_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

amico ma nn riesci a fare a meno di sto tonno everyday?

Lo mangio post-wo e la domenica, quindi 4 giorni a sett... Ti prego nn togliermelo anche in questi giorni se no sclero

Da quando mi avevi detto quella cosa sul tonno, l'ho diminuito, xò + di così mi riesce proprio difficile... Poi con il riso basmati è la morte sua

[DORIAN]

ci sn altre ottime fonti specie per la domenica...spada,tonno fresco,salmone al vapore,gamberetti,gamberi,polipo,hamburger di manzo....cmq 4 volte a week ci sta ma c'e' di meglio...

[alex87alex]

Ok dai la prox sett mi limito a 3 volte... Cercherò un'alternativa in ricarica

[alex87alex]

Buona l'esecuzione dello stacco, a parte il massimale in cui mi sono arrossato parecchio, è andato tutto bene (la prima serie da 5 l'ho fatta in scioltezza, ma forse nn era tanto il peso...) Ho aumentato nelle trazioni (ho trovato sempre il tizio che m'ha fatto mettere 10Kg alla fine...) e anche nella military, xò ho avuto bisogno dello spotter (grrr)

B-
STACCO 1X5 tot 105Kg 1X3 tot 119Kg 1X1 tot 135Kg 1X3 tot 119Kg 1X5 tot 105Kg
TRAZIONI PRONE 5X5 +8/8/8/8/10 Kg
MILITARY 5X5 tot 55Kg
PUSH DOWN 5X6 38Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

[alex87alex]

Questa sera mi sono dato all'alcol... Va bè una volta ogni morte di papa...
Mi sono bevuto 1 cuba libre, 1 gin vodka redbull, 1 birra, 1 vodka alla menta, 1 vodka alla pesca e succo d'arancia, quindi nemmeno tanto... Niente paranoie e da mercoledì si ritorna in palestra a far danni

[xxam76]

Questa sera mi sono dato all'alcol... Va bè una volta ogni morte di papa...
Mi sono bevuto 1 cuba libre, 1 gin vodka redbull, 1 birra, 1 vodka alla menta, 1 vodka alla pesca e succo d'arancia, quindi nemmeno tanto... Niente paranoie e da mercoledì si ritorna in palestra a far danni

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[Templare]

Questa sera mi sono dato all'alcol... Va bè una volta ogni morte di papa...
Mi sono bevuto 1 cuba libre, 1 gin vodka redbull, 1 birra, 1 vodka alla menta, 1 vodka alla pesca e succo d'arancia, quindi nemmeno tanto... Niente paranoie e da mercoledì si ritorna in palestra a far danni

eh niente

[alex87alex]

Oggi ho modificato leggermente il pranzo abbassando i carbs (ieri sera le bevande zuccherine mi hanno fatto alzare troppo la glicemia)
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1cps multivitaminico

PRANZO:
1 mela
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
250g merluzzo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

[alex87alex]

Ho fatto oggi qualche fotina, ma nn si vedono benissimo xchè max che ho è la cam...

[Templare]

e dove le hai messe

[alex87alex]

e dove le hai messe

Nn le vedi? Io si...

[Andrio]

alex stai bello tirato , complimenti, metti un pò più di volume ed il gioco va ancora meglio. ribadisco, complimenti per lo stato di FORMA

[alex87alex]

alex stai bello tirato , complimenti, metti un pò più di volume ed il gioco va ancora meglio. ribadisco, complimenti per lo stato di FORMA

Grazie Dall'ultima volta che ho messo le foto mi sembra che sono migliorato un pò... Che ne dite? Questo è il link dv stavano quelle vecchie: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=200

[Andrio]

dico propio di si che sei migliorato! cavoli, ed a quanto si VEDE ti sei tenuto pure molto basso di BF

[alex87alex]

dico propio di si che sei migliorato! cavoli, ed a quanto si VEDE ti sei tenuto pure molto basso di BF

Penso di stare + o - li di bf, solo che ora peso 74Kg (stamattina a digiuno) e li stavo a 68Kg