_,->Diario di alex87alex<-,_

[divemaster]

auguri!

auguri diè!!!

[alex87alex]

Alimentazione natalizia:
COLAZIONE:
1 latte macchiato
2 paste (1 strudel di mele e 1 pasta ripiena di crema)

PRANZO:
-antipasto:
1 tartina con le olive
1 oliva (di quelle confezionate, tanto x assaggiare)
3 pezzetti di formaggi vari con la marmellata di mele cotogne
6 fettine di salame
1 panino
-primo:
1 piatto di tortellini con pochissimo brodo (li preferisco asciutti)
1 mega piatto di tortellini con panna, speck e funghi (nn c'entravano +)
-secondo:
2 fette di galantina
1 porzione di insalata russa
8 pezzi (circa, avevo perso il conto) di cinghiale con le olive
1 pezzo di fagiano fatto con gli odori (una sorta di cacciatora)
1 pezzo di agnello con i carciofi
2 fette di rost-beef di tacchino ripieno di pistacchi, accompagnato con una crema alla panna e tartufo
1/2 litro di vino rosso
-dolce:
1 fetta di panettone con la crema (fatta da me medesimo )
4 fette di bisciola (praticamente era quasi metà)
3 pezzi di torrone condorelli nero al rum
2 pezzi di torrone condorelli bianco normale
mezzo bicchiere di vino cotto

CENA:
2 fette di galantina
3 pezzi di cinghiale con le olive
1 pezzo di fagiano alla cacciatora
3 pezzi di agnello con i carciofi
1 panino
1 bicchiere di vino bianco
-dolce:
4 fette di bisciola
2 fette di panettone con la crema
1/4 di bicchiere di spumante dolce

Poi sono chioppato.... Com'era sta ricarica?

[divemaster]

pure te mi pare che ce sei andato leggero...

[alex87alex]

pure te mi pare che ce sei andato leggero...

Zitto zitto

[Andrio]

mmmm..... fammi pensare un po'.....
SI MAGNATE BELLO PESANTE ANCHE TU!!
COMPLIMENTI

[dij]

..una bella botta al metabolismo..

[alex87alex]

Wo direi ottimo Ho aumentato la panca e ho fatto gli altri esercizi con poche difficoltà

a-
PANCA 5X5 34Kg x parte
SPINTE 30 2X8 22/24Kg
CROSS-OVER 2X20 25Kg
TRAZIONI 5X5 +5Kg
REM MAN 2X8 30,5Kg
PULL DOWN 2X20 23/20Kg
LENTO 2 M 5X5 24Kg
ALZ LAT 2X8 14Kg
ALZ LAT CAVO BASSO 2X20 10Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

POST-WO:
600g patate lesse
112g tonno al naturale
2 cps Polase
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[DORIAN]

ottimo.

[dij]

già.

ho provato il rematore a 2manubri fabio, è ottimo!
si riesce a fare il movimento del rematore manubrio singolo ma contemporaneo...davvero un bel colpo al dorso. anke se con l'ez carico un po di piu ma è normale...

[DORIAN]

si..su panc 30-45 isoli davvero bene il dorso e lavori anche sulla postura...

[alex87alex]

b-
SQUAT 5X5 50Kg x parte
AFFONDI 2X8 man 20Kg
LEF CURL+LEG EXT 2X8+15 30Kg+25Kg
FRENCH PRESS 5X6 13Kg x parte
CURL EZ 5X8 12Kg x parte
PUSH DOWN+CURL HAMMER 4X8+10 32Kg+9Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

POST-WO:
600g patate lesse
112g tonno al naturale
2 cps Polase
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[alex87alex]

La prox sett devo programmarla cm questa xchè vado fuori il 31 e l'1... Praticamente ritorno il 2 pome, quindi farei:
Lun 31 ---> appena sveglio 4 albumi ---> depletion ---> 100g riso 112g tonno al nat

Poi parto, quindi mi faccio un bel pò di pasti fuori casa (sarà cm ripetere il Natale)

Gio 3 e Ven 4 ripeto la scheda che ho fatto questa sett

[DORIAN]

va benissimo.

[zanezink]

HAPPY NEW YEAR ALEX

[dij]

AUGURONI ALEX.... BUON 2008..