_,->Diario di alex87alex<-,_

***matrix23*** · 13-12-2007, 15:36:40

ciao alex

quinto quadratino verde

**alex87alex** · 13-12-2007, 15:48:45

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

ciao alex

quinto quadratino verde

Bella bro

Grazie mille

**alex87alex** · 13-12-2007, 19:06:50

b-
squat 5x5 120" 50Kg x parte
leg press 3x12 75" 70Kg
leg curl 5x5 90" 37Kg
leg ext unilat 3x12 60" 13Kg
calf smith 8x8 30" 105Kg
core....

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
3 fette wasa integrali

SPUNTINO POST-WO:
500g patate
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

***DORIAN*** · 13-12-2007, 21:21:20

bel w.o.

***matrix23*** · 13-12-2007, 21:28:01

vero.....certo la forza non ti manca fratello!!!

**alex87alex** · 13-12-2007, 22:13:58

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

bel w.o.

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

vero.....certo la forza non ti manca fratello!!!

Memoria muscolare

***dij*** · 13-12-2007, 22:27:25

come vanno le patatozze postwo? bbone eh?

io ora son passato alla pasta...

solo x 1po...

**alex87alex** · 13-12-2007, 23:48:54

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

come vanno le patatozze postwo? bbone eh?

io ora son passato alla pasta...

solo x 1po...

Ottime, anche se mi appesantiscono un pò.. Cmq sia dp il pasto sto + carico... Nn so se sia il fatto che ne prendo 500g anzichè 400g, cmq mi trovo bene

La pasta invece proprio nn m'ispira

***dij*** · 14-12-2007, 00:10:30

era 1po ke non la pappavo e devo dire ke cambiare migliora sempre l'umore (parlo x me

)...

patate cmq ottime: ricche di potassio, praticamente solo amido: post wo son perfette.

***Tristan*** · 14-12-2007, 00:25:43

dopo quanto fate il post wo?

io appena finito prendo i bcaa poi dopo la doccia pro+cho

***dij*** · 14-12-2007, 00:32:05

io subito shakero e dopo 60-90min pasto solido no fat.

alex -credo- subito pasto solido dato ke è quello il suo postwo. e polase. no fat.

***Tristan*** · 14-12-2007, 00:38:18

io finisco di allenarmi alle 18 o alle 18:30, faccio il post-wo con 30gr whey + 40/50gr cho netti ad alto ig. Verso le 20:30 o le 21 ceno normalmente

***dij*** · 14-12-2007, 00:41:53

si, bastano 75-90 minuti dal postwo liquido. te lo sorseggi con calma mentre fai stretching, diciamo in 5-7minuti almeno. (500/600ml) poi ceni. è ok. qlk carbo anke a cena qnd ti alleni o solo quelli dello shake?

***Tristan*** · 14-12-2007, 01:01:14

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

si, bastano 75-90 minuti dal postwo liquido. te lo sorseggi con calma mentre fai stretching, diciamo in 5-7minuti almeno. (500/600ml) poi ceni. è ok. qlk carbo anke a cena qnd ti alleni o solo quelli dello shake?

all'incirca 55/57gr di cho da alimenti a basso ig, come pane di segale o wasa, alcune volte anche i legumi

ma assumo i cho a cena sia nei giorni di wo sia in quelli di rest