_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

2 mele sn ok...

xfetto

buongiorno ale

giorno bro

[Andrio]

gionro alex

[alex87alex]

Giorno!

Oggi ho fatto un pò di corsa, a ritmo + sostenuto della volta scorsa (diciamo 35-40min). Post-wo nn ho mangiato 2 mele xchè già l'avevo mangiata prima... Ho cambiato

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

POST-WO:
1 banana
1 mela
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico

PRANZO:
220g ceci lessati
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

[DORIAN]

troppo tonno amico mio...cerca di sostituirlo cn altre fonti...ti stai riempendo di mercurio....io inizierei a limitarlo a 2-3 volte a settimana...

[alex87alex]

troppo tonno amico mio...cerca di sostituirlo cn altre fonti...ti stai riempendo di mercurio....io inizierei a limitarlo a 2-3 volte a settimana...

Cercherò di limitarmi, ma è una delle poche comodità che ho

[DORIAN]

lo so amico ma alla lunga ti sminchi l'intestino e stomaco...

[Whipper1980]

lo so amico ma alla lunga ti sminchi l'intestino e stomaco...

e tu che ne sai?

[DORIAN]

io...niente dicevo...ehehhehehe!

[Templare]

lui di intestino irritabile non ne sa nulla

[alex87alex]

Oggi ultimo giorno di cardio: la prox sett si ritorna a fare pesi

Fabio x la scheda cm facciamo? Mi avevi detto una misto forza-ipertrofia, ma se facessi una di forza pura?? Ho una voglia matta di arrivare a 100 di massimale di panca piana. Che ne dici? Ci posso arrivare? Quanto tempo ci metto?

[DORIAN]

forza ipertrofica cn specializzazione forza pura su panca ok e poi...sgegli un altro gruppo...

[alex87alex]

forza ipertrofica cn specializzazione forza pura su panca ok e poi...sgegli un altro gruppo...

Stacco?

[DORIAN]

ok...allora fatti questa split cosi' mettiamo su anche tessuto magro.
A-
PANCA 5X5-6X4-6X3-4X2+2X1-ULTIMA SPIT 1x5+1x3+1x1+1x3+1x5
REMATORE 5X5
SQUAT 5X5
CURL BIL 5X8
B-
STACCO vedi panca
TRAZIONI PRONE 5X5
MILITARY 5X5
PUSH DOWN 5X6.....
3 SPLIT A WEEK A-B-A.....

[alex87alex]

Ottimo Grande cm sempre

[DORIAN]

sei uno dei miei pupilli....