_,->Diario di alex87alex<-,_

[Templare]

ciao ale ... comunque io eviterei di forzare l'ultima rip della prima serie da 4

[alex87alex]

Giorno a tutti

@temp: ti riporto il link dv bigtime mi spiega cm fare il piramidale

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3367710&postcount=971

[yeah]

giorno boy

[Templare]

Giorno a tutti

@temp: ti riporto il link dv bigtime mi spiega cm fare il piramidale
http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=971

conosco quell'allenamento .. solo che non farei la forzata alla quarta

[alex87alex]

Wo devastante... Sono a pezzi... Cedimento nei 3 set dello squat, xchè il carico dall'ultima sessione è aumentato: meno male che l'ultima serie l'ho fatta senza alcun aiuto, ma sono arrivato giusto giusto alla fine

B-
SQUAT 4-6-6-10+2 120REST 128/122/116/102Kg
AFFONDI 8-10-12 90REST 24/22/20Kg man
LEG CURL 4X8 90REST 38Kg
LEG EXT 2X15 60REST 30Kg
CALF IN PIEDI 5X20 60REST 80Kg
CORE....

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g gallette di riso
80g bresaola
2 cps Polase

CENA:
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

[bigtime]

Wo devastante... Sono a pezzi... Cedimento nei 3 set dello squat, xchè il carico dall'ultima sessione è aumentato: meno male che l'ultima serie l'ho fatta senza alcun aiuto, ma sono arrivato giusto giusto alla fine

B-
SQUAT 4-6-6-10+2 120REST 128/122/116/102Kg
AFFONDI 8-10-12 90REST 24/22/20Kg man
LEG CURL 4X8 90REST 38Kg
LEG EXT 2X15 60REST 30Kg
CALF IN PIEDI 5X20 60REST 80Kg
CORE....

Ottimo,ottimo lo squat Stavolta sei andato a cedimento davvero e si vede.

Oggi ho aggiornato pure io il mio diario con un bel wo(il 3° in 3 gg ),giornata buona a quanto pare per entrambi.

[alex87alex]

Amico ma dv ce l'hai il diario Sull'altro forum? Dimmi il nick che vengo un pò a spammare Scherzo vorrei vedere cm ti alleni




PS: questo pome quando stavo facendo stretching ho notato che il bic femorale e il quad sono molto flessibili, ma l'adduttore no... E' possibile che abituandomi a fare squat basso (nn attg, ma parallelo) ho preso un pò di mobilità in + in quei 2 muscoli? Ti dico così xchè fio ad un anno fa facevo squat molto parziale (cioè cm lo vedevo/vedo fare dai tizi in pal) e nn riuscivo ad allungarmi cm faccio adesso... Praticamente da in piedi, riesco nn solo a toccarmi le punte dei piedi, ma senza sforzo riesco a mettere i palmi a terra (cosa che fino a 2 anni fa mi era impensabile). Tu che dici?

Ho sentito qualche discussione a riguardo, ma vorrei un tuo parere

[alex87alex]

Il cedimento lo vedo cm un mix tra un fallimento, xchè hai messo un peso e nn ce l'hai fatta a tirarlo su da solo, e una gioia,xchè sai che ti 6 spaccato il culo

[bigtime]

Amico ma dv ce l'hai il diario Sull'altro forum? Dimmi il nick che vengo un pò a spammare Scherzo vorrei vedere cm ti alleni


Si è su un altro forum,se vuoi domani ti posto qui un wo,ora sono appena tornato in massa.

PS: questo pome quando stavo facendo stretching ho notato che il bic femorale e il quad sono molto flessibili, ma l'adduttore no... E' possibile che abituandomi a fare squat basso (nn attg, ma parallelo) ho preso un pò di mobilità in + in quei 2 muscoli? Ti dico così xchè fio ad un anno fa facevo squat molto parziale (cioè cm lo vedevo/vedo fare dai tizi in pal) e nn riuscivo ad allungarmi cm faccio adesso... Praticamente da in piedi, riesco nn solo a toccarmi le punte dei piedi, ma senza sforzo riesco a mettere i palmi a terra (cosa che fino a 2 anni fa mi era impensabile). Tu che dici?

Ho sentito qualche discussione a riguardo, ma vorrei un tuo parere

La mia risposta è solo data dalla mia esperienza personale quindi prendila con le "pinze",in più aggiungici un paio di ragazzi che alleno ma si limita a questo, io credo proprio di si, io iniziai coi pesi a 17 anni per recuperare da un infortunio. Niente squat,stacchi ecc.. solo leg ex,leg curl,iperestensoni ma a fine wo facevo sempre stretching e mi sbloccai parecchio.
Pensa se tu lo facessi culo a terra,a quanto pare hai la mobilità per farlo quindi.... Inizia,perchè al parallelo è una variante da usare,ma io non farei solo quello.
Spesso si sottovaluta l'efficacia dello squat attg per sviluppare i femorali e i gutei.

Parlavo con un amico in questi gg del caso contrario,e in teoria facendo movimenti parziali per molto tempo si possono verificare degli adattamenti fisiologici a tendini e muscoli,poi però ogni caso è a se stante e da verificare.

[bigtime]

Il cedimento lo vedo cm un mix tra un fallimento, xchè hai messo un peso e nn ce l'hai fatta a tirarlo su da solo, e una gioia,xchè sai che ti 6 spaccato il culo

beh se non la chiudi da solo sei già nell'ottica di un'intensità ancora superiore al cedimento,dipende a quanto ti manca per chiuderla ma in pratica sei già ad una reps forzata oltre il cedimento.

[alex87alex]

Ok Allora mi tocca impararlo attg. Cmq x sicurezza un video me lo farei... Nn so cm e quando ma cercherò di farlo... Nn so quanto possa andare giù con il peso, xchè quando sto sotto cerco di spingere e basta. Vedrò se ho la possibilità di farlo

X l'allenamento ok Grazie mille della tua disponibiltà

[alex87alex]

beh se non la chiudi da solo sei già nell'ottica di un'intensità ancora superiore al cedimento,dipende a quanto ti manca per chiuderla ma in pratica sei già ad una reps forzata oltre il cedimento.

diciamo che all'ultima rip arrivo a metà movimento, poi senza aiuto penso che nn ce l'avrei fatta (sai quando ti blocchi e il peso nn va su?)

[bigtime]

diciamo che all'ultima rip arrivo a metà movimento, poi senza aiuto penso che nn ce l'avrei fatta (sai quando ti blocchi e il peso nn va su?)

Ho presente,io sono solo in quei momenti ma di solito sono dentro al rack.
Per lo squat attg devi ripartire con pochissimo peso,parti da 30kg e poi sali altrimenti diventa dura prendere confidenza,per questo potresti farlo a fine wo come pump finale intanto che lo impari,poi parlane con Dorian così nelle prox routine magari lo inserite.

Allora ti posto il wo che ho fatto ieri,NON QUOTATE quel post così poi una volta letto lo edito perchè è OT una cifra.
Purtroppo non è dal punto di vista tecnico impostato al max perchè ho avuto poco tempo per programmarlo in questi giorni,avrei potuto inserire altri mezzi allenanti più complessi che poi farò nei prossimi giorni,cmq si riferisce alla prima fase di ipertrofia quella di volume o di accumulo,poi farò quella di intensità con meno set e tecniche di intensità come forzate,rest pause,strippng,bunrs ecc..

la split è questa
A) torace-bicipiti-g.dentato-abs
B) gambe-polpacci-tibiali-rear delts e trapezio
C) schiena-spalle-tricipiti

Avambracci quando ho tempo.

[bigtime]

edit

[DORIAN]

Bel w.o. big...anzianita' dall'allenamento?
un po' di tuoi dati....