_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

ottimo il riso pre e psot disco mi garba parecchio!ti imito
che disco vai ... laggiù conosco solo il green babalù e lola ... vabè cmq divertiti stasera

Il riso è xchè inizio la ricarica stasera... Dorian mi ha detto che nn potevo aumentare ancora i carb la domenica e quindi ho dovuto aumentarli di sabato.

Nn so di preciso dv andiamo, ma molto probabilmente vado al gatto blu. Cmq è tutto ancora da decidere (il green di sabato fa schifo... troppi frichetti)

[alex87alex]

Programmo la ricarica di domani; forse metto gallette/riso/patate random durante la giornata. Cmq poi aggiornerò
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
11 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

PRANZO 1:
200g riso
45g sgombro al naturale

PRANZO 2:
400g patate lessate
45g sgombro

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa)
80g prosciutto crudo
600g patate lessate
33cl Leffe
33cl Grolsch

[bleedeyes]

Il riso è xchè inizio la ricarica stasera... Dorian mi ha detto che nn potevo aumentare ancora i carb la domenica e quindi ho dovuto aumentarli di sabato.

Nn so di preciso dv andiamo, ma molto probabilmente vado al gatto blu. Cmq è tutto ancora da decidere (il green di sabato fa schifo... troppi frichetti)

ahahah ci lavora un mio amico..eheheheh è grozzo ottima ricarica per domani... vabè basta sporcare il diario... ciauz!

[ugox@]

Giorno alex....come andata ieri, tutto bene??

[alex87alex]

Giorno alex....come andata ieri, tutto bene??

Giorno guy Ieri alla fine abbiamo optato x una disco a circa 40min da casa: sono ritornato mentre la sveglia di papà suonava x andare a lavoro

Mi sono alcolizzato, ma nn troppo... 3 vodka, gin e redbull

[alex87alex]

Ho editato la ricarica Mi sento veramente in forma Mi servivano queste cal

[alex87alex]

Finalmente mi sono ripreso... Ottimo wo Ho aumentato nei rematori e panca stretta; ho usato anche la tecnica che mi ha detto bigtime: cedimento e recupero completo nelle prime 2 serie dei piramidali, poi recupero incompleto nelle altre 2 serie. Mi ha devastato

Dopo una sett di scarico di integrazione, ho ripreso tutto normalmente

A-
PANCA 4-6-6-10+2 94/84/84/76Kg
REMATORE EZ 4-6-6-10+2 120REST 85/79/79/73Kg
PANCA STRETTA 3X8 90REST 56/58/58Kg
REM MAN 3X8 90REST 34Kg
CROCI 15gradi 3X10 75REST 22Kg
FRENCH PRESS 4X10 90REST 29Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

[Andrio]

Finalmente mi sono ripreso... Ottimo wo Ho aumentato nei rematori e panca stretta; ho usato anche la tecnica che mi ha detto bigtime: cedimento e recupero completo nelle prime 2 serie dei piramidali, poi recupero incompleto nelle altre 2 serie. Mi ha devastato

Dopo una sett di scarico di integrazione, ho ripreso tutto normalmente

A-
PANCA 4-6-6-10+2 94/84/84/76Kg
REMATORE EZ 4-6-6-10+2 120REST 85/79/79/73Kg
PANCA STRETTA 3X8 90REST 56/58/58Kg
REM MAN 3X8 90REST 34Kg
CROCI 15gradi 3X10 75REST 22Kg
FRENCH PRESS 4X10 90REST 29Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

ottimo alexsuccio

[Templare]

ciao ale

[bigtime]

Finalmente mi sono ripreso... Ottimo wo Ho aumentato nei rematori e panca stretta; ho usato anche la tecnica che mi ha detto bigtime: cedimento e recupero completo nelle prime 2 serie dei piramidali, poi recupero incompleto nelle altre 2 serie. Mi ha devastato

Si per forza,perchè così becchi un pò tutto,unica pecca non capirai se ti servono di più i set a basse reps o i set di pump.Per capirlo dovresti fare sedute monotematiche.

A-
PANCA 4-6-6-10+2 94/84/84/76Kg
REMATORE EZ 4-6-6-10+2 120REST 85/79/79/73Kg
PANCA STRETTA 3X8 90REST 56/58/58Kg
REM MAN 3X8 90REST 34Kg
CROCI 15gradi 3X10 75REST 22Kg
FRENCH PRESS 4X10 90REST 29Kg

C'è una cosa che nn quadra però,hai fatto solo il primo set a cedimento?
Perchè se hai fatto anche il secondo a cedimento la vedo dura anche con un recupero completo ripetere lo stesso carico,dato quanto hai perso invece dopo il primo set.
Probabilmente come lo hai fatto tu è: 4reps (cedimento) 2x6(fatica cumulativa) e poi 8 reps cedimento. Che comunque va bene,anzi dipende da come reagisce il tuo snc al cedimento.

In generale potresti apportare una piccola modifica così:

panca-recuperi ampi
rematore-recuperi ampi
panca presa stretta-recuperi ampi
rematore man.-recuperi incompleti
croci-recuperi incompleti
french press-recuperi incompleti

Dove per ampi intendo (completi+incompleti ma non inferiori ai 120"),quindi in pratica cambia che dovresti spingere un pò anche in panca p.stretta,in modo da avere 1 esercizio pesante e uno leggero per ogni gruppo allenato.

[DORIAN]

C'è una cosa che nn quadra però,hai fatto solo il primo set a cedimento?
Perchè se hai fatto anche il secondo a cedimento la vedo dura anche con un recupero completo ripetere lo stesso carico,dato quanto hai perso invece dopo il primo set.
Probabilmente come lo hai fatto tu è: 4reps (cedimento) 2x6(fatica cumulativa) e poi 8 reps cedimento. Che comunque va bene,anzi dipende da come reagisce il tuo snc al cedimento.

In generale potresti apportare una piccola modifica così:

panca-recuperi ampi
rematore-recuperi ampi
panca presa stretta-recuperi ampi
rematore man.-recuperi incompleti
croci-recuperi incompleti
french press-recuperi incompleti

Dove per ampi intendo (completi+incompleti ma non inferiori ai 120"),quindi in pratica cambia che dovresti spingere un pò anche in panca p.stretta,in modo da avere 1 esercizio pesante e uno leggero per ogni gruppo allenato.

[alex87alex]

Giorno guys

Big tutto chiaro Infatti cm ho fatto io è quello che hai detto: cedimento nel primo set, poi fatica cumulativa... Devo ancora gestirmi bene con questa tecnica. Nella panca x esempio che carichi dovrei fare x sfruttare al meglio questo metodo?. Potrei fare: 94/88/82/76 .Potrebbe andare?

[bigtime]

Giorno guys

Big tutto chiaro Infatti cm ho fatto io è quello che hai detto: cedimento nel primo set, poi fatica cumulativa... Devo ancora gestirmi bene con questa tecnica. Nella panca x esempio che carichi dovrei fare x sfruttare al meglio questo metodo?. Potrei fare: 94/88/82/76 .Potrebbe andare?

E che te lo devo dire io che carichi usare?

Allora idealmente avresti 4x94kg = 6x88,37kg ergo al secondo set non metterei 88. Potresti provare con 85-86 al max a patto che il set da 4 sia a cedimento vero,altrimenti devi mettere qualche kg sul primo set. Poi è il solito discorso delle fibre e del SNC,più sei bianco e più perderai tra i sets.

[alex87alex]

Quella da 4 è stata a cedimento, xchè se nn ci fosse stato lo spotter, sarei rimasto sotto al bilancere. Vediamo fisicamente cm sto la prox volta, poi valutiamo meglio. Domani squat a cedimento

[mariasole82]

Ciao Ale!