_,->Diario di alex87alex<-,_

***zanezink*** · 22-03-2008, 19:25:40

Auguri di succulento sgarro pasquale, Ale

**alex87alex** · 22-03-2008, 19:36:54

Auguriiiiiiiiiiiiiiii zaneeeeeeeeeee

Tranquillo: domani si scatenerà l'inferno

**IceHand** · 22-03-2008, 22:28:08

Grazie mille Alex, diamoci da fare domani...azz.

**alex87alex** · 24-03-2008, 15:56:11

Ieri stavo poco bene e nn ho mangiato moltissimo...

Nn elenco le pietanze, ma il mio ovetto da 450g della lindt con le nocciole me lo sono sparato

. Poi tra lasagne, tagliatelle, carne varia, colombe ecc ho fatto del mio meglio

Oggi alimentazione appena differente dal normale xchè ieri avevo preventivato di mangiare di +

COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
220g fagioli corona lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

**IceHand** · 25-03-2008, 15:03:12

Ciao alex, tutto ok oggi? Ieri anche io no ho fatto grandi disastri.
Oggi Dieta regolare come sempre...bravo!

**alex87alex** · 25-03-2008, 15:38:09

Tutto ok. Mi preparo x il wo di questa sera (scheda nuova)

L'alimentazione che avevo postato si riferisce a ieri, ma oggi nn è che cambia molto

. Quando ritorno dal wo posto tutto

PS: Che disastri... Dovevo mangiare il triplo a Pasqua, ma nn ci sono riuscito

**alex87alex** · 25-03-2008, 19:58:53

Wo devastante. E' molto diverso da quelli che faccio di solito. Pump ottimo, buoni carichi, anche se nello stripping ho notato un calo pauroso

.
Alimentazione un pelo differente dal solito: 200g di gallette post-wo (110g di bresaola xchè mi sono sbagliato a tagliarla

) e ho abbassato l'olio a cena di 10g x alzare troppo le cal.

PS: Mi sono sbagliato nei pettorali

. Mi sono ricopiato male la scheda e ho fatto 2 volte la panca 30°

. Mi sembrava strano, ma nn mi sembrava di aver sbagliato.... Penso nn sia successo molto, a parte il fatto che le spalle/il petto mi prendevano fuoco

Edit: chiedo una info tecnica sullo stripping. E' meglio che prendendo un peso ne faccio da solo le rip che riesco a fare senza aiuto, oppure magari le forzo con l'aiuto di uno spotter (like filippino

)? Ad esempio: prendo il peso da 20Kg. Io da solo ne faccio 4, la quinta ho prob e me la chiude il compagno; la sesta la faccio si o no? Fino ad ora ho optato x il si. Sto sbagliando?

-A
Panca 4x6 86/86/86/84Kg
panca 30 3x6+6+6 28+24+20Kg (qui il peso nn è sceso tantissimo tra le serie... L'ultima l'ho fatta con difficoltà usando 28+22+18)
panca 30 croci 3x10 20" max 18Kg (ho fatto le spinte normali... Senza troppe difficoltà. Pensavo di rimanerci, allora sono partito basso

)
alz lat 3x6+6+6 16+14+12Kg
alz 90° 3x8 12Kg
curl ez 3x6+1x12 39Kg+29Kg (nessun problema

. Con le schede precedenti facevo meno xchè con esercizi base stancavo anche i bicipiti)
curl 60 2m 3x6+6+6 14+12+10Kg (qui c'è stato il calo + clamoroso... Mi sono fatto dare una mano da un mio amico che me ne ha chiuse un bel pò

. La prox volta se vedo che si mette così male, abbasso il peso

. Farò i pesetti delle barbie

)
curl scott 2x12 19Kg (nn molti prob, xò sono arrivato al limite)

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
200g gallette di riso
110g bresaola

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

***Templare*** · 25-03-2008, 20:10:15

ciao ale .. auguri per la trascorsa pasqua

**alex87alex** · 25-03-2008, 20:15:40

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

ciao ale .. auguri per la trascorsa pasqua

Auguri anche a te bro

***bigtime*** · 25-03-2008, 21:35:56

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Wo devastante.
PS: Mi sono sbagliato nei pettorali

. Mi sono ricopiato male la scheda e ho fatto 2 volte la panca 30°

. Mi sembrava strano, ma nn mi sembrava di aver sbagliato.... Penso nn sia successo molto, a parte il fatto che le spalle/il petto mi prendevano fuoco

Edit: chiedo una info tecnica sullo stripping. E' meglio che prendendo un peso ne faccio da solo le rip che riesco a fare senza aiuto, oppure magari le forzo con l'aiuto di uno spotter (like filippino

)? Ad esempio: prendo il peso da 20Kg. Io da solo ne faccio 4, la quinta ho prob e me la chiude il compagno; la sesta la faccio si o no? Fino ad ora ho optato x il si. Sto sbagliando?

in teorica lo stripping è per le ssf, anche se il 6+6+6 è la serie tripla alla Cianti che becca un pò tutto ma è adatta per i mucoli rossi.
Anche se tu vedo che la fai tre volte quindi è parecchia roba.
Quindi non dovresti fare forzate nello stripping, al max un pò di cheating per fare 1-2 reps in più ma negli ultimi sets.

-A
Panca 4x6 86/86/86/84Kg
panca 30 3x6+6+6 28+24+20Kg (qui il peso nn è sceso tantissimo tra le serie... L'ultima l'ho fatta con difficoltà usando 28+22+18)
panca 30 croci 3x10 20" max 18Kg (ho fatto le spinte normali... Senza troppe difficoltà. Pensavo di rimanerci, allora sono partito basso

)
alz lat 3x6+6+6 16+14+12Kg
alz 90° 3x8 12Kg
curl ez 3x6+1x12 39Kg+29Kg (nessun problema

. Con le schede precedenti facevo meno xchè con esercizi base stancavo anche i bicipiti)
curl 60 2m 3x6+6+6 14+12+10Kg (qui c'è stato il calo + clamoroso... Mi sono fatto dare una mano da un mio amico che me ne ha chiuse un bel pò

. La prox volta se vedo che si mette così male, abbasso il peso

. Farò i pesetti delle barbie

)
curl scott 2x12 19Kg (nn molti prob, xò sono arrivato al limite)

Comunque è un bel wo. tieni a mente che però cumulativi sono per lo più per i muscoli rossi.
Inoltre ti invito a fare caso a come va questa fase in cui fai i lavori a fatica cumulativa rispetto a quella in cui facevi i piramidali inversi a cedimento.
Sono segnali importanti, io con i cumuativi non ci faccio molto, se non in certi casi particolari. Per questo suo molto il cedimento.

***DORIAN*** · 25-03-2008, 21:45:19

lo stripping e' un unica set cn pesi a scalare...di solito il 20% basta ma cn la fatica cumulativa potrebbe servirti un calo maggiore...
dovevi fare le croci non le spinte 2 volte...
cmq apparte questo questi lavori sull'intensita' sn molto utili per uscire dalla routine classica...inoltre cerca di verificare i guadagni e risultati che ottieni...

***DORIAN*** · 25-03-2008, 21:46:14

ps cerca di evitare cedimenti allo stripping..

**alex87alex** · 25-03-2008, 21:52:56

X le spinte mi sono accorto mentre le facevo che c'era qualc che nn andava... Avevo copiato male la scheda

Con questa scheda x adesso vedo molto pump

In seguito vedrò anche se ci sono stati guadagni in termini di massa

Poi ripeto è un allenamento molto diverso da quello che faccio di solito: a livello mentale mi dà molte + soddisfazioni xchè sono un tipo che "aggredisce" i pesi. Cambiare peso, tirare fino allo sfinimento me gusta mucho

, xò nn so se sul mio fisico va bene. Aspetto che finisca la scheda poi decido.
Sò solo che stasera sono a pezzi

Va bene x lo stripping: era la prima volta che lo facevo, quindi nn sapevo che pesi usare e cm dovevo comportarmi nel cedimento. Tutto serve x imparare.

X ora vi ringrazio enormemente. Siete una manna dal cielo