_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Questa mattina mi sono pesato e dp la seduta al bagno e a digiuno faccio 74,5Kg (quindi sono riuscito a sbloccarmi...). A questo punto lascio la ricarica invariata, tanto la prox è Pasqua

Ricarica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
10 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

PRANZO 1:
200g riso
45g sgombro al naturale

PRANZO 2:
400g patate lessate
45g sgombro

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa)
80g prosciutto crudo
600g patate lessate
50cl Mc Farland

[alex87alex]

Posto la scheda di scarico che farò la prox sett:
A-
PANCA 3x8/6
REMATORE EZ 3x8
PANCA STRETTA 2x8
REM MAN 2x8
CROCI 15gradi 2x10
FRENCH PRESS 3x10
B-
SQUAT 3x8/6
AFFONDI 2x10
LEG CURL 3x8
LEG EXT 2x15
CALF SEDUTO 5x20
CORE....
C-
PUSH PRESS EZ BAR 3x8/6
LAT PRESA PULLEY 3x8
DIP 2x8
TRAZIONI PRONE 2x6
ALZ LAT 2x8
CURL EZ 3x7
SCOTT 2x10

[DORIAN]

va benissimo..niente cedimento...mi raccomando...

[alex87alex]

va benissimo..niente cedimento...mi raccomando...

sbagliando si impara

[DORIAN]

sbagliando si impara

[luigi_ego]

ciao a tutti!!

[alex87alex]

Ciao

[Templare]

ciao ale, vedo che tiri sempre come un toro

[alex87alex]

ciao ale, vedo che tiri sempre come un toro

Ciao temp

Sto seguendo il motto di bodyweb x i secchi: magna e spingi

Oggi primo giorno di scarico. Ho abbassato serie e carichi: in compenso i movimenti erano molto controllati e lenti. Devo dire buon pump
Naturalmente nessun prob con i pesi
Le scrollate le ho fatte in + x assaggiare il peso (x la prox week)

A-
PANCA 3x6 80Kg
REMATORE EZ 3x8 80Kg
PANCA STRETTA 2x8 54Kg
REM MAN 2x8 28Kg
CROCI 15gradi 2x10 20Kg
FRENCH PRESS 3x10 25Kg
SCROLLATE 2X8 28Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale

CENA:
250g merluzzo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

[luigi_ego]

ciao!

[alex87alex]

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
250g merluzzo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

[alex87alex]

Secondo giorno di scarico. Ho fatto lo squat attg x prepararmi alla prox sett e x vedere un pò i pesi. Cm stimoli lo sento diverso dallo squat parallelo: nella prima parte della risalita lo sforzo è + concentrato sulla parte bassa della schiena e sui glutei. Mi piace, ma questa esecuzione mi mette una paura bestiale di rimanerci sotto al bil.
Cm rip sono sceso xchè nn volevo forzare + di tanto: quando sentivo che avevo qualche difficoltà a salire mi sono fermato.
Abbassando i carichi, mi sono concentrato sull'esecuzione: controllata e lenta in tutti gli esercizi

B-
SQUAT ATTG 8-7-7 92Kg
AFFONDI 2x10 20Kg
LEG CURL 3x8 30/33/30Kg
LEG EXT 2x15 25Kg
CALF IN PIEDI 5x20 80Kg
CORE....

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

[alex87alex]

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
80g speck
100g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

[Templare]

ciao fratè

[alex87alex]

Ciao bro