_,->Diario di alex87alex<-,_

**alex87alex** · 30-11-2007, 22:37:54

[quote=dorian80;2972198]una mela pre w.o. no eh?eheheh....scherzo...preferisco di gran lunga le wasa

Tutte le volte che mangio frutta mi lievita lo stomaco

la questione fibre puo' essere veritiera e non...dipende dal tipo di w.o in cui ci si specializza,catene cinetiche,forza resistenza... ok, quindi cm nn detto

[/quote]

***DORIAN*** · 01-12-2007, 08:24:53

giorno....post forza ci facciamo una routine in cui inseriamo un po' di set lunghe e vediamo cm reagisci...

**alex87alex** · 01-12-2007, 11:17:57

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

giorno....post forza ci facciamo una routine in cui inseriamo un po' di set lunghe e vediamo cm reagisci...

Giorno Fabio

E' proprio necessario?

**alex87alex** · 01-12-2007, 14:23:35

Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil

PRANZO:
1 fetta wasa integrale
50g ceci secchi
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

***DORIAN*** · 01-12-2007, 15:44:00

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Giorno Fabio

E' proprio necessario?

si..si sa mai mi cresci meglio....

**alex87alex** · 01-12-2007, 17:56:46

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

si..si sa mai mi cresci meglio....

**giacomo82** · 01-12-2007, 17:57:51

alex, ho bisogno di te!
LINKATI SULLA mia firma se ti va

**alex87alex** · 02-12-2007, 13:15:38

Ricarica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
9 fette biscottate (72g)
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

PRANZO:
100g riso
200g petto di pollo

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa) +150g prosciutto crudo sgrassato + una patata (200g circa) + birra

Tot: 1959Kcal - 308g carbs - 132g pro - 22g fat (fino alla sera a cena)

**alex87alex** · 03-12-2007, 19:37:35

Wo direi xfetto

Ho fatto la panca piana in scioltezza... Paura

Merito della ricarica di ieri (ho mangiato una patata in + del solito

)

Peso odierno: 71,6Kg (sono sceso dalla sett scorsa, ma nn mi preoccupo, visto che i pesi vanno su e lo specchio mi piace sempre di +

) No problem: la prox sett in ricarica aumento un pò le cal dai carbs (che dici Fabio, ora sto a 300g, li porto a 350g?)

a-
panca 5x5 120" 32Kg x parte
spitne 2 m presa parallela 45 3x8 90" 24Kg
croci piane 3x10 75" 16Kg
alz lat 5x8 75" 14Kg
curl bil ez 5x5 90" 13Kg x parte
curl hammer 3x8 75" man 10Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
1 cps multivitaminico

PRANZO:
200g petto di pollo
10g burro
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
3 fette wasa integrali

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
250g merluzzo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

**Andrio** · 03-12-2007, 19:44:29

buoni aumenti alex

**alex87alex** · 03-12-2007, 20:02:48

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buoni aumenti alex

**alex87alex** · 04-12-2007, 17:53:52

Stamattina ho avuto un esame pesantissimo.... 5 ore di fila di scienza delle costruzioni. Paura.. Sono sopravvissuto e nonostante tutto domani mi alleno, xchè devo sfogarmi un pò

Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
3 fette wasa integrali

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil

PRANZO:
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

**alex87alex** · 05-12-2007, 18:57:14

b-
squat 5x5 120" 50Kg x parte
leg press 3x12 75" 70Kg
leg curl 5x5 90" 35Kg
leg ext unilat 3x12 60" 13Kg
calf smith 8x8 30" 105Kg
core....

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
3 fette wasa integrali

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

***Templare*** · 05-12-2007, 18:59:56

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

b-
squat 5x5 120" 50Kg x parte
leg press 3x12 75" 70Kg
leg curl 5x5 90" 35Kg
leg ext unilat 3x12 60" 13Kg
calf smith 8x8 30" 105Kg
core....

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
3 fette wasa integrali

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

rep d'incoraggiamento