_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

i doms saranno ottimi compagni di viaggio e faranno si che la gente per strada dubiterà della sessualità delle tue chiappe

[luigi_ego]

ciao alex!

[alex87alex]

gigi

Alimentazione:
COLAZIONE:
500mg vitamina c
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
500mg vitamina c
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

[DORIAN]

la vit c a cena...lontano da tutte quelle fibre amico...

[alex87alex]

la vit c a cena...lontano da tutte quelle fibre amico...

Lo dubitavo Faccio 500mg nel primo spuntino e poi a cena nei giorni rest... Nei giorni di wo nel primo spuntino, pre-wo e a cena

[DORIAN]

Lo dubitavo Faccio 500mg nel primo spuntino e poi a cena nei giorni rest... Nei giorni di wo nel primo spuntino, pre-wo e a cena

approved...

[alex87alex]

Visto che domani è l'ultimo wo e la prox sett scarico, avevo in mente di continuare con una 3split simile a quella che sto facendo...

L'ho buttata giù ma nn so se è orrenda... Volevo lasciare la stessa suddivisione muscolare, ma mettendoci un pò di rest-pause, anzichè stripping.
Ditemi cm vi sembra (è la prima volta che ne faccio una, quindi siate clementi)
a-(petto+delt lat+bic)
panca piana 4x6-8-8-10
croci su panca 45° 2x10
spinte man panca 45° 2x8 +1x8 10”+10” rest pause
cross-over ai cavi 1x20
alz lat 3x8 10”+10” rest pause
alz lat cavi 2x20
curl bil 3x4-6-8 +1x8 10”+10” rest pause
curl in piedi man alt 2x10+1x20

b-(gambe+trapezio)
squat attg 4x6-8-8-12
affondi 3x6-8-10
leg ext 2x8 10”+10”
leg curl 4x8
leg press 1x20
culf 5x8
scrollate 3x10

c-(dorso+delt ant/spalle+tric)
stacchi 4x6
rematore bil 2x8 +1x8 10”+10” rest pause
pulley 3x8-10-12
lat avanti 1x20
military press man in piedi 3x6-8-10
front raise man 3x10
french press bil ez 3x6 +1x8 10”+10” rest pause
flessioni man dietro la nuca 2x10
push down 1x20

[DORIAN]

non e' male amico...approccio alla nocerino...

[alex87alex]

non e' male amico...approccio alla nocerino...

cambieresti qualcosa/hai qualche miglioramento?

Nn ci credo che è perfetta

[DORIAN]

Visto che domani è l'ultimo wo e la prox sett scarico, avevo in mente di continuare con una 3split simile a quella che sto facendo...

L'ho buttata giù ma nn so se è orrenda... Volevo lasciare la stessa suddivisione muscolare, ma mettendoci un pò di rest-pause, anzichè stripping.
Ditemi cm vi sembra (è la prima volta che ne faccio una, quindi siate clementi)
a-(petto+delt lat+bic)
panca piana 2m 4x6-8-8-10
croci su panca 45° 30 2x10 3x8
spinte man panca 45° 2x8 +1x8 10”+10” rest pause
cross-over ai cavi 1x20
alz lat 3x8 10”+10” rest pause
alz lat cavi 2x20
curl bil 3x6-8-10+1x10 10”+10” rest pause
curl in piedi man alt 2x10+1x20

b-(gambe+trapezio)
squat attg 4x6-8-8-12
affondi 3x6-8-10
leg ext 2x8 10”+10”
leg curl 4x8 prima il leg curl 4x6
leg press 1x20
culf 5x8
scrollate 3x10

c-(dorso+delt ant/spalle+tric)
stacchi 4x6
rematore bil 2x8 +1x8 10”+10” rest pause
pulley 3x8-10-12 lat avanti 8-10-12
lat avanti 1x20 pulley stretto 1x20
military press man in piedi 3x6-8-10
front raise man 3x10
french press bil ez 3x6 +1x8 10”+10” rest pause
flessioni man dietro la nuca 2x10
push down 1x20

[alex87alex]

Bro tutto ok, xò mi è impossibile fare la panca con i manubri... Massimo arrivano a 34Kg

X il resto ci siamo Grazie

Edit: nn ho letto che avevi cambiato ripetizioni... così posso farlo 34 mi bastano (al limite mi zavorro con 4kg in + x parte

[DORIAN]

Bro tutto ok, xò mi è impossibile fare la panca con i manubri... Massimo arrivano a 34Kg

X il resto ci siamo Grazie

Edit: nn ho letto che avevi cambiato ripetizioni... così posso farlo 34 mi bastano (al limite mi zavorro con 4kg in + x parte

cn la tua panca 6 rep le dovrestia eseguire cn 34 kg...
se nn bastano usa delle cavigliere o inventati qualcosa...

[alex87alex]

Si infatti stavo pensando di farne 4, invece ne dovevo fare 6

Al max posso arrivare a 38kg con le zavorre, quindi mi sono sufficienti (sxo)

[IceHand]

Ciao alex, tutto ok? Ieri ho fatto petto e bicipiti della tua scheda, le spinte su onclinata in stripping mi uccidono, non siesco neache piuì a portarmi i manubri al petto, nell'ultima serie...mamma mia, spero che per le braccia sia una buona via per me lo stripping...

[alex87alex]

Ciao alex, tutto ok? Ieri ho fatto petto e bicipiti della tua scheda, le spinte su onclinata in stripping mi uccidono, non siesco neache piuì a portarmi i manubri al petto, nell'ultima serie...mamma mia, spero che per le braccia sia una buona via per me lo stripping...

ice. Io tutto ok, anche se nn vedo l'ora di scaricare... Questa scheda mi ha massacrato

Lo stripping della split -a è durissimo, sia nelle spinte che nei bicipiti. Senza qualcuno che ti segue, è quasi un suicidio...