_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Sett di scarico: (ho fatto un pò + pesante del previsto, xò mi sentivo troppo carico e volevo sfruttare la condizione favorevole...Cmq sia ho portato a termine tutte le serie, abb tranquillamente)
a-
panca 3x5 120" 33Kg x parte
spinte 2 m presa parallela 45 2x8 90" 20/22Kg
croci piane 2x10 75" 18Kg
alz lat 3x8 75" 14Kg
curl bil ez 3x5 90" 15Kg x parte
curl hammer 2x8 75" man 10Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
200g petto di pollo
10g burro
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
3 fette wasa integrali

POST-WO:
500g patate lesse
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
250g merluzzo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[dij]

il depletion lo farei il 25 mattina (potendo), whey e poi parti con la tabula rasa...

ora senti fabio ke ti consiglia...

[Templare]

il depletion lo farei il 25 mattina (potendo), whey e poi parti con la tabula rasa...

ora senti fabio ke ti consiglia...

depletare in questo periodo

[dij]

pre pranzo di natale/cenone direi ke ci sta...

[Templare]

in un periodo in cui i tuoi muscoli sono comunque pieni, boh

[Tristan]

alex come ti stai regoladno quindi? hai cominciato a ridurre i carbo in vista di natale?

[DORIAN]

me gusta Bello pesante

Una cosa: il 24 è una sorta di depletion? Cioè comincio a ricaricare subito dp, oppure faccio il post-wo, poi ceno con le solite cose e ricarico tutto il 25?

PS: Grazie mille, gentile cm al solito

io non lo so come sei abituato ma io il 24 cena MANGIO....

[alex87alex]

il depletion lo farei il 25 mattina (potendo), whey e poi parti con la tabula rasa...

ora senti fabio ke ti consiglia...

il 25 mattina mi è proprio impossibile andarci, e cmq nn lo farei... Natale me lo ricordo fin da piccolo che è caratterizzato dalla messa a Loreto, colazione al bar e tortellini in brodo finchè nn chioppo

alex come ti stai regoladno quindi? hai cominciato a ridurre i carbo in vista di natale?

No no... Tanto mangio a sbafo solo il 25

io non lo so come sei abituato ma io il 24 cena MANGIO....

Di solito il 24 a cena nn mangiamo pesante, anzi... Quindi mi conviene fare allenamento, poi post-wo e cena normali cm da dieta e inizio la ricarica il 25 dalla colazione. Che ne pensi?

[DORIAN]

il 25 mattina mi è proprio impossibile andarci, e cmq nn lo farei... Natale me lo ricordo fin da piccolo che è caratterizzato dalla messa a Loreto, colazione al bar e tortellini in brodo finchè nn chioppo

No no... Tanto mangio a sbafo solo il 25
Di solito il 24 a cena nn mangiamo pesante, anzi... Quindi mi conviene fare allenamento, poi post-wo e cena normali cm da dieta e inizio la ricarica il 25 dalla colazione. Che ne pensi?

si cmq depleta....tanto poi il 25 e il 26 li dedichi al riposo e al cibo...

[alex87alex]

si cmq depleta....tanto poi il 25 e il 26 li dedichi al riposo e al cibo...

xfetto

[spot86]

Ciao ale, è un fottio che nn passo...cm va? Prepari il programma per la mega magnata??
Caxxo io nn potrò allenarmi per 15gg, forse anche di +! ZIOOOOOO Carooooooooooooooooooooooooooo (fabio nn dico a te carinissimo il nipotino, è lui? )...

[DORIAN]

yeeees...

[DORIAN]

yeeees...

[alex87alex]

Ciao ale, è un fottio che nn passo...cm va? Prepari il programma per la mega magnata??
Caxxo io nn potrò allenarmi per 15gg, forse anche di +! ZIOOOOOO Carooooooooooooooooooooooooooo (fabio nn dico a te carinissimo il nipotino, è lui? )...

All ok

Nn vedo l'ora che arrivi il 25 che mi devo rifare di tutte le rinuncie di questi giorni (tanto x cambiare mia sorella oggi ha fatto i bignè al cioccolato Se comincio a mangiarli, nn smetto +)

Cmq poi posterò tutto quello che ho mangiato a natale

@ Fabio: carinissimo tuo nipote Mi ricorda tanto il mio che verrà giù la sera di natale

[dij]

@ Fabio: carinissimo tuo nipote

davvero!

in un periodo in cui i tuoi muscoli sono comunque pieni, boh

non è ke la dieta di alex sia proprio una high carb bruno...