grazie della rep ale
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Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Figurati, te la meritiOriginariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
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ti conviene staccare sempre l'intera integrazione nella week di scarico...e' sempre bene dare tregua al nostro organismo...Commenta
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OkOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio sarà x la prox volta
Una cosa: finita la scheda che sto facendo, la inizio da capo o variamo lo schema di forza? Thanks---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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3 week di forza sn piu' che sufficienti...poi scarichi cn 2 full body 3x8 e poi massa...Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio Le full sono con gli stessi esercizi?
Oggi nel wo le trazioni le ho dovute fare con quel peso xchè insieme a me faceva uno che pesa 100Kg e visto che il sovraccarico ce n'era uno solo, ho lasciato 10kg (mentre lui metteva su 5kg x botta
). Inutile dire che le ultime 2 rip dell'ultima serie ho avuto bisogno dell'aiuto dello spotter...
L'esecuzione dello stacco invece era buona, ma nelle prime 4serie mi sono un pò risparmiato, mentre nelle ultime 2 il carico era preciso
B-
STACCO 4X2 tot 119Kg + 2X1 tot 127Kg
TRAZIONI PRONE 5X5 +7/7/10/10/10 Kg
MILITARY 5X5 tot 53Kg
PUSH DOWN 5X6 38Kg
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3
PRE-WO:
2 mele
POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase
CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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ottimissimo, la prossima volta 130kg ci stanno tutti.Commenta
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Si, forse avrei potuto farli anche oggi, ma lo stacco è l'esercizio in assoluto che se nn ci sto attento sputtano l'esecuzione... X cm controllo il bilancere (velocità e tecnica) penso di poter fare con + peso, ma x ora quello che m'interessa in quest'esercizio è prendere confidenza con dei buoni carichiOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
Cmq venerdì 100Kg di panca e lunedì 130Kg di stacco
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Vai Alex, Ce La FaiCommenta
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0Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio bei cariki e bel wo,buona anke l'alimentazione. Hp? 173 - 73Kg 10% bf (+ o -)
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h-p al 10% e' un risultato eccellente...
per le full fatti queste
A-
squat - panca - rematore man - alz lat - curl man - push down
B-
stacco - spinte 45 - trazioni bw - lento 2m - curl scott - dip bw
tutto in 3x8 90 rest...Commenta
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ma vai bene,io ke dovrei dire 181x74kg..Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio0 173 - 73Kg 10% bf (+ o -)
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Grazie bro
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mi daresti 5-6cm???
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