_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Ricarica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
10 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

PRANZO:
100g riso
200g petto di pollo

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa) +150g prosciutto crudo + birra (forse aggiungo un altro pò di roba...Stasera vedo se ho fame)

[spot86]

Ricarica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
10 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

PRANZO:
100g riso
200g petto di pollo

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa) +150g prosciutto crudo + birra (forse aggiungo un altro pò di roba...Stasera vedo se ho fame)

TROOOPPO pulito!! Scherzo...Buona, ma toglierei qualche pro (dagli spuntini ed abbassando il pollo a pranzo...)...xò se preferisci cos', okeeeeeeey!

[alex87alex]

TROOOPPO pulito!! Scherzo...Buona, ma toglierei qualche pro (dagli spuntini ed abbassando il pollo a pranzo...)...xò se preferisci cos', okeeeeeeey!

La ricarica pulita mi fa stare bene fisicamente e anche psicologicamente (se mangio schifezze poi ci ripenso tutto di domani;(

si in effetti sono un pò troppe, la prox volta alzo i carbs rulez

[alex87alex]

Mamma mia stasera quanto ho mangiato Sono soddisfatto Cena con 400g d'impasto x pizza (300g di farina circa), 150g prosciutto crudo e 4-5 patate (ho perso il conto)

Domani spacco tutto

PS: questa sett mi sono allenato solo 2 volte, causa rinco mio (nn mi sono ric che l'8 era festa...va bè). La prox sett avevo pensato di recuperare l'allenamento; farei:
lun -a
mart -c
gio -b
sab -c

Strutturerei così la sett xchè il lunedì voglio fare petto, quindi la scheda -a; poi il giorno seguente recupero l'allenamento di sabato che era festa (tanto sono bello carico... Sfrutto la bella ricarica di oggi)

[dij]

basta ke non rimani sotto lo squat giovedi... x il resto mi sembra buona. ciao!

[alex87alex]

Sxiamo di no

[alex87alex]

Peso odierno: 73,2Kg (di cui molti sono acqua)

Allenamento abb tranqui: nella panca ho fatto 4 serie senza assistenza, l'ultima serie invece ho avuto bisogno di un aiutino sull'ultima rip. Nelle spinte sono andato a ribasso, mentre nel curl ho aumentato 2Kg tot (e ho avuto bisogno nell'ultima rip dell'ultima serie)
X il resto ho aumentato qualcosina, merito della buona ricarica di ieri.
Domani scheda -c, ma la faccio + leggera di cm la faccio di solito visto che questa sett sarebbe un allenamento in + (di recupero della sett scorsa)

Cm alimentazione ho cambiato solo il riso post-wo con le patate, vediamo un pò se cambia qualc
a-
panca 5x5 120" 33Kg x parte
spinte 2 m presa parallela 45 3x8 90" 24/22/22Kg
croci piane 3x10 75" 16/16/18Kg
alz lat 5x8 75" 14Kg
curl bil ez 5x5 90" 14Kg x parte
curl hammer 3x8 75" man 12Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
200g petto di pollo
10g burro
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
3 fette wasa integrali

POST-WO:
400g patate lesse
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
250g merluzzo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[Andrio]

ciao , debbo dire che mi piace il tuo allenamento fatto dalle schede a b c, questa settimana te lo copio tralasciando ovviamente l'allenamento per le gambe

[alex87alex]

ciao , debbo dire che mi piace il tuo allenamento fatto dalle schede a b c, questa settimana te lo copio tralasciando ovviamente l'allenamento per le gambe

Nn x niente me l'ha fatto Fabio Ringrazialo

[Andrio]

grazie fabio ma grazie anche a te alex

[dij]

ottimo wo alex.

io ho appena fatto il cambio inverso: dalle patate al riso

melio cambiare no?

[alex87alex]

ottimo wo alex.

io ho appena fatto il cambio inverso: dalle patate al riso

melio cambiare no?

Sisi

Con il riso fino ad ora mi sono trovato bene, xò proviamo a cambiare: può darsi che mi trovi meglio ancora

[alex87alex]

Meno male che oggi doveva essere un allenamento tranqui: ho mantenuto gli stessi carichi dell'altra volta senza difficoltà e in alcuni ho pure aumentato

Alimentazione sempre uguale, ma invece che 400g di patate ne ho mangiate 500g (avevo fame e poi nn è che le patate sono tutte uguali: dovevo impazzirmi x trovare la quantità giusta, quindi ho optato x le prime che mi stavano a portata di mano Tanto devo cresce)

c-
lat presa pulley 5x5 120" 70Kg
trazioni prone 3x6 90-120" +5Kg
rem man 3x8 90" 30,5Kg
lento 2 m 5x5 120" 24Kg
panca stretta 5x5 90" 22Kg x parte
push down 3x8 90" 30/32/32Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
200g petto di pollo
10g burro
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
3 fette wasa integrali

POST-WO:
500g patate lesse
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[Andrio]

ottimo alex

[alex87alex]

ottimo alex

Grazie bro