_,->Diario di alex87alex<-,_

[dij]

va bene cosi'...nn sai quanto sia meglio il cibo solido amico...

Si si xò le whey a colazione e nel post-wo sono molto + comode

guarda alex, io le unche cose ke terrò sempre saranno multivit. vitC e olio di lino. stop.

appena finisco crea(monoidrata) vitargo, bcaa(poca roba) e whey (20kg) credo proprio ke non le riprendero..non ho avuto kissa ke feedback. anzi.

tanto la mattina albumata, spuntini carne o tonno, un panino si riesce sempre a mangiare;

x il postwo ancora albumi ...forse è l'unico momento in cui le whey sarebbero davvero utili...

x il vitargo/malto idem: banana/miele/gallette

pero come dice fabius, ci prepara todos il gg prima e via

[giopal84]

guarda alex, io le unche cose ke terrò sempre saranno multivit. vitC e olio di lino. stop.

appena finisco crea(monoidrata) vitargo, bcaa(poca roba) e whey (20kg) credo proprio ke non le riprendero..non ho avuto kissa ke feedback. anzi.

tanto la mattina albumata, spuntini carne o tonno, un panino si riesce sempre a mangiare;

x il postwo ancora albumi ...forse è l'unico momento in cui le whey sarebbero davvero utili...

x il vitargo/malto idem: banana/miele/gallette

pero come dice fabius, ci prepara todos il gg prima e via

ottimi consigli... faccio tutto ciò pure io!!!

[matrix23]

Circa 2 anni fa pesavo 75kg che diventavano 73 quando dovevo fare una gara di judo... Nn stavo messo male x niente.. Poi causa stress e altri prob sono arrivato a pesare 62kg a gennaio scorso Mi sto riprendendo piano piano...

@ dij: si il mio post-wo è solo solido (patate/riso + tonno) xchè i miei nn mi fanno integrare con niente

ah capito....buona ripresa bro!!!

[alex87alex]

ah capito....buona ripresa bro!!!

Grazie

[alex87alex]

c-
lat presa pulley 5x5 120" 72Kg
trazioni prone 3x6 90-120" +5Kg
rem man 3x8 90" 30,5Kg
lento 2 m 5x5 120" 24Kg
panca stretta 5x5 90" 23Kg x parte
push down 3x8 90" 32Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

POST-WO:
500g patate lesse
112g tonno al naturale
2 cps Polase
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[dij]

ciao alex, buona domenica....

[Andrio]

HOLA ALEX, CON il wo che ti ho copiato mi sono trovato molto bene, anche se ho dovuto fare qualche piccolissima modifica.

[alex87alex]

ciao alex, buona domenica....

buona domenica bro

HOLA ALEX, CON il wo che ti ho copiato mi sono trovato molto bene, anche se ho dovuto fare qualche piccolissima modifica.

Cerca di aggiustarlo cm meglio ti si addice La scheda scorsa anch'io ho dovuto fare delle piccole modifiche xchè avevo un dolorino al quad sx

[alex87alex]

Ricarica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
10 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

PRANZO:
200g riso
112g tonno al naturale

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa) +150g prosciutto crudo + birra

[alex87alex]

Da domani inizio la sett di scarico; volevo programmarla così:
a-
panca 5x5 120"---> 3x5
spitne 2 m presa parallela 45 3x8 90"--->2x8
croci piane 3x10 75"--->2x10
alz lat 5x8 75"--->3x8
curl bil ez 5x5 90"--->3x5
curl hammer 3x8 75"--->2x8
b-
squat 5x5 120"--->3x5
leg press 3x12 75"--->2x12
leg curl 5x5 90"--->3x5
leg ext unilat 3x12 60"--->2x12
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"--->3x5
trazioni prone 3x6 90-120"--->2x6
rem man 3x8 90"--->2x8
lento 2 m 5x5 120"--->3x5
panca stretta 5x5 90"--->3x5
push down 3x8 90"--->2x8

Può andare?

X Fabio: La sett dopo lo scarico, secondo te è meglio cominciare un programmino di forza, oppure pianifichiamo qualc x la massa? Dimmi tu, sono nelle tue mani

[Tristan]

anche il mio allenatore mi ha detto di dimezzare solo le serie

[DORIAN]

lo scarico va bene..il problema e' che c'e' di mezzo il natale...cm ti alleneresti in sti giorni di feste?
io inizierei forza da gennaio...ora scarica e poi ti fai 2 split 27-28 a cannone per sfruttare il natale...eheheh....

[alex87alex]

lo scarico va bene..il problema e' che c'e' di mezzo il natale...cm ti alleneresti in sti giorni di feste?
io inizierei forza da gennaio...ora scarica e poi ti fai 2 split 27-28 a cannone per sfruttare il natale...eheheh....

Si infatti volevo fare qualc di pesante subito dp natale.

Riesco ad andare in pal il 24, poi dal 27 in poi... Dimmi tu

Allora facciamo x adesso un'altra pò di massa, almeno sfrutto le calorie abbondanti

[DORIAN]

fammi sto programma allora....
24-12-2007
SQUAT/PRESSA 5X20 60"
PANCA 5X20 60"
LAT MACHINE 5X20 60"
PUSH PRESS 4X20 60"
CURL CAVO 4X20 60"
PUSH DOWN 4X20 60".....poi ovviamente ipernutrizione....
27-12-2007
PANCA 5X5
SPINTE 30 2X8
CROSS-OVER 2X20
TRAZIONI 5X5
REM MAN 2X8
PULL DOWN 2X20
LENTO 2 M 5X5
ALZ LAT 2X8
ALZ LAT CAVO BASSO 2X20
28-12-2007
SQUAT 5X5
AFFONDI 2X8
LEF CURL+LEG EXT 2X8+15
FRENCH PRESS 5X6
CURL EZ 5X8
PUSH DOWN+CURL HAMMER 4X8+10....

[alex87alex]

me gusta Bello pesante

Una cosa: il 24 è una sorta di depletion? Cioè comincio a ricaricare subito dp, oppure faccio il post-wo, poi ceno con le solite cose e ricarico tutto il 25?

PS: Grazie mille, gentile cm al solito