_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

la scheda e' perfetta....niente di meglio che gli esercizi base per costruirsi una BASE ottimale...per la dieta ok...fallo partire cosi'...

ok

Ora ti chiedo una cosa x me: domani visto che devo aumentare i carbs prima della ricarica della domenica, va bene se metto 100g di riso prima di andare in disco e 100g quando ritorno, lasciando tutto invariato?

[Whipper1980]

Guerrafondaio! hai scatenato un casino!!!

[alex87alex]

Ma chi, io?


Io x sicurezza al tipo l'ho sreppato.....

[alex87alex]

C-
PUSH PRESS EZ BAR 4-6-6-10+2 120REST 25/22/22/18Kg x parte
LAT PRESA PULLEY 4-6-6-10+2 120REST 80/75/75/65Kg
DIP 3X8 90REST +10Kg
TRAZIONI PRONE 3X6 90REST +5Kg
ALZ LAT 3X8 60REST 14Kg
CURL EZ 4X7 90REST 13Kg x parte
SCOTT 3X10 75REST 8Kg x parte

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

[DORIAN]

ottimo il push press....mi sorprende un po' il curl...troppo poco rispetto alla panca e al lento,trazioni and co..

[alex87alex]

ottimo il push press....mi sorprende un po' il curl...troppo poco rispetto alla panca e al lento,trazioni and co..

Bro te l'ho detto sono scarsissimo di braccia... Mi faccio pena da solo

Il push press con quella barra è la prima volta che lo faccio e ti dirò che è molto carino

[DORIAN]

la prossima volta ricordamelo che ti faccio una routine apposita...

[alex87alex]

la prossima volta ricordamelo che ti faccio una routine apposita...

nn ti preoccupare, devo migliorare ancora in tutto

[DORIAN]

ok...ma dobbiamo portare le braccia a livello del resto...

[alex87alex]

Ok bro

Senti ma x iniziare la ricarica stasera (x portare la giornata di oggi a circa 350g di carbs) va bene se mangio 100g di riso prima di andare in disco e 100g quando ritorno?

[DORIAN]

si si...mangia c'ho che vuoi...
e quando vuoi....di scelte ne hai parecchie...
pasta,riso,pane azzimo,patate al forno,lesse,pure'.....

[alex87alex]

ottimo Cm l'ho impostato io mi sta molto comodo, quindi penso che farò così

[ale88]

alex ti va se t "copio" la scheda forza che seguivi prima?
PANCA 5X5-6X4-6X3-4X2+2X1-ULTIMA SPLIT 1x5+1x3+1x1+1x3+1x5
REMATORE 5X5
SQUAT 5X5
CURL BIL 5X8
B-
STACCO
TRAZIONI PRONE 5X5
MILITARY 5X5
PUSH DOWN 5X6

[alex87alex]

Ottima scheda Praticamente è diventata famosa... L'ha seguita molta gente sul forum

[alex87alex]

Questa sera ho iniziato la ricarica

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

PRE-DISCO:
100g riso

POST-DISCO:
100g riso