_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

alex nn fare forzate in forza...era meglio 39 per parte...cmq gran carichi su panca...

Guarda 38 x parte erano in scioltezza... Poi x nn fare 39, ho fatto 40

Vuoi mettere lo sfizio di fare 90kg (ti ricordo che l'ultima volta in cui ho fatto i massimali, cioè circa 2 anni fa in piena forma, ho fatto 94) Quindi diciamo che un pò di forza è cresciuta... Cmq staremo a vedere lunedì prossimo in cui faccio i veri e propri massimali

Cmq recepito il messaggio: la prox volta nn tiro fino allo sfinimento

[alex87alex]

Wo buono, ho aumentato nella military e nel push down. Ho cercato di curare al max l'esecuzione dello stacco: il peso era giusto
B-
STACCO 6X3 tot 115Kg
TRAZIONI PRONE 5X5 +7 Kg
MILITARY 5X5 tot 53Kg
PUSH DOWN 5X6 38Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

[yeah]

rep per alex

[alex87alex]

rep per alex

Io te l'ho già data.. Appena posso te la ridò

[alex87alex]

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
1 mela
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

[alex87alex]

Ricarica:
COLAZIONE:
10 fette biscottate
300ml latte parz scremato
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

PRANZO:
200g riso
112g tonno al naturale

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

CENA: (free)
300g farina 00
120g prosciutto crudo
66cl birra

[Tristan]

ciao bro

[Templare]

Buongiorno Alex

[alex87alex]

Ciao raga

Oggi ho pranzato a casa di nonna, con i dipendenti di mio padre, quindi ho mangiato un pò fuori dagli schemi (ma nemmeno tanto...)
L'allenamento è andato bene se pensate che ieri ho dovuto prendere un'aspirina x il mal di testa e oggi ho ancora gli stessi sintomi

La prox volta sul massimale provo con 100kg, che era l'obiettivo di questa scheda

A-
PANCA 4X2 41Kg x parte + 2X1 43Kg x parte
REMATORE 5X5 tot 69Kg
SQUAT 5X5 50/50/52/52/52Kg x parte
CURL BIL 5X8 tot 32Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
1 bestecca (4-500g circa)
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

[xxam76]

nn hai mangiato male dai,t'invidio il mezzo kg di bistecca...slurp...

[Andrio]

ottimo wo bro, dai che la prossima volta ci siamo

[alex87alex]

ottimo wo bro, dai che la prossima volta ci siamo

Venerdì devo fare 1x5 1x3 1x1 1x3 1x5 che dici ce la farò ad aumentare 4kg in così poco tempo? Conta che il mio massimale (misurato circa 2 anni fa) l'ho superato oggi di 2kg totali... X me fare 100kg di panca è un buon traguardo (il prossimo sarà arrivare a 90kg al 6% di bf)

[Andrio]

secondo me si, ce la puoi fare. lavora con lo spotter per sicurezza. tutt'al più se vedi che non ce la fai, fatti aiutare in modo da fare la negativa così saggi il peso.

[alex87alex]

Ok

[alex87alex]

Ho ricominciato a prendere il multivitaminico dp una sett di stacco... nn che avessi bisogno di questa pausa, ma ciclicizzare nn ha mai fatto male. Poi era da molto tempo che nn staccavo un pò: il fisico forse si era pure assuefatto

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante