_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Bene bene, ho la scheda x la def

Questo è il link: (serve solo a me x un promemoria, altrimenti mi dimentico)

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3022466&postcount=1707

Edit: % di carico da utilizzare

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3023558&postcount=1724

Programma forza:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3062635&postcount=21130

[spot86]

Bene bene, ho la scheda x la def

Questo è il link: (serve solo a me x un promemoria, altrimenti mi dimentico)
http://www.bodyweb.it/forums/showpos...postcount=1707

Copi??

OT: come si fa a riportare in link UN SOLO msg?

[alex87alex]

Copi??

OT: come si fa a riportare in link UN SOLO msg?

Clicca sul numero del messaggio e ti riporta al solo messaggio, poi fai copia-incolla

[dij]

ottimi i wo, ma soprattutto la dieta. è proprio ben impostata.
integrazione, cè quello ke serve.

[Tristan]

alex, perdonami ma non ho voglia di leggere tutto...

che dieta stai seguendo ora?

[alex87alex]

alex, perdonami ma non ho voglia di leggere tutto...

che dieta stai seguendo ora?

Ti faccio un copia-incolla

Giorni di wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
1 cps multivitaminico

PRANZO:
200g petto di pollo
10g burro
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
3 fette wasa integrali

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

Giorni di nn wo:
Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

Ricarica la domenica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
10 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

PRANZO:
100g riso
200g petto di pollo

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa) +150g prosciutto crudo + birra

La cena free la faccio a sazietà, cioè mangio sempre roba pulita (tipo patate ecc) xò mangio fino a che nn schiatto

[alex87alex]

ottimi i wo, ma soprattutto la dieta. è proprio ben impostata.
integrazione, cè quello ke serve.

La dieta l'ho cercata di sviluppare il meno complicato possibile e che nn cambiasse molto tra i giorni di wo e quelli di nn wo, altrimenti era troppo uno sbattimento..

X l'integrazione... Bè è quello che i miei mi lasciano fare.. Prima prendevo il Realsil che è un epatoprotettore, ma solo xchè mi era stato consigliato da un gastroenterologo, nulla +

[Tristan]

diciamo una massa moderata, punti a mettere meno fat e meno massa in più tempo ovviamente...

[alex87alex]

diciamo una massa moderata, punti a mettere meno fat e meno massa in più tempo ovviamente...

Si

Da inizio settembre fino ad ora ho avuto un incremento di circa 5kg e un aumento minimo di bf

[DORIAN]

Si

Da inizio settembre fino ad ora ho avuto un incremento di circa 5kg e un aumento minimo di bf

hai l'eta' giusta amico....

[alex87alex]

hai l'eta' giusta amico....

sorry bro, ma nn ti ho capito...

[dij]

l'età giusta x fare le cose con calma alex.

[alex87alex]

l'età giusta x fare le cose con calma alex.

ahhhhhhhhhhh

Capito

Anche se già potevo partire da un buon fisico se magari nn mi s*******vo tutto A gennaio di 2 anni fa ero 173 x 75Kg + tirato di adesso... Poi causa stress ecc ho cominciato a mangiare di meno fino ad arrivare a 62kg. adesso mi sto riprendendo, ma è dura

[dij]

esiste la memoria muscolare.

se eri arrivato fin li, dovresti ritornarci con discreta velocità....rispetto ad uno come te ma ke nn è mai arrivato in quello stato (75kg tirato).

dai ke tra 1po ci sei

[spot86]

ahhhhhhhhhhh

Capito

Anche se già potevo partire da un buon fisico se magari nn mi s*******vo tutto A gennaio di 2 anni fa ero 173 x 75Kg + tirato di adesso... Poi causa stress ecc ho cominciato a mangiare di meno fino ad arrivare a 62kg. adesso mi sto riprendendo, ma è dura

Va be', capita dai...Anch'io sputtantati 1anno e mezzo-2 allenandomi a caxxo e mangiando peggio...L'importante è accorgersene, meglio prima si, ma va bene così lo stesso!...

Alex, quella dieta per quando?

Thx per la risp sui msg...