallette di riso
80g bresaola

PRANZO 1:
200g riso
45g sgombro al naturale

PRANZO 2:
500g patate
45g sgombro al naturale

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa)
80g prosciutto crudo
600g patate lessate
50cl birra

complimenti!!
bella pulita la ricarica!! specie paragonata alla mia!

[DORIAN]

ciao alex...grazie per i compliementz..e' il mio gruppo peggiore quello...spero di tener sti 39cm,anche 38 molto qualitativi nn mi farebbero schifo cmq anche se la forma e' quella che e'...
per la cena...una a settimana me la concedo ecche*****!fanculo all'intestino...si adattera'...ehehhehe...