_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Ottimo Vai così

Oggi:
a-
PANCA 5X5 35Kg x parte
SPINTE 30 2X8 24Kg
CROSS-OVER 2X20 25Kg
TRAZIONI 5X5 +5Kg
REM MAN 2X8 30,5Kg
PULL DOWN 2X20 20Kg
LENTO 2 M 5X5 26,5Kg
ALZ LAT 2X8 14Kg
ALZ LAT CAVO BASSO 2X20 10Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
A buffet in albergo, cmq sia moooooolto abbondante

PRANZO:
300g petto di pollo
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
1 mela

POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale

CENA:
300g vitello
verdura abbondante
1 cps omega 3

Oggi, a parte la colazione, ho mangiato/mangerò x disintossicarmi un attimo da tutta la roba che ho mangiato sti giorni... Da domani si ritorna alla solita routine

Nel wo di questo pome, ho fatto 35kg x parte di panca in scioltezza, a parte l'ultima rip dell'ultima serie: nn mi ric da quanto è che nn faccio così tanto di panca... Forse è il mio record nel 5x5 fino al petto (a 5cm dal petto ho fatto il 5x5 con 37kg x parte a aprile scorso, ma con assistenza partendo dalla 3 serie)

Alla terza serie di panca oggi in pal, c'era un tizio che mi fa: "ti do una mano?" e io: " No no, tranqui ce la faccio da solo"... Lui è rimasto li xchè pensava che rimanevo sotto il bilancere... Finita la serie (naturalmente senza assistenza) c'è rimasto male------------------------> questi sono piccoli sfizi nella vita

[DORIAN]

bene bene bene...

[yeah]

minchia ottimi carici in mi imho

[Pietro75*]

sticazzi quando faro' 70 di piana tiro su una bottiglia

complimenti alex

[alex87alex]

sticazzi quando faro' 70 di piana tiro su una bottiglia

complimenti alex

Grazie raga

[Tristan]

buoni carichi anche se quel 24kg nelle spinte stona un pochino

auguroni

[DORIAN]

se fatte bene nn sn pochi...l'esecuzione cn range completo a scendere sotto la linea sn mooolto toste...

[yeah]

Ma Come Sono Ste Spinte

[alex87alex]

se fatte bene nn sn pochi...l'esecuzione cn range completo a scendere sotto la linea sn mooolto toste...

Cm sempre sono d'accordo L'esecuzione è tutto

Cmq diciamo che avrei potuto fare 2,5Kg in +, xò nn mi lamento

[alex87alex]

Ma Come Sono Ste Spinte

Prendi una panca a 30*, due manubri: li posizioni sopra la testa, impugnatura cm fosse il bilancere, poi spingi. L'importante è che quando arrivi alla massima escursione delle braccia, arrivi quasi a far toccare i 2 manubri; poi quando scendi, arrivi con l'impugnatura all'altezza del petto. Semplice, ma devastante

[yeah]

Prandi una panca a 30*, due manubri: li posizioni sopra la testa, impugnatura cm fosse il bilancere, poi spingi. L'importante è che quando arrivi alla massima escursione delle braccia, arrivi quasi a far toccare i 2 manubri; poi quando scendi, arrivi con l'impugnatura all'altezza del petto. Semplice, ma devastante

ehh
scua puoi postare un video

[Templare]

grande alex ... ti leggo e non ti mollo

[alex87alex]

ehh
scua puoi postare un video

E' il primo link che ho trovato... Nn è xfetta l'esecuzione, ma rende l'idea Conta che devi pensare i 2 manubri come fossero un bilancere solo: quando fai la negativa devi immaginarti di toccare con il "bilancere" sullo sterno http://it.youtube.com/watch?v=jT-HF9cM23I

.

grande alex ... ti leggo e non ti mollo

Mi fa un enorme piacere bro

[alex87alex]

Programmiamo un pò di cose:

In questo periodo nn so che fare... O faccio un pò di forza, oppure continuo con la massa. Fare la def nn me la sento: in questo periodo nn sono aumentato molto di peso, quindi nn mi pare il caso Un pò di muscoli in + fanno sempre bene

X la dieta invece volevo cambiare qualcosina: vedo che nn ho + miglioramenti di peso (sono in un periodo di stallo), quindi o aumento le cal (inserendo un pasto libero in + e un pò di frutta a colazione/pranzo), oppure la rivedo tutta. Che ne pensate?

[Templare]

io vado di cut per 3-4 settimane