Originariamente Scritto da dorian80
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Xfetto
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori--- -
Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil
PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil
PRANZO:
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Continuo con lo scarico:
B-
SQUAT 3X8 120" 46Kg x parte
RUMENI 3X8 90" bil 35Kg + 21Kg x parte
LEG EXT 2X12 60" 35Kg
LEG CURL 2X8 90" 30Kg
LEG PRESS 1X20 40Kg
CALF STANDING 5X8 60" 105Kg (attrezzo apposito in piedi)
CALF SITTING 3X20 45" 40Kg (sulla pressa)
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g burro
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3
PS x Fabio: Ricordati la scheda in preparazione alla forza, altrimenti
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
3 fette wasa integrali
SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil
PRANZO:
1 fetta wasa integrale
50g ceci secchi
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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ciao alex.
eccomi...
a-
panca 5x5 120"
spitne 2 m presa parallela 45 3x8 90"
croci piane 3x10 75"
alz lat 5x8 75"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8 75"
b-
squat 5x5 120"
leg press 3x12 75"
leg curl 5x5 90"
leg ext unilat 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man 3x8 90"
lento 2 m 5x5 120"
panca stretta 5x5 90"
push down 3x8 90"Commenta
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Grande amore Ottima scheda Unica cosa di cui nn sono sicuro: nelle trazioni prone la sbarra va dietro la testa o avanti? Cmq thanks di tutto
Oggi ultimo giorno di scarico:
C-
TRAZIONI 3X5 120" +9Kg
MILITARY 2 MANUBRI IN PIEDI 3X5 90" 22Kg
LAT PRESA TRIANGOLO 2X8 58Kg
DIPS PROFONDE 2X6 90" +5Kg
ALZ LAT 2X8 90" 12Kg
CURL BIL 2X7 90" 27Kg
SCOTT 2X10 75" bil ez + 7Kg x parte
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3Last edited by alex87alex; 24-11-2007, 12:26:20.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Ricarica di domani:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
9 fette biscottate (72g)
4 albumi
SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola
PRANZO:
100g riso
200g petto di pollo
SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola
CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa) +150g prosciutto crudo + birra
Tot: 1959Kcal - 308g carbs - 132g pro - 22g fat (fino alla sera a cena)---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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ottimo alex, anche tu di pizza domani seraCommenta
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eheh ci vuoleOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
xfettoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Wo molto bello, mi piace e mi si addice: grande Fabio!!!!!! Ho fatto la panca al di sotto delle mie capacità, ma mi sono sbagliato pensando che quello fosse stato il mio 7rm, invece avevo un bel pò di margine
. La prox volta carico un pò di +
Peso odierno: 72,1Kg!!!!! E' spaventoso che la bf è sempre quella
(aumento 4,1Kg dall' 1 settembre)
a-
panca 5x5 120" 30/30/30/32/32 x parte
spitne 2 m presa parallela 45 3x8 90" 26,5Kg
croci piane 3x10 75" 16Kg
alz lat 5x8 75" 12Kg
curl bil ez 5x5 90" 12/12/13/13/13 x parte
curl hammer 3x8 75" man 10Kg
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
1 cps multivitaminico
PRANZO:
200g petto di pollo
10g burro
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
PRE-WO:
3 fette wasa integrali
POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase
CENA:
250g merluzzo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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stai andando benone alexCommenta
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---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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