_,->Diario di alex87alex<-,_

[_Jamez_]

vedo che siamo in tanti ad aspettare lo scarico
Io conto i giorni!!
Cazzarola manco fosse la naja!!Ahahah

[alex87alex]

Il wo è andato bene, soprattutto nel lento... Nella panca stretta ho avuto un pò di paura che mi cadesse il bil sopra la testa: meno male che c'era lo spotter

Mi si è ripresentato un dolore allucinante sulla cervicale: nel wo di mercoledì è successo uguale (nella pressa) xò pensavo fosse dovuto al fatto che pur di alzare quel cavolo di peso, ho spinto anche un pò con la testa... Xò mi è successo anche oggi nella lat. Meno male che dalla prox sett scarico: un altro wo tirato in queste condizioni nn l'avrei tenuto

PS: mi sono dimenticato della vitamina c. Domani promesso che faccio le cose x bene...

c-
trazioni supine 4x6 +10Kg
lat avanti 3x6+6+6 65+60+55Kg
rem man 3x10 30.5Kg
lento 2m 3x6+1x12 28/30,5/29 + 20Kg
scrollate 3x8 34Kg
panca stretta 4x6 70/3x64Kg (mi crollava il tricipite sinistro... Ho dovuto abbassare...)
push down 3x6+6+6 35+30+25/2x38+30+25Kg
corda singola 2x12 15Kg (ne ho fatte 3 serie)

Alimentazione:
COLAZIONE:
500mg vitamina c
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
500mg vitamina c
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

[alex87alex]

vedo che siamo in tanti ad aspettare lo scarico
Io conto i giorni!!
Cazzarola manco fosse la naja!!Ahahah

Il corpo me lo sta chiedendo manco fosse 'na bella ****

[Impact]

Ottimo w.o!

[alex87alex]

Ottimo w.o!

Grazie bro, sia dei complimenti, sia x la rep

[Impact]

Grazie bro, sia dei complimenti, sia x la rep

Figurati.

[spot86]

alex, nn preocc per la vit.C...al + la aumenti dopo nella giornata, anche se pre-wo è ideale...
e quella pre-cena la sposterei pre-nanna...

[alex87alex]

Con gli integratori mi ci taglio... Meno male che nn devo prendere la crea mono, altrimenti sai che casini combinavo

[bigtime]

I


c-
trazioni supine 4x6 +10Kg
lat avanti 3x6+6+6 65+60+55Kg
rem man 3x10 30.5Kg
lento 2m 3x6+1x12 28/30,5/29 + 20Kg
scrollate 3x8 34Kg
panca stretta 4x6 70/3x64Kg (mi crollava il tricipite sinistro... Ho dovuto abbassare...)
push down 3x6+6+6 35+30+25/2x38+30+25Kg
corda singola 2x12 15Kg (ne ho fatte 3 serie)

Bravo.
Ma se fai 28kg di manubri sopra la testa(ottimo per altro), mi spieghi che ci fai coi 34kg nelle scrollate ??

Carica cribbio su quei traps!!!

[alex87alex]

Bravo.
Ma se fai 28kg di manubri sopra la testa(ottimo per altro), mi spieghi che ci fai coi 34kg nelle scrollate ??

Carica cribbio su quei traps!!!

Si di spalle nn mi lamento dei pesi, xò il prob è che + di quello nn c'è in pal (di manubrio) e con il bil nn mi ci trovo... Poi con quel cavolo di prob alla cervicale, mi dava noie pure quel peso

Cmq mi dovrò abituare con il bil

[bigtime]

Si di spalle nn mi lamento dei pesi, xò il prob è che + di quello nn c'è in pal (di manubrio) e con il bil nn mi ci trovo... Poi con quel cavolo di prob alla cervicale, mi dava noie pure quel peso

Cmq mi dovrò abituare con il bil

Eh si come dice Cianti, data la leva corta che sfrutta il trapezio, il suo allenamento richiederà sempre grossi carichi.
Il bilanciere va benone comunque, anche con rom parziale col bil. dietro alla Coleman, però servono le fasce perchè in doppia prona poi il peso scappa.

[alex87alex]

Ok

+ttosto... Big l'hai letta la scheda che ho fatto io?? Cm ti pare?

Dorian l'ha modificata un pò, xò nemmeno tanto. Quindi significa che comincio a capire qualcosa?

[bigtime]

Ok

+ttosto... Big l'hai letta la scheda che ho fatto io?? Cm ti pare?

Dorian l'ha modificata un pò, xò nemmeno tanto. Quindi significa che comincio a capire qualcosa?

Domani la leggo con calma

[alex87alex]

Domani la leggo con calma

Ottimo. Grazie bro

[bigtime]

Prendo il post con già le correzioni di Dorian se no non ci salti più fuori.
Così ad intuito ti posso dire che vieni da un periodo di pump ma non di intensità perchè anche se facevi lo stripping non lo facevi a cedimento, ad esempio su di me questo non funziona.

Direi che è ora di tornare a colpire un pò le fsf.


Originalmente inviato da alex87alex
Visto che domani è l'ultimo wo e la prox sett scarico, avevo in mente di continuare con una 3split simile a quella che sto facendo...

L'ho buttata giù ma nn so se è orrenda... Volevo lasciare la stessa suddivisione muscolare, ma mettendoci un pò di rest-pause, anzichè stripping.
direi che devi decidere se fare un pò di forzate rest pause o un esercizio intero in rest pause e poi devi decidere dove farlo.
In alcuni esercizi potresti fare reps forzate usando il cheating per 1-3reps a fine del set normale.

Ditemi cm vi sembra (è la prima volta che ne faccio una, quindi siate clementi)
a-(petto+delt lat+bic)
panca piana 2m 4x6-8-8-10 bene col bilananciere visto che non hai manubri pesanti, in genere non farei mai lunghi periodi solo con bilanciere o solo con manubri. Ad esempio alla Coleman che faceva un wo coi manubri ed un wo col bilanciere alternati, ma se molli il bil. per 40gg non è il max poi tornarci.
croci su panca 45° 30 2x10 3x8
spinte man panca 45° 2x8 +1x8 10”+10” rest pause
cross-over ai cavi 1x20 vedi sotto
alz lat 3x8 10”+10” rest pause ecco qui io metterei delle tirate al mento in rest pause e poi o alzate laterali o alzate lat. ai cavi
alz lat cavi 2x20 20 è un numero molto alto, un 2x20 lo fai con un pesetto, non è detto che ti dia qualcosa, già un 2x15 lo vedo meglio, io in generale se volgio colpire le ssf cerco di trovare un giusto compromesso tra carico-reps e recuperi, ovvero magari faccio 2-3set con rest breve 30"-1' ma tenendo 10-12 al max 15 reps con un peso ancora allenante. Tutti i Set a cedimento però.
Poi se invece un set di solo pump per richiaare sangue ti porta vantaggi allora va bene anche 1-2x20.
curl bil 3x6-8-10+1x10 10”+10” rest pause vedi quanto detto sul rest pause ad inizio messaggio
curl in piedi man alt 2x10+1x20 idem sopra

b-(gambe+trapezio)
squat attg 4x6-8-8-12
affondi 3x6-8-10
leg ext 2x8 10”+10”
leg curl 4x8 prima il leg curl 4x6
leg press 1x20
culf 5x8
scrollate 3x10
Hai molto volume sulle gambe, sai tu se va bene per te. Carica su quelle scrollate
ah qui il rest pause lo vedrei meglio nelle squat, ma ti serve il rack o lo spotter.
c-(dorso+delt ant/spalle+tric)
stacchi 4x6
pulley 3x8-10-12 lat avanti 8-10-12 Ha ragione Dorian, ma quelli con braccia secche (me compreso quindi) fanno le trazioni !!!! In più lo metterei come secondo esercizio, così intanto la zona lombare recupera un pò prima del rematore

rematore bil 2x8 +1x8 10”+10” rest pause idem sopra

lat avanti 1x20 pulley stretto 1x20 idem per le 20reps, io ad esempio sui dorsali pompo a 10-12 reps con rest stretti perchè ho più fibre bianche e i set di puro richiamo sanguigno non credo mi diano vantaggi.
military press man in piedi 3x6-8-10 Io per un bb al max farei il military con bilanciere, o i press man da seduto, visto che non lo fai dopo il petto è un eserzio in cui io caricherei.Però è personale la cosa.
front raise man 3x10 mannaggia a te, ma la parte dietro della spalla che facciamo non la alleniamo mai direttamente???

french press bil ez 3x6 +1x8 10”+10” rest pause
flessioni man dietro la nuca 2x10 Se è unilaterale,questo ho iniziato a farlo da pochissimo anche io, credo però che bisogna cercare di farlo almeno con 10-15kg o non conta ad un chez(ottimo con rom parziale alla Coleman o ancora più stretto alla Phil Heat), quindi se ti serve un manubrio più leggero io lo metterei come pump finale e metterei qui dei push down prendendo la corda.
push down 1x20

Infine devi decidere che vuoi fare,altrimenti è difficile guidarti un pò.
E dovresti cercaredi capire dove ripsondi bene al pump e dove invece il pump può essere solo l'oliva nel martini