Originariamente Scritto da bigtime
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ho visto... thx!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Ciao alex, comè? Sai finisco oggi lo scarico e da lunedi pensavo di iniziare con la tua attuale routine, mi piacciono molto i 3x6+6+6....provero'
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Ciao Ice: se vuoi morire allora è la scheda giusta
. Fino ad ora mi sono trovato benissimo. Amo i doms e in questi giorni ce li ho tutti e con gli interessi
: ho ancora un pò di dolorini alle braccia del wo di martedì
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Da provare assolutamente, ho voglia di stravolgere completamente la scheda...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
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Sono un paio di giorni che mi peso la mattina e faccio 76Kg Meno male che a Pasqua avevo mangiato poco.
Qualcosina di fat l'ho messo su, xò nn mi lamento
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico
PRANZO:
2 fette wasa integrali
250g fagioli cannellini lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Oh comunque Alex mi ero scordato, ma hai tenuto alla grande il carico nello squat passando a farlo completo, bravo!Commenta
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Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio Grazie big
Sta volta era attg sicuro xchè un mio amico che mi guardava farlo ha detto che mancavano 2 dita x toccare con il bil sui fermi del power-rack (in pal abbiamo quello aperto, nn so se l'hai visto mai.... Cmq la marca è panatta).
Nella prima serie l'ho toccato pure
X rimanere in tema: mi sembra di aver letto da qualche parte che aumentando il rom (se nn ho capito male dovrebbe essere il movimento che compi con il peso) si aumenta anche la forza massimale. E' possibile?
Ti faccio un esempio pratico: nello squat, passare dallo squat parallelo a quello attg dovrebbe farmi acquisire forza massimale. E' corretto?
Se ho detto una castroneria linciami
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Allora a parità di peso se riesci a fare più movimento hai aumentato la tua forza massimale.Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio Grazie big
Sta volta era attg sicuro xchè un mio amico che mi guardava farlo ha detto che mancavano 2 dita x toccare con il bil sui fermi del power-rack (in pal abbiamo quello aperto, nn so se l'hai visto mai.... Cmq la marca è panatta).
Nella prima serie l'ho toccato pure
Si il cosidetto squat rack, comunque attg è quando coi posteriori della coscia arrivi sul polpaccio, poi se fai una reps 1cm più alta non cambia nulla.
X rimanere in tema: mi sembra di aver letto da qualche parte che aumentando il rom (se nn ho capito male dovrebbe essere il movimento che compi con il peso) si aumenta anche la forza massimale. E' possibile?
Ti faccio un esempio pratico: nello squat, passare dallo squat parallelo a quello attg dovrebbe farmi acquisire forza massimale. E' corretto? Se ho detto una castroneria linciami
Però sono discorsi che lasciano il tempo che trovano, però per le fasi di forza si usano rom (range of movement) completi con lock out ed eventuale micropausa tra le reps.
In massa, si usano rom completi o parziali ma in entrmbi i casi si evitano i lock out e non si fanno pause tra le reps => tensione continua . Poi con i rom parziali ad esempio le rinomate X-reps si può fare anche tensione costante.
Poi i PL o WL fanno anche allenamenti di forza con rom parziali per migliorare i punti deboli delle alzate.Commenta
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Si si attg (è l'accosciata + bassa che riesca a fare... Di meno nn ce la faccio)
X la spiegazione tutto ok: cm al solito esistono mille modi di allenarsi, tutti molto validi. Il mio discorso era forse troppo generale. In modo semplicistico volevo saxe la risp che hai dato all'inizio
X il rom parziale: è possibile allenarsi solo nella prima parte della risalita nello squat attg? Xchè in pratica è quella ciò che compromette l'abbassamento del peso (passare cioè dal parallelo al completo).. Sarebbe sensato?
Naturalmente parlo solo in linea teorica, visto che x quello che mi riguarda vivrei benissimo anche tirando su 20kg di squat ma con una gamba di 65cm, un braccio di 42cm e un tiraggio da gara
Ti chiedevo così solo x cominciare a capire qualche meccanismo degli allenamenti. Fino ad ora sono stato ignorante, ora vorrei imparare qualcosina
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+ o - cm velocità di esecuzione (senza le pause tra le rip) e di accosciata faccio riferimento a questo video: (naturalmente nn faccio front squat)
Last edited by alex87alex; 28-03-2008, 23:25:44.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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No beh per quello che so e che sto imparando lo condivido volentieri.Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
X il rom parziale: è possibile allenarsi solo nella prima parte della risalita nello squat attg? Xchè in pratica è quella ciò che compromette l'abbassamento del peso (passare cioè dal parallelo al completo).. Sarebbe sensato?
Tutto è possiiblie, diciamo che dipende da che vuoi colpire, per isolare di più i quads come sa si fa quello al parallelo di solito.
Con l'attg dovresti aver notato che coinvolgi di più, oltre che glutei-femorali ecc, la parte alta del quads. Se volessi colpire di più quela zona allora lo potresti fare.
Poi devi sapere che i rom parziali sono i più per i muscoli rossi.
Io in genere sui multiarticolari tengo rom completi e tolgo solo il lock out finale, ad esempio in panca arrivo a pochi cm prima di stendere completamente il gomito e ridiscendo subito.
Negli isolamenti invece cerco i rom in cui mi trovo meglio. Ma puoi fare rom parziali ance nei multiarticolari.
Per lo squat prendi questo, diciamo che in alto va benone fermarsi dove si ferma lui, poi però scendi di più e arriva o attg o sotto il parallello.
Naturalmente parlo solo in linea teorica, visto che x quello che mi riguarda vivrei benissimo anche tirando su 20kg di squat ma con una gamba di 65cm, un braccio di 42cm e un tiraggio da gara
A me interessa anche l'aspetto peso, punto alla massa ma ci voglio arrivare anche con i carichi. Insomma non scambierei un kg sul bilanciere per un mm in più di braccio (anche se ne avrei bisogno
).
Ti chiedevo così solo x cominciare a capire qualche meccanismo degli allenamenti. Fino ad ora sono stato ignorante, ora vorrei imparare qualcosina
Infine ti consiglio di Guardare i video dei Pro per le esecuzioni.
- Coleman per i rom parziali (di solito) e tensione continua, se guardi anche con carichi da 2-4rm non fa mai un lock out. Pazzesco.
-Yates, per i rom completi e tensione continua , anche lui mai un lock out.
-Phil Heath (the gift è il video), anche lui usa un buon mix dei primi due, ma per lo più rom parziali.
Questi sono 3 pro che si sanno allenare e da cui si può prendere spunto, ovviamente i video vanno visti con spirito critico.Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Tutto chiaro big Grazie
Il lock out nn lo faccio solo nella pressa, xchè mi è stato detto (a suo tempo da un istruttore) che poteva provocarmi delle lesioni alle ginocchia, e quindi nn ho mai contratto del tutto i quad nella risalita... Mi sono abituato a farlo così, quindi vedo che va bene e continuerò a farlo. Nello squat mi resta un pò + difficile, nn tanto x la dificoltà di esecuzione, quanto xchè è molto + duro
L'attg l'avevo già provato nella sett di scarico x vedere un pò i carichi e il movimento. Già avevo notato che c'era molta + enfasi sui femorali e glutei: da 2 giorni ne ho la prova. Ho dei doms pazzeschi ai femorali e glutei e fino a ieri avevo doms anche nella parte bassa della schiena (poco sopra i glutei)... Addirittura oggi pensavo di nn allenarmi x quanto mi facevano male, poi alla fine ho deciso di spararmi un wo e fregarmene di tutto
Parliamo del wo di oggi: ho avuto molte difficoltà nel rematore (forse era troppo il peso, xò mi sono accanito e con un pò di cheating le ho chiuse tutte). Il lento è stato mooooolto tranquillo: il peso giusto era 28, ma c'ho messo 2 serie x capirlo
.
Nella panca stretta la prima l'ho fatta con qualche difficoltà, ma da solo. Pensando che era troppo il peso ho abbassato, ma nn ho avuto prob. La prox volta trovo una via di mezzo
Push down e corda singola mi hanno massacrato le braccine
c-
trazioni supine 4x6 +10Kg
lat avanti 3x6+6+6 60+55+50/65+60+55/65+60+55Kg
rem man 3x10 30.5Kg
lento 2m 3x6+1x12 24/26.5/28 + 18Kg
scrollate 3x8 28Kg
panca stretta 4x6 70/64/64/64Kg
push down 3x6+6+6 35+30+25Kg
corda singola 2x12 20/15Kg
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
2 mele
POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase
1 cps multivitaminico
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3Last edited by alex87alex; 29-03-2008, 23:18:18.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Stasera nn inizio a ricaricare xchè nn mi sento di farlo: sto in forma, sono abba pieno di glicogeno... Le volte scorse era diverso... Nn avevo molte energie, avevo anche un pò di apatia. Addirittura mi sa che domani abbasso un pò le cal dalla solita ricarica. Vediamo cm mi sento domani appena sveglio
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