_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Secondo giorno di scarico:
b-
squat 3x5 120" 50Kg x parte
leg press 2x12 75" 70Kg
leg curl 3x5 90" 38Kg
leg ext unilat 2x12 60" 13Kg
calf smith 8x8 30" 105Kg
core....

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO POST-WO:
500g patate
112g tonno al naturale
2 cps Polase
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[Templare]

io non lo so come sei abituato ma io il 24 cena MANGIO....

anche io in terronia

[alex87alex]

non è ke la dieta di alex sia proprio una high carb bruno...

Si infatti nn sto alto di carbs, anzi... Meno male che mi rifaccio in ricarica

Cmq c'è un prob che mi ha comunicato il proprietario della palestra; ha detto che il 24 fa ponte Bastardo Io un pò di pesetti a casa ce li ho, xò ho al max 6 o 8 kili (nn lo so a quanto corrispondono, xchè c'è la sabbia dentro). Potrei fare con quelli la scheda... Che ne dite? Sarà un allenamento leggero, xò meglio quello che niente... O no?

[alex87alex]

anche io in terronia

[Templare]

m'allenerò sino a venerdì, poi sbafo sino al 26, dopodiché quarta settimana del microciclo di allenamento: giovedì 27; venerdì 28; giovedì 3; venerdì 4.
e dal 7 si riparte non so ancora se in cut o con la forza

[alex87alex]

m'allenerò sino a venerdì, poi sbafo sino al 26, dopodiché quarta settimana del microciclo di allenamento: giovedì 27; venerdì 28; giovedì 3; venerdì 4.
e dal 7 si riparte non so ancora se in cut o con la forza

Io una sett in normo post abbuffate, poi cut

[Templare]

Io una sett in normo post abbuffate, poi cut

vediamo come sono messo il 7 ... poi decido, comunque penso in un ciclo di 4 settimane in cut

[alex87alex]

Questa sera mi sono concesso un piccolo sfizio, una bella bisteccozza Nn era immensa, sarà stata mezzo chilo, xò diciamo che nn era preventivato.

L'importante è che era buona

Dunque senza fare l'edit sopra..
CENA:
400g carne vitello
20g olio ev d'oliva
1 piatto d'insalata

[dij]

x il depletion bastano pesi ridicoli...al massimo alzi le reps a 25/30...

[alex87alex]

x il depletion bastano pesi ridicoli...al massimo alzi le reps a 25/30...

Volevo sentirmi dire questo

Cmq il post depletion mi "tocca" farlo con pochi carbs (nn so forse un pò di riso) xchè poi a cena mi aspetta una mega grigliata di pesce (ho ordinato 2 sogliole, un branzino e 2 sgombri)... Meno male che dovevo sta leggero

[dij]

tutto anabolismo....magna magna

[alex87alex]

tutto anabolismo....magna magna

[alex87alex]

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
250g lenticchie lessate
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

[dij]

ho fatto scorta di pasta di Gragnano. ora è quella la mia fonte di carbo postwo

[alex87alex]

Terzo giorno di scarico:
c-
lat presa pulley 3x5 120" 72Kg
trazioni prone 2x6 90-120" +5Kg
rem man 2x8 90" 30,5Kg
lento 2 m 3x5 120" 24/26,5/26,5Kg
panca stretta 3x5 90" 23/23/25Kg x parte
push down 2x8 90" 35Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

POST-WO:
500g patate lesse
112g tonno al naturale
2 cps Polase
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3