va benissimo...te l'ho detto di li...
sabato 350
domenica 350+free meal...
sabato 350
domenica 350+free meal...
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Io sono duro a capire
Ok allora va bene così
Il sabato cm li aumento i carbs? Prediligo legumi e carbs a basso ig cm faccio durante la week? Cioè aumento solo le porzioni di quello che mangio di solito? Oppure mi concedo magari un piatto di riso a pranzo e a cena?
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Sei un grande Fabiuz
Senza di te sarei perso 
Grazie mille x il tuo aiuto e per le tue risposte velocissime: sempre gentile
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Allenamento abb devastante (gli affondi mi distruggono le gambe...) Lo squat nell'ultima serie ho abbassato drasticamente il peso xchè pensavo di nn farcela, ma alla fine era abb leggero (ho fatto 2 rest pause in +)
Sabato cm consigliato da Fabio penso di mettere 100g di riso prima di andare a ballare e 100g di riso quando ritorno dalla disco... Vediamo che effetto fa
B-
SQUAT 4-6-6-10+2 120REST 55/50/50/42Kg x parte
AFFONDI 8-10-12 90REST 20/18/16Kg man
LEG CURL 4X8 90REST 35Kg
LEG EXT 2X15 60REST 30Kg
CALF IN PIEDI 5X20 60REST 80Kg
CORE....
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3
PRE-WO:
2 mele
POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase
CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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lo faccio parallelo, xchè altrimenti sbatto col bil sugli appoggi lateraliOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Nn so se hai presente quello Panatta... + giù di così nn vanno i fermi:'(---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Messaggio x Dorian da parte di Yeah:
Scrivo da parte sua che è stato bannato, ritorna fra 8 giorni ma intanto può leggere. Questo è un piacere che gli faccio
Vuole dimagrire e si lamenta della pancetta... Ho provato ad abbozzargli una dieta, sxo che tu mi possa dare una mano.
Peso 75,4Kg a digiuno
Altezza 178cm
Vita 93cm
Anni 15
Metabolismo basale 2016Kcal
L'ho indirizzato su una low carb (visto il suo passato nn proprio felice con il cibo-->vedi abbuffate). Nn so + che dirgli poverino. Lui vuole fare una meta
Dimmi se una roba del genere ti garba (occhio xò alla sua età)
Colazione:
70g cereali Special K
500ml latte scremato
Pranzo:
3 arance
200g petto di pollo
20g olio d'oliva
verdure
Post-wo:
100g pane azzimo
112g tonno al naturale
Spuntino:
80g bresaola
30g noci
Cena:
200g petto di pollo
20g olio d'oliva
verdura
Prenanna:
60g bresaola
10g noci
Una volta a sett mette un pasto libero... In tot sarebbero 2361Kcal - 187g pro - 76g fat - 200g carbs
Quando nn fa il post-wo mette bresaola+noci. Che dici può essere adatto un regime così x lui?
Poi una scheda da 4-5 sedute ce l'avresti? (sempre x lui). Grazie
Edit: nn mangia pane, pasta, riso ma solo frutta e cerali
Last edited by alex87alex; 13-02-2008, 23:11:26.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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troppe proteine...ricorda che ha 15 anni e poca massa...
il pranzo non mi piace troppi 3 frutti...
alla sua eta' massimo 2-3 split che 4-5??ma scherzi?
niente prenanna e' inutile...
alla sua eta' dovrebbe pensare a crescere muscolarmente se ama questo sport e nn alla pancetta...e' cmq sensata una dieta non troppo ricca a livello calorico...
a mio avviso 4-5 pasti massimo
colazione 70/80g special+500ml latte screm
pranzo 2 mele+150g pollo+verdure+olio
post w.o. 100g pane azzimo+112g tonno
cena 120g carne o 150g pesce+verdure+olio+una manciata di frutta secca...
gg rest al posto del post w.o. uno yogurt oppure un frutto alzando la carne a 150g a cena o il pesce a 200g...tutto qui...mica e' un builder...
1-2 pasti free a settimana...godersi la vita,allenarsi bene...punto.Commenta
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D'accordo Fabio, xò tu dici che la dieta nn debba esser ricca a livello calorico...ma2300kcal son ancora poche secondo me...voglio dire, anche i LARN che in genere mettono tutto al minimo indispensabile per la sopravvivenza, attribuiscono a ragazzi medi di 14-15anni oltre le 2500kcal die. Lui fa pure sport e magari oltre alla normale fisiologica crescita c'è da aggiungere quella dovuta all'allenamento.
Poi, ok i problemini alex, ma rendiamoci conto che ha un po' la fissa del peso 'sto ragazzo...mi pare che era sui 65kg nei primi post che scriveva, 1 mesetto fa? 10kg in 1-2mesi mi sembran eccessivi pure per uno che sta crescendo
Do you agreeeeeeeeee???
--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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vince..sn daccordo cn te ma...
-la dieta e' una base da cui partire...
a 15 anni nn e' corretto nemmeno sovralimentarsi...
ti ricordo che a quell'eta' la maggiorparte dei ragazzi fa 3 pasti piu' 2-3 cagate al giorno piuttosto e a colazione 300ml latte e brioches o 5-6 biscotti...
una volta intrapreso un bel regime salutare e capito cosa significa allenarsi cm si deve si fa presto a capire cosa e quanto ci richiede il nostro organismo...
di sicuro nn e' corretto abusare di proteine a quest'eta' senza muscoli poi...Commenta
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Ok, infatti temevo le troppe pro e ho chiesto a voi... Il ragazzo ha problemi e magari adottando uno stile di vita + sano, magari può piacersi di + e stare meglio con gli altri.
Io gli ho ripetuto varie volte che alla sua età è importante mangiare pulito e divertirsi... I pesi, lo stress delle diete, la pancetta sono tutte cose a cui penserà + in là con gli anni... 15 anni ce li hai una volta sola e bisogna goderseli fino in fondo
X quanto riguarda gli allenamenti da 4/5 sedute mi sembra un'enormità pure x me, quindi sxo che desista dal farli (x lo meno nn sono solo io che gli dico le cose...)
Capisco spot che questa è una situazione delicata, quindi prima di far danni mi sono rivolto a voi... Fosse x me io gli farei mangiare cereali e latte la mattina, frutta negli spuntini, pasta e carne a pranzo e carne la sera, cm facevo io... Xò mi metto anche nei suoi panni: ha il terrore di riabbuffarsi...
X iniziare, una dieta cm quella di Fabio la vedo buona (contando che tanta roba che potrebbe giovargli, vedi pasta o riso o pane, nn la mangia). Voleva fare addirittura una meta
Poi magari fra un paio di sett rivalutiamo la cosa e la modifichiamo secondo cm si sente lui e se è sceso/aumentato di peso.... Bo ditemi voi: nn so dv sbattere la testa
Edit: Mi ha chiesto una scheda da seguire... Potete fare qualc? x adesso ho ripreso una che ho fatto a settembre...
La posto: (oggi fa la A-, in attesa del vostro parere)
A-
SQUAT 5X5 3.00
PANCA 5X5 3.00
REM EZ 5X5 3.00
CURL BIL 5X8 1.00
B-
STACCO SUMO 5X5 3.00
TRAZIONI 5X5 3.00
MILITARY PRESS 5X5 3.00
FRENCH PRESS 6X6 75"Last edited by alex87alex; 14-02-2008, 14:30:38.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Allora sabato va bene se metto 100g di riso prima di andare in disco e 100g quando ritorno? (poi domenica tutto invariato)
Oggi solita alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1cps multivitaminico
PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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la scheda e' perfetta....niente di meglio che gli esercizi base per costruirsi una BASE ottimale...per la dieta ok...fallo partire cosi'...Commenta
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