_,->Diario di alex87alex<-,_

**alex87alex** · 06-04-2008, 15:59:12

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Buona domenica in ricarica alex! Venerdi ho fatto la routine delle gambe...ho ancora qualche dolorino..azz...! Ma come è il calf sitting?

Il calf sitting è con l'attrezzo: ti metti seduto con le gambe piegate e alzi i talloni.
Cmq se nn ce l'hai nn è un prob... Anch'io in pal nn ce l'ho e alterno quello ad una gamba (3x10) e quello con la macchina in piedi (2x6+6+6). Nei polpacci c'è molta genetica... Se 6 nato con quelli grossi puoi anche nn allenarli

**IceHand** · 06-04-2008, 16:08:55

ok chiaro, io ho fatto 3x10 con la standing calf e 3x6+6+6 con la pressa! Mentre l'es per i bicipiti, 3x6 + 1x12, fai prime le 3 serie e la singola o una e una...?
Scusa per le troppe domande...

**alex87alex** · 06-04-2008, 17:17:37

Tranquillo

In pratica è cm se facessi 4 serie: 6/6/6/12 con lo stesso recupero tra una e l'altra

***bigtime*** · 06-04-2008, 20:53:06

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Ho notato una cosa strana quando l'ho preso: all'inizio bere acqua mi rimaneva molto difficile (cm se fossi già pieno) poi piano piano + bevevo + avevo "sete".. Nn mi sono sforzato x bere la bottiglia d'acqua, anzi.... Se ne avevo un'altra la facevo fuori

Yes è così.

***Templare*** · 07-04-2008, 12:52:42

buongiorno ale

**alex87alex** · 07-04-2008, 13:35:05

Giorno temp

a tutti

***luigi_ego*** · 07-04-2008, 15:02:59

giorno alex!

**IceHand** · 07-04-2008, 15:51:08

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Tranquillo

In pratica è cm se facessi 4 serie: 6/6/6/12 con lo stesso recupero tra una e l'altra

Grazie mille alex!

**alex87alex** · 07-04-2008, 15:58:50

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

giorno alex!

giorno anche a te

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Grazie mille alex!

Chiedi sempre

**alex87alex** · 07-04-2008, 21:28:13

Wo molto buono: ho abbassato i tempi di recupero della sessione precedente e sono migliorato nello stripping, nn tanto nei pesi, quanto negli aiuti che mi sono fatto dare... Di solito nel curl 60° notavo un calo mostruoso, mentre questa volta è andato meglio.

Poi mi sono pesato in pal e facevo 81Kg

: esattamente 1kg in + risp a 2 sett fa (nelle stesse condizioni: di lunedì con lo stesso abbigliamento sulla stessa bilancia). Vediamo domani se anche a digiuno sono aumentato

Questa volta il glicerolo l'ho sentito a livello di pump, merito anche della ricarica di ieri

Comincio a vedermi un pò + grosso e questo mi piace... Forse devo continuare con questa tipologia di allenamento (monofrequenza). La prox scheda pensavo di usare la stessa divisione dei muscoli settimanali, ma invece dello stripping, le normali serie di pompaggio finali... Il metodo classico, x intenderci. Cmq sia feedback molto positivi x lo stripping

. Sicuramente su di me è proficuo sia in termini di guadagno di peso, sia di pump

-A
Panca 4x6 82/84/86/86Kg
panca 30 3x6+6+6 28+22+20Kg
panca 30 croci 3x10 20" max 20Kg
alz lat 3x6+6+6 16+14+12Kg
alz 90° 3x8 12Kg
curl ez 3x6+1x12 41Kg+29Kg
curl 60 2m 3x6+6+6 14+12+10Kg
curl scott 2x12 19Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela
500mg vitamina c

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3
500mg vitamina c

PRE-WO:
25 ml glicerolo
1 mela

POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3
500mg vitamina c