_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

Ricarica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
10 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

PRANZO 1:
200g riso
56g tonno al naturale

PRANZO 2:
400g patate lessate
56g tonno al naturale

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa)
100g prosciutto crudo
100g mozzarella light
600g patate lessate (forse)
50cl Oberdorfer (l'immancabile birretta)

aggiungiamo un po' di fat in refeeding...

[spot86]

si...vai alex divertiti cn la nutella caxxaroola!!

[yeah]

si...vai alex divertiti cn la nutella caxxaroola!!

io o provato a dirgli che qualche volta ci sta ma lui niente

[alex87alex]

aggiungiamo un po' di fat in refeeding...

sono proprio necessari?

si...vai alex divertiti cn la nutella caxxaroola!!

nn mi piace Preferisco una bella piadina

io o provato a dirgli che qualche volta ci sta ma lui niente

[spot86]

ahaiahia...alex...piadina cn nutella caxxo
allora piadina cn gelato e su questa nn rompere i maroni!!

[alex87alex]

ahaiahia...alex...piadina cn nutella caxxo
allora piadina cn gelato e su questa nn rompere i maroni!!

Già si ragiona un pò di +

[luigi_ego]

ciao alex... mi segno anke qua!

[DORIAN]

per alzare le kcal si...aggiungi un 15g evo a pranzo e a cena...

[alex87alex]

ciao alex... mi segno anke qua!

Ottimo bro Intervieni quando vuoi

per alzare le kcal si...aggiungi un 15g evo a pranzo e a cena...

Allora a sto punto metto la mozzarella sulla pizza...

[DORIAN]

se te garba si..pero' abbassa un po' le proteine allora..eliminale dagli spuntini...
fatti gli spuntini cn gallette e marmellata no sugar....

[alex87alex]

se te garba si..pero' abbassa un po' le proteine allora..eliminale dagli spuntini...
fatti gli spuntini cn gallette e marmellata no sugar....

vediamo questa sett cm va con 150g di riso post-wo. Sabato valutiamo, poi ributto giù la ricarica e la modifichiamo insieme

[luigi_ego]

giorno... vedo ke cmq 6 in ottime mani... (dorian)

[alex87alex]

giorno... vedo ke cmq 6 in ottime mani... (dorian)

giorno a te

Se nn ci fosse lui a quest'ora sarei diventato una palla informe

[Templare]

thank,s, bro

[alex87alex]

Il wo è andato bene. Nella prima serie di panca nessun prob; ho aumentato risp all'altra volta nella seconda serie e l'ho forzata... L'ultima serie l'ho chiusa a fatica... Ho aumentato nel rematore e nella panca stretta

Post-wo aumentato a 150g di riso

Edit: figurati temp

A-
PANCA 4-6-6-10+2 94/88/84/74Kg
REMATORE EZ 4-6-6-10+2 120REST 89/85/79/71Kg
PANCA STRETTA 3X8 90REST 60Kg
REM MAN 3X8 90REST 34Kg
CROCI 15gradi 3X10 75REST 22Kg
FRENCH PRESS 4X10 90REST 29Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3